過去10年間で最も頻繁に議論されたウェルネストレンドの1つは、 断続的な断食：動作しますか？ それは助長しますか 食べ物と栄養についての健康的な考え方? ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された新しい論文は、 断続的断食をしている人々は利益を見ています 心臓病、癌、神経障害、糖尿病などとの闘いにおいて。
ICYMI：断続的断食（IF）は、何を食べるかが重要ではない食事療法です（ただし、植物ベースの栄養価の高いメニューが推奨されることがよくあります）。 いつ あなたが食べる。 考えは、特定の時間枠の間にカロリーを摂取することを選択することです。これは、毎日の時間帯（6時間、8時間、または10時間の時間枠）に基づいて変化する可能性があります。 週を通して分割—食事の合間に脂肪を燃焼させ、夜間を減らすために体と協力することにより、代謝の健康を改善し、体重を制御するのに役立ちます 食べる。
たくさんありますが 研究 IFの潜在的な利点についての近年から、それらのほとんどは人間に対して行われていません（私たちが 人体と人間の環境、そして人間の食事の政治について話すことは、非常に重要です。）そしてこれは は いいえ 摂食障害の病歴のある人に推奨される食事療法、 妊娠中または授乳中の人 または、医療専門家の助言と監督がない限り、糖尿病の薬を服用している人。
人間と動物の両方の食事療法について行われた研究をレビューする記事は、利点が それは、脂肪を使って人のエネルギーを供給する代わりに、体の「フリッピング…代謝スイッチ」に由来します。 シュガー。 基本的に、あなたは体のリズムを使って、ブドウ糖とケトンなどのさまざまなエネルギー源を使って体に燃料を供給するのを助けています。 「摂食状態」と絶食状態を切り替えることは、人が全身および細胞レベルで利益を見ると彼らが言うところです— これが「精神的および肉体的パフォーマンス、ならびに耐病性を強化する」ものです。 その細胞応答はまたから保護するのを助けることができます 酸化ストレス—老化、ガン、アルツハイマー病に関連しています.
「IFは直感的に理解できます。 私たちが食べる食物は腸内の酵素によって分解され、最終的には血流中の分子になります」と、
ハーバードヘルスブログ と かつてのIF評論家 2018年6月にブログ投稿に書き込みました。 「炭水化物、特に砂糖と精製穀物（白い小麦粉と米を考えてください）はすぐに砂糖に分解され、私たちの細胞はそれをエネルギーに使用します。 私たちの細胞がそれをすべて使用しない場合、私たちはそれを脂肪細胞として脂肪として保存します。 しかし、砂糖は膵臓で作られたホルモンであるインスリンでのみ私たちの細胞に入ることができます。 インスリンは脂肪細胞に糖分を取り込み、そこに保持します。」IFはまだ栄養の世界で批判を持っています。 食事に関する強迫的な行動（タイミング、量など）と体重減少の危険性が常に存在し、 摂食行動の乱れ 将来的には—自分に合った体を食べて養う方法を見つけることは、非常に個人的で重要なことだからです。 食文化はまだ脅威です. そして、主要なトレンドになる他の食事療法のように、医療専門家は彼らが 長期的にはめったに効果的ではありません —誰かが完全なライフスタイルの変更を行っていない限り—人々は制限的または複雑なものから脱落する傾向があるため 流行のダイエット または彼らが失った体重を増やします。
記事の著者はこれに注意し、そのドロップアウト効果と戦う可能性があると述べました さらなる研究：「断続的断食レジメンを順守できない、または従うことを望まない人もいます」と著者らは述べています。 書きます。 「断続的断食と幅広い健康上の利点を結びつけるプロセスをさらに理解することで、私たちは発展することができるかもしれません 摂食を実質的に変える必要なしに断続的断食の効果を模倣する標的化された薬理学的療法 習慣。」
遊んでいるかどうか 新年の健康決議 栄養について、または大きなライフスタイルの変化を検討することについて、常にあなたの研究を行い、あなたの体に耳を傾けます 医療専門家とチャットして、最適な食事療法の種類について話し合ってください。 あなた。
