痛み、過敏症、吐き気。 何も痛いことはありません 片頭痛のワロップ. 発作後、片頭痛の患者がやりたいのは、文字通り、正常で安心できる場所に戻ることだけです。 痛みを和らげ、予防するのに役立つ1つの方法は、これらの頑丈な片頭痛発作を和らげ、予防するのに役立つセルフケアルーチンを採用することです。 これらが 儀式は片頭痛自体の治療法ではないかもしれません、攻撃する前に攻撃を軽減および防止するのに確実に役立ちます。
動き続けて
「活動が少ない人ほど、筋肉がきつくなり、頭痛がする可能性が高くなります。」ミケーレ・レニー博士、D.C.、M.Ac。、統合ケアディレクター ノースウェスタンヘルスサイエンス大学、SheKnowsに伝えます。 この痛みを和らげるために、彼女は動きを勧めます。 ランニングでもウォーキングでも、レニー博士は体と心を動かし続けることが重要だと言います。 ヨガは頭痛を和らげるもう一つの活動です 片頭痛. 「このマインドフルネスの実践はストレスを軽減するだけでなく、緊張を取り除くために体を動かし続けます。」
水分補給を続ける
「脳は脱水症に非常に敏感です。 適切な水分補給を確保することで、片頭痛に変わる頭痛を防ぐことができます。」 メリッサ・マッハー、 RD、LD、およびの所有者 感謝の食事の栄養、SheKnowsに伝えます。 「少なくとも、ほとんどの人は少なくとも64オンスの恩恵を受けています。 毎日の液体の（古い8つの8オンス。 1日あたりのカップ数）が、体重の約半分をオンスで必要とするものもあります。 毎日の水分の。」 たとえば、体重が150ポンドの人。 75オンスを飲むことができます。 流体の。 マッハー氏によると、水は常に最良ですが、カフェイン入り飲料を含む他の水分も重要です。 しかし、マッハーは、カフェインが役立つと報告する人もいれば、片頭痛を悪化させると感じる人もいるため、カフェイン入り飲料は片頭痛のある人にとっては挑戦的であると述べています。
マッハーによれば、十分な水分を摂取しているかどうかを知るための重要な指標は、尿の色です。 「尿が濃い（そして臭い）ほど、脱水症状が強くなります。 私は患者に、尿を水で濡らしたレモネードのように保つことを目指すように勧めました。」 彼女は確かに指摘しますが 心不全や腎臓病のような人々のグループは、水分補給について医師に相談する必要があります 推奨事項。
もっと眠ります
おそらく最高のセルフケアのヒントの1つ：もっと目を閉じてください。
「片頭痛のある人は睡眠の質が悪い可能性が高いので、睡眠を改善するのに役立つセルフケアルーチンを開発することが重要です」と言います。 ブライアンウィンド博士、博士号臨床心理士。 「寝る前に、温かいお風呂に入るか、本を読んでください。 就寝前にリラックスするためにエプソムソルトバスをするのが好きな人もいます。」
鍼治療を組み込む
「片頭痛があると、自由な流れの気が詰まり、緊張が生じます。」 エリザベスマーティン、 はり師で漢方医であるとSheKnowsに話します。 鍼治療の針が体内に挿入されると、脳に信号を送り、体の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。 鍼治療はまた、血管を収縮させ、血管拡張薬を放出します。これにより、脳の血圧が低下し、体にストレスを与える頭痛や片頭痛を助けます。」
マーティンによれば、片頭痛は通常、肝臓と胆嚢のチャネルに関連しています。これらのチャネルは主に周りを走っているからです。 頭と気の自由な流れに責任があります。 「これらのチャネルに関連する重要な4つのポイントのいずれかに取り組むことは、 片頭痛は、炎症を軽減し、エンドルフィンを放出し、気の流れとに向かうチャネルを調節するのに役立つため、片頭痛を和らげます 頭。
エッセンシャルオイルに冷やす
エッセンシャルオイルの使用を日常生活に取り入れることで、片頭痛の問題を大幅に減らすことができます。 「 ペパーミントとラベンダーは安堵を見つける源です 痛みの伝達を遮断し、痛みの繊維を鈍感にし、炎症を軽減するのに役立ちます。」 アレッサンドラ・ケスラー、 NS 認定ホリスティックヘルスコーチ、SheKnowsに伝えます。 「2つのオイルを組み合わせて、より良い結果を得ることができます。」
ただし、エッセンシャルオイルを使用する場合、特に次の場合は、特定のガイドラインに従う必要があります。 片頭痛、あなたはあなたに強い反応を与えたり、 エピソード。 したがって、ルーチンに追加する前に、必ず医師に相談してください。
あなたのルーチンにサプリメントを追加する
頭痛を経験している人は、食事とサプリメントに集中する必要がある可能性があります、とレニー博士は言います。 「マグネシウム、コエンザイムQ-10、リボフラビン（ビタミンB群）などの栄養素を増やすと、痛みを最小限に抑えることができます。」 しかし、彼女は前にそれを警告します サプリメントを買いだめしている場合は、ホリスティックプラクティショナーに相談して、最も賢明で安全な選択をしていることを確認してください。 あなた。 ボーナスのヒント–これらのビタミンとミネラルは、ダークチョコレート、葉物野菜の種子とナッツ、肉、脂肪の多い魚、豆類などの一般的な家庭用食品にも含まれています。
