もし、あんたが 片頭痛に苦しむ、 そうすれば、彼らがいつストライキをするのか見分けるのが難しいことがわかります。 片頭痛中等度から重度の痛みを引き起こし、数時間または数日も続く、繰り返されるタイプのズキズキする頭痛である、は、特定するための頭痛のトリッキーな獣です。 研究者でさえ、 それらの背後にある決定的な原因.
一部の人々にとって、遺伝学は要因ですが、他の人々は、セロトニンのレベルの低下などの脳内化学物質の変化のためにそれらを経験するかもしれません。 ただし、片頭痛を引き起こす理由と原因の背後にある明確なトリガーを実際に提供できる人は誰もいません。 誰もが 片頭痛の引き金 個人的なものであり、患者が遭遇する可能性のあるいくつかの一般的な片頭痛の引き金があります。
であること これらのトリガーに注意してください 発生を止めることはできないかもしれませんが、それが何であるかを知ることは可能性があります あなたの次の攻撃を軽減するのに役立ちます.
再評価 いつ あなたが食べている
「一般的な問題であり、通常、片頭痛の患者に最初に取り組むことは、彼らが1日を通してどれだけ一貫して食事をしているのかということでした。」 メリッサ・マッハー、 RD、LD、およびの所有者 感謝の食事の栄養、SheKnowsに伝えます。 「食事やおやつを食べずに4〜5時間以上行くと、血糖値が下がるリスクがあります。 ブドウ糖が低下すると、片頭痛に悩まされていなくても、多くの人が頭痛を感じることがよくあります。 片頭痛に苦しむ人々では、その頭痛は片頭痛に渦巻く可能性があります。」
Macherは、食事を抜かさず、食事が4時間と5時間以上離れている場所に軽食を置くことを提案しています。
何食べてるの？
「片頭痛は、不規則な食事と糖分が多すぎることが原因である可能性があります。」 ミケーレ・レニー博士、D.C.、M.Ac。、統合ケアディレクター ノースウェスタンヘルスサイエンス大学. 「片頭痛があなたの生活によく見られる場合は、パントリーと冷蔵庫を再評価して、問題の根本にある可能性があるものを確認してください。」
レニー博士によると、引用されている片頭痛の一般的な食物トリガーには以下が含まれます チョコレート、および熟成チーズと含まれているために処理された肉 チラミン、頭痛や片頭痛を引き起こすことが知られている物質。 砂糖製品 また、血糖値が急激に変化するため、避ける必要があります。
ただし、Macherは、個人によって異なるため、特定の食品トリガーを特定することを躊躇しています。
「通常、片頭痛の食物トリガーは人によって大きく異なります。 片頭痛の管理のための厳格な食品規則はありません」と彼女は言います。 「片頭痛に苦しんでいる人は、認可された登録栄養士に相談して、個々の引き金を見つけるのを手伝ったり、もしあれば除外するのを手伝うことをお勧めします。 監督なしで片頭痛除去食に盲目的に入ると、重要な栄養素を提供し、欠乏症のリスクを生み出す重要な食品を不必要に除去することにつながる可能性があります。」
そのため、彼女は、登録栄養士と協力してあなたの引き金を特定するのを助けるために、食事日記をつけることを提案しています。
何を飲んでいるのですか？
アルコール、特に赤ワインとカフェインの両方が片頭痛を引き起こすことが知られています。 前者の場合、血管を拡張して血圧を上昇させるエタノールの成分が、次の片頭痛の原因であることが知られています。 亜硫酸塩、ヒスタミン、フラボノイドフェノール、タンニンなどの含有物はすべて、片頭痛の潜在的な誘因として注目されています。 後者に関しては、なぜ一杯のジョーがあなたの頭を傷つけるかもしれないかについてのあいまいな情報があります。 いくつかの研究は単に飲むと言います 一杯のコーヒーまたはカフェイン入り飲料 片頭痛を引き起こしますが、カフェインの離脱もそれを引き起こす可能性があります。
カフェインとアルコールの両方が脱水症状を引き起こすことが知られており、これが片頭痛を引き起こすもう1つの理由である可能性があります。
「2杯目または3杯目のコーヒーを飲むのをやめ、代わりにコップ一杯の水を手に取って水分を補給し、その日の準備をしてください」とレニー博士はアドバイスします。
あなたの環境はどうですか？
による 国立頭痛財団、光に敏感な羞明は、片頭痛患者の最も一般的な症状の1つです。 定期的に片頭痛を患っている人の80％から90％は、片頭痛発作中に羞明を経験し、低レベルの光でさえまぶしいまたは痛みを伴うことがあります。 彼らは、攻撃の合間にさえ、明るくまぶしい光を強烈に感じるかもしれません。
「蛍光灯などの人工光は非常に明るく、目に過酷であるため、緊張や頭痛の痛みを引き起こす可能性があります」とレニー博士は言います。 彼女は、周囲の光を使ってそれを和らげることを提案します。これは、より静かでリラックスできる環境を作り出し、ストレスを解消して筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
さらに、エアコンと空気圧も片頭痛を引き起こすことが知られています。 脱水症、空気の循環と換気の低下、筋肉の収縮、またはアレルゲンの循環-これらはすべて に知られている 片頭痛を引き起こします。 そのため、ACをスキップしてウィンドウを開き、代わりに新鮮な空気を取り入れることをお勧めします。
