たぶん、あなたは5番目の悪い最初のデートから続けて帰ってきたところです。 あるいは、昇給を依頼するために使用したいと思っていた年次レビューが、上司がサプライズベントセッションを開始することに変わるかもしれません。どうやら、あなたは彼女の心を読むことになっていたからです（知らなかったのですか？）。 おそらく、あなたは今朝受信トレイを開いて、小説、その証明書プログラム、または母親からの別のメッセージに対するさらに別の拒否を見つけました。 高校に転向した強力な弁護士からの元フレネミーと、現在妊娠している最近の新婚夫婦について、非常にうっとりと知らせます（「そして彼女は やってみよう！」）。
人生があなたにレモンだけでなく、例えば、叩かれ、打撲傷を負ったレモンのセットを与えたとき 食料品のカートに入っている1ガロンのミルク—毒性のない味のレモネードを作るにはどうすればよいでしょうか。 汚泥？ ますます乗り越えられないように見える夢と目標に向かってどのように前進し続けますか？ そして、これらの挫折にあまり敏感にならない方法はありますか？
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私たちの文化の多くは、抵抗と回復力のストイックなモデルを大切にしています。私たちは、「ボスの雌犬」または決して泣かない#GirlBossであることについての勅令が書かれた雑誌の表紙に囲まれています。 または職場でのひび割れ、「女の子のように戦う」ように指示する乳がん啓発プログラム、または打ち抜かれた後に簡単にほこりを払うことができるスーパーヒロインの画像 高層ビル。 感度は弱さと混同されます。 しかし、真の持続可能なレジリエンスへの道は、必ずしも鉄心の戦士であるということではありません。
ベイパス大学の大学院心理学部長であるマーク・ベナンダー博士にとって、風化の逆境は、嵐の中の私たち自身の港として自分自身を扱うことを意味します。 彼は、「自我の強さ」を「世界で誰であるか、そしてどの程度価値のある人であるかについての堅実で普及した感覚」と説明しています。
答えは、彼は言います 彼女は知っているは、「「タフ」になることを学ぶことや、敏感さを弱める方法を学ぶことではなく、エゴストレングスと呼ばれる自分自身の部分を増やすことです。 自信と自尊心。」 私たちは瞑想とマインドフルネス活動を通じてエゴの強さを高めることができます。 自己寛容。 ベナンダーが説明しているように、「私が次のようなステートメントを含むマインドフルネス瞑想を実践する場合、「私は 世界、そして私はこのいじめの状況に私が誰であるかを定義させません」そして、この種の考え方は私がいる回復力になります 求めています。」
離婚した未亡人の女性のための登録看護師兼移行コーチであるロベルタ・テイラーは、内部の不屈の精神が実際にどのように見えるかについての私たちの見解に疑問を投げかけるべきであるというベナンダーの見解を共有しています。 「「強化」とは、鎧を身に着けていることを意味します。 むしろ、あなたがライフイベントにどのように反応したり反応したりするかを知ることは、レジリエンスを構築するのに役立ちます」と彼女は言います 彼女は知っている.
自分自身を知り、過去の問題やトラウマがここでの理解にどのように影響するかを理解することは、あなたの反応を文脈化し、状況をよりよく理解するのに役立ちます 本当のことですが、上司はおそらくあなたを嫌っていませんが、過労になると、彼女はきびきびと皮肉になります。これは、あなたがいたときに父親があなたを軽蔑したことを思い出させます。 小さな。 上司がストレスにどのように反応するかを管理したり、父親が急いでいたという事実を変えたりすることはできませんが、できます これらの真実のどちらもあなたの自尊心に関係がないこと、またはあなたがそれらすべてを達成することを妨げるべきではないことを理解してください あなたはしたい。
「レジリエンスは人生の浮き沈みを乗り越え、内面の強さと視点を構築することで逆境と失望に対応することができます」とテイラーは説明します。 彼女は、その内なる強さと視点を構築しようとしている人には、3つの核となる真実を認めるようにアドバイスします。 あなたのパターンに注意し、あなたの感受性を知ってください。 視点を変える—「これから何を学ぶことができ、どうすれば結果にプラスの影響を与えることができるか」と自問してください。
しかし、あなたが内なる強さを構築したいと言うことと、それらの感情的な自由な重みを拾うことは、2つの異なる問題です。 Delphi BehavioralHealthのMarylandHouseDetoxのライセンスを受けた臨床ソーシャルワークおよびエグゼクティブディレクターであるScottDehortyは、次のように述べています。 彼女は知っている 信頼できる友人や愛する人のしっかりした響きのボードを育てることは、あなたの反応を見通しに保つのに役立ちます。 「あなたの幸福を管理し、他の人や世界があなたのためにそれを管理することを許可しないことが不可欠です」と彼は言います。
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Dehortyはまた、回復力をプロセスとして見ることをお勧めします。それ自体がエンドゲームではありません— 自分自身に焦点を合わせて決定を下すために、自分が誰であるか、またはどのように感じるかを定義することが許可されます。
「他人からの否定性や否定的な自己話を取り入れて吸収する必要はありません。 それをロールオフして、重要なことに集中し続けることができます」と彼は言います。
自分の強みと個人的な力を受け入れることを学ぶことは、上司をより良くしたり、出版界や学術審査委員会があなたの天才を高く評価したりすることにはなりません。 プリンスチャーミングをダースのバラであなたのドアに送ることはありません。 しかし、それはあなたにあなたの食料品カートの底からそのレモンを取り、それを何か甘いもの、または少なくとも急冷するものに変えるための知恵と内部資源をあなたに与えるでしょう。
