ほぼのために 片頭痛を経験している3800万人のアメリカ人、彼らが経験している痛み、過敏症、吐き気は、攻撃が起こっていると感じたときにどうしたらよいかわからなくなる可能性が非常に高いものです。 練習する方法について書かれたものはたくさんあります 慢性片頭痛を管理するためのセルフケア 片頭痛を引き起こす状況を回避するためのベストプラクティスですが、最終的には ひどい片頭痛の真っ只中にいるとき、あなたはあなたの痛みを和らげそしてそれを安全に乗り切るためにあなたが取ることができる単純で理解しやすい行動を必要とします。
あなたが扱っているなら 片頭痛 （経験豊富な気が進まない頭痛の専門家であろうと新参者であろうと）、次に何かが起こったと感じたときに何をすべきかについて、専門家が承認したアドバイスをいくつか紹介します。
あなたの薬を取り、あなたのサポートシステムとリンクしてください
「対処メカニズムが何であれ、処方された薬をできるだけ早く服用することをお勧めします 可能ですが、その後、症状に固有の可能性がある他の実証済みの戦略に移ります」と述べています。 NS アメリカ片頭痛財団（AMF）.
職場や外出先、または必要なセルフケアの実践が困難な状況にある場合は、 あなたが世話をすることができる場所に安全に着くことができることを確実にするために準備ができているサポートシステムを持っているのを助けます あなた自身。 一人で行く必要はありません： 「家に帰るときは、タクシーを利用するか、友人やオフィスの支持者に乗車を依頼してください」とAMFは述べています。 「運転しないでください、そして公共交通機関を避けてください。 片頭痛の発作は急速に激化する可能性があり、運転は非常に危険な場合があります。」
あなたの環境をできるだけ友好的で落ち着かせる
片頭痛は都合の良い時間に発生することで知られておらず、光から音、匂いまで、特定の日常的なことがあなたを誘発したり、あなたの経験を管理するのをより困難にしたりする可能性があります。 ですから、何かが起こっていると感じたときに最初にやりたいことの1つは、 身近な環境でトリガーし、可能な限り快適にします。 ライト。 片頭痛はしばしば光と音に対する感受性を高めます。 暗くて静かな部屋でリラックスしてください」と述べています。 メイヨークリニック. 「できれば寝なさい。」
温度療法をお試しください
温湿布または冷湿布、温かいシャワーまたは入浴を使用することは、温度療法を導入し、それらが症状を和らげるのに役立つかどうかを確認するための優れた方法です。
「氷と熱を使って頭痛の痛みを和らげることができます。 一般的に、片頭痛のほとんどの患者はコールドパックを好みます。 緊張型頭痛や筋収縮性頭痛に苦しんでいる人は、暖かいパックを好むかもしれません。 それは個々の患者によって異なります。 同じ冷たいまたは暖かい原則がシャワーにも当てはまります」と述べています。 国立頭痛財団. 「暖かいパックやシャワーを使用する場合は、熱くなりすぎないように注意する必要があります。 過度に熱いシャワーやパックは、筋肉のけいれんを誘発することによって望まれる逆の効果を引き起こすことがあり、極端な場合には、火傷を引き起こす可能性があります。 温湿布をつけたまま眠らないでください。 15分間オン、15分間オフの交互の氷。」
食事や水分補給を軽視しないでください。ただし、引き金となる可能性があることがわかっているものは避けてください。
お腹が空いたときや喉が渇いたときは自分ではないことはすでにご存知ですが、食事を抜いたり、毎日の水分摂取量が片頭痛患者の主な引き金になる可能性もあります。 AMF、そして健康的な飲食スケジュールを維持することは非常に重要です（攻撃を受けている場合でも）。
「特定の食物の引き金を特定できる場合は、可能な限りそれらを避けるようにしてください。 多くの人々はまた、片頭痛を引き起こすことが知られている食品や成分を排除する片頭痛の食事療法を採用しています」とAMFは述べています。 責任ある医療のための医師会 「頭痛やその他の痛みを伴う状態に実質的に寄与することは決してない」「痛みに安全な」食品を導入することをお勧めします。
これらの食品のいくつかが含まれます：
- 米
- 調理された緑の野菜
- 調理されたオレンジ野菜
- 調理された黄色い野菜
- 調理または乾燥した非柑橘系の果物
彼らはまた、片頭痛を患っている人々の約3分の1が脱水症を主要な引き金として数えていると言います。
「一部の人にとっては、脱水症状のほんの少しのヒントでさえ、衰弱させる頭の痛みへの近道になる可能性があります。 脱水症はすべてのレベルで体に影響を及ぼし、めまい、混乱を引き起こす可能性があり、医療になることさえあります 緊急事態」と彼らは指摘しますが、「グラスを飲むだけで攻撃を阻止できる場合もあります。 水の。"
あなたが行く前に、私たちのお気に入りをチェックしてください あなたが少しよく眠るのを助ける製品:
