仕事で複数のプロジェクトをやりくりしている場合でも、単にテーブルで夕食をとろうとしている場合でも、誰もが夢中になっていると感じることがどのようなものかを知っています。 による アメリカストレス研究所、アメリカ人の4分の3以上が、筋肉の緊張から倦怠感まで、ストレスの結果として日常的に身体的症状を経験しています。 実際、多くの研究者は、リラックスして充電するのに時間をかけることが、ストレスの毒性作用と戦うために重要であると言います。 通常「私時間」と呼ばれる、他の人のために何かに取り組むのではなくリラックスして過ごす時間は、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
で 2014メタアナリシス、ジョンズホプキンス大学の研究者は、忙しい日から時間を取って瞑想することで、参加者の不安レベルが低下し、痛みの管理にも役立つことを発見しました。 別 2011年の研究 定期的なヨガの練習—人が意図的に集中するために一日から時間がかかることを発見しました 現在の瞬間、呼吸を伸ばして遅くします—不安、うつ病、および一般的な改善に役立ちました ストレス。
では、「私の時間」はどの程度正確にあなたのストレスや不安を軽減するのに役立ちますか？ これを理解するには、交感神経と副交感神経の2つの部分に分かれている体の神経系を調べる必要があります。 交感神経系は、物事が起こったときに心拍数を調整する責任があります ストレスがたまり、副交感神経系は心拍数を正常に下げる役割を果たします レベル。 ヨガや瞑想などの活動は副交感神経系を活性化し、心拍数を低下させ、一般的に体に心地よい化学物質をあふれさせます。
もちろん、「私の時間」として数えられるものは、誰にとっても異なって見えます。 ヨガや瞑想のような静かで心のこもった練習を意味する人もいれば、ハイキング、運動、本を読んだり、ビデオゲームをしたり、テレビを見たりすることもあります。 あなたの活動が何であれ、研究者は、義務ではなく喜びのように感じるものはすべて有益であることに同意します。 そして、それは私たち全員が後れを取ることができるものです。
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