私たちの何人かにとって、 ヨガはいつも少しトリッキーです…そして生理があるとさらに複雑になります。 月経中の軽い運動は私たちにとって良いことですが、ソファは ヨガ マット。
次に、ロジスティクスがあります。 ありがたいことに、ほとんどのヨガパンツは濃い色なので、数滴（またはそれ以上）の血液がこっそり入った場合でも、それはあまり明白ではないはずですが、それでも私はそれについての自己意識が低下することはありません。 足を曲げたり、胴体をさまざまな形にねじったりすることは、キラーけいれんと戦うときに最も快適ではない可能性があることは言うまでもありません。
もっと: ヨガクラスのドロップアウトがヒラリア・ボールドウィンと再試行
しかし、恐れることはありません。 私はあなたの期間中にヨガを最大限に活用する方法についての彼らのトップのヒントを得るために何人かの恒星のヨガインストラクターと話をしました。
1. 落ち着いて
あなたがヨガの最中に体を限界まで押し上げるのが好きなタイプなら、あなたの生理はそれをするのに最適な時期ではないかもしれません。
「あらゆる姿勢でそれを殺すのに慣れているなら、ただ呼吸してストレッチするためのパスを自分に与えてください E-RYT200認定のヨガインストラクターであるCarolynFunkeは、次のように述べています。 で教える ヨガとウェルネスのバランス ニューヨーク州ラーチモントで。
2. 水を忘れないでください
授業の前後には常に水を飲むことをお勧めしますが、Funkeは、授業中は水を飲むのを控えるように勧めています。
「おしっこをしているときにお腹がいっぱいになりすぎるのは決して気分が良くありません。おしっこをするためにクラスを離れなければならないのも面倒です」と彼女は言います。
もっと: これらは生理痛を和らげるのに役立つ最良の運動です
3. 位置に注意してください
生理中にヨガをするということは、あるポジションが他のポジションよりも気分が良くなることを意味します。 Funkeは、背骨をやさしくひねるとともに、後屈、魚のポーズ、またはホイールをお勧めします。 月経中は絶対に反転を避けるべきだと言う人もいますが、Funkeはそれが必要だとは考えていません。
「あなたが頭の上に立ちたいのなら、それを目指してください、しかしあなた自身に正直になってください」と彼女は言います。 「めまいを感じたり、貧血になりやすい場合は、足を壁に向けて仰向けになってください。」
キノマクレガー—または彼女がInstagramで知られているように、 キノヨガ —国際的なヨガ講師、以下を含む4冊の本の著者 ヨギの割り当て、アシュタンガヨガの伝統では、あなたの最も激しい流れの日に激しいヨガの練習をすることはお勧めできません 月経周期.
「これの主な理由の1つは、最も重い流れの日中、コアの強さの必要なサポートが不足している間、筋肉が非常に柔軟に感じるかもしれないということです」と彼女は付け加えます。
月経困難症に苦しんでいる場合、MacGregorはあなたがいくつかの回復的なヨガのポーズが治療的であると思うかもしれないと言います。 ただし、極端なヨガのポーズをとるように自分をプッシュすると、気分が悪くなる可能性があります。
4. ピッキング期間商品
タンポン、パッド（再利用可能と使い捨ての両方）、月経カップ、ディスクなど、時代物の製品に関しては多くのオプションがありますが、ヨガに最適なものをどのように知ることができますか？ 要するに、それはあなたを最も快適にするものなら何でもです。 たとえば、タンポンの使用に慣れていない場合は、ヨガのクラスの前にタンポンをはじくと、曲げたり伸ばしたりしているときに気が散ることがあります。
5. 服も重要です
ヨガの服装は通常、快適さに基づいています、そしてそれはあなたの期間中に特に当てはまります。
「練習のために、サイクルの日中に腹部を圧迫しない快適な服を着ることをお勧めします」とMacGregorは言います。
もっと: 生理不順の説明：生理がMIAになった8つの大きな理由
6. 自分に最適なクラスを探す
ヨガは万能の練習ではありません、そしてそれはあなたの期間中に特に当てはまります。 Funkeは、さまざまな種類のクラスを試して、自分に最適なクラスを見つけることを提案しています。
「活発なホットヨガのクラスを愛する人もいれば、陰のクラスや穏やかな回復ヨガで気分が良くなる人もいます」と彼女は言います。 "大丈夫だよー。 私たちは判断していません。」
