確かに、誰もが一般的にストレスを減らして幸せになりたいと思っていますが、それは本当に私たち次第ですか？ NS ハーバード大学から学ぶ 私たちのレベルの約半分が 幸せ 遺伝子に基づいています。 そうです。ある人は他の人より幸せになるために生まれています。 いいえ、それは公平ではありませんが、幸いなことに、残りの半分があります。自分の幸せをコントロールするためにできることです。 ここにあなたの幸せを後押しする8つの超簡単な方法があります。
静かな時間を
私たちのほとんどは、目覚めた瞬間（卵かシリアルか？）から眠りにつくまで（本かNetflix？）の決定に直面しています。 もちろん、選択肢があることは素晴らしいことですが、それが多すぎることもあります。 決断疲労は本当に私たちの気分を台無しにする可能性があります。 ロボット生活への解毒剤を決定する意思決定のストレスへの解毒剤は、セルフケアをより高く置くことです あなたの優先リストは、ビバリーヒルズの家族であり、人間関係の心理療法士であり、 自己認識の親.
「人間は私たちの無意識によって動かされています」とウォルフィッシュ博士はSheKnowsに話します。 「私たちの行動、思考、願い、欲望を動機付けるガソリンは、私たちの無知または無意識の心の状態に根ざしています。 このため、私たち一人一人が一人でいる方法を見つけ、私たちがただ座っているだけで毎日15〜20分間も孤独を受け入れることが重要です。 それでも、自分自身に耳を傾け、私たちの感情的な温度を取ります。」 毎日自分に時間と空間を与えてください。あなたが作る必要がないときは気を散らすことのない時間です。 決定。
子供の頃の情熱を再訪する
あなたが成長していたとき、あなたが本当にやりたいと思っていた活動、本当にあなたを幸せにしたことはおそらくあったでしょう。 しかし、私たちの多くは、もはや趣味や過去の時間のための時間を作りません。 子供の頃のお気に入りは、ゲームをしたり、読書を楽しんだり、絵を描いたり、探索したりしたことを思い出して、大人としてやってみてください。
ハーバード大学の研究によると、幸福に関しては、より幸せな高齢者が自分のルーツに戻ったことがわかりました。 「あなたが年をとるとき、あなたはより多くの機会があります あなたが幸せに関連付ける活動に戻る」、研究のディレクターであるロバート・ウォルディンガー博士 声明で言った.
自分でチェックイン
あなたが人々を喜ばせたり、母親にしたりするなら、あなたはおそらく他の人々のニーズや感情を自分のものよりも優先することに慣れているでしょう。 これが習慣になりすぎる前に、自分でチェックインすることを忘れないでください。 「私たちは、「この瞬間、私はどのように感じていますか？」のような基本的な質問をする必要があります。 欲しいです 私が下す必要のあるビジネス上の決定について何をするのですか？」とウォルフィッシュ博士は言います。 定期的なチェックインは、あなた自身の気持ち、欲求、ニーズを無視することを防ぎます。
動く
ストレスを感じている場合は、おそらく疲れ果てており、運動する準備ができていない可能性がありますが、 メイヨークリニック、あなたが動いたら、それはあなたを幸せにするかもしれません。 運動によってエンドルフィンが放出されることは周知の事実です。エンドルフィンは、 「ランナーズハイ」 さらに、自分が自分の心に良いことをしたことを知って満足するでしょう。 体。 それは幸福のための二重の勝利です。
関係を作成して維持する
他の人とのつながりが重要です。 問題は、あなたが仕事をし、家を経営し、家族の世話をしているとき、友情についていくのが難しいかもしれないということです。 しかし、ハーバード大学の研究によれば、それは非常に重要です。 「個人的なつながりは精神的および感情的な刺激を生み出します。これは自動的な気分のブースターですが、孤立は気分のバスターです」とWaldinger博士は言います。 声明で言った. それは、電話を手に取って友達と計画を立てるのに十分な理由です。 いくつかの新しい接続を確立する.
瞑想してみてください
瞑想は万人向けではありませんが、まだ試していない場合は、ぜひ試してみることをお勧めします。 瞑想は、あなたがリラックスし、集中し、そしてあなたの最も内側の感情、瞬間に合わせて調整するのを助けることができます。 「これは、特に両方のパートナーが個別の瞑想に参加する場合、夫婦関係において非常に役立ちます」とウォルフィッシュ博士は説明します。 「このプロセスは、自分が感じていることを仲間の感情から切り離すのにも役立ちます。 熱が上がり、感情が強くなると、防御力が高まり、コミュニケーションがシャットダウンしたり、攻撃的になったり、うまくいかなくなったりすることがよくあります。 自己認識が高ければ高いほど、健全なコミュニケーションの選択肢が広がります。」 （開始する準備はできましたか？ 私たちをチェックしてください 瞑想の初心者向けガイド!)
定期的な家族の話し合いを設定する
家に帰るのは簡単かもしれませんが、Instagramをしばらくスクロールしてから就寝し、時間をかけてパートナーや家族とコミュニケーションをとることで、実際にあなたをもっと幸せにすることができます。 「定期的な継続的なコミュニケーションを開発します」とWalfishは言います。 「話して、話して、お互いに話してください。 話すことは、関係を結びつける接着剤です。」
誰もが間違いなく忙しいですが、定期的に 家族の夕食 または家族会議では、あなたが自分の人生で起こっていることを共有し、お互いにサポートを示すことが、幸福の領域で大いに役立つ可能性があります。
懐かしくなる
ノスタルジアは、私たちを過去に悲しませたり、長くさせたりするものとして、悪いラップを持っています。 しかし、によると サウサンプトン大学から学ぶ、懐かしさを感じることは実際に私たちを幸せにすることができます。
この研究では、被験者はノスタルジックな出来事について考え、それについて書き、ノスタルジックな歌を聴き、そして/または歌の歌詞を読むように求められました。 あなたはそれらのどれでも試すことができます—あるいはあなたが過去に経験した何かの前向きな記憶を呼び戻す何かを本当にすることができます。
「過去の記憶は、現在の自尊心を維持するのに役立ち、将来の明るい見通しに貢献することができます。 研究の共著者であるティム・ワイルドシュット博士 声明で言った. “私たちの調査結果は、懐かしさが楽観主義を促進することによって、個人が心理的な逆境に対処するのを助けることができることを意味します。」
これらの戦略のいくつかを試して、定期的にそれを維持してください。気分を高め、長期にわたって幸せに感じるためにどれだけのことができるかに驚くでしょう。
