何らかの方法で移動するとカロリーが消費されますが、忙しい生活では、より多くのパンチを詰め込んだトレーニングが必要になることがあります。 トップ5を切り上げています 最もカロリーを消費することを試みるためのトレーニング 最短の時間で。
フィットネスの専門家であり、 シェイプマガジン、カロリーを燃焼するための最速の方法のための彼女のピックを共有する。 「最小の時間で最大数のカロリーを燃焼するには、心拍数を取得することに集中してください 一度に数秒であっても、話すのが難しいところまで」と彼女は言います。 アドバイスします。 「体の中で最大の筋肉、つまり脚やお尻の筋肉を使用する動きをすることも重要です。」
田畑をお試しください
田畑は、短いバーストのために本当に一生懸命働くことです（あなたが呼吸することができず、一生懸命に倒れたいのと同じように）。 「それを行うには、バーピーのような高強度の運動を20秒間スプリントまたは実行し、10秒間休憩してから、合計4分間繰り返します」とDetz氏は説明します。 オーバーン大学での最近の研究によると、そうすることで54カロリーを消費します。 「唯一の落とし穴は、この20秒のインターバルの間に、全力で作業する必要があることです。そのため、田畑を長時間行うのは困難です。」
バトルロープに賭ける
脂肪を吹き飛ばしながら、腕、肩、背中を彫刻してみませんか？ デッツは、ジムで太くて重いロープであるバトルロープに精通することを提案しています。 「に発表された最近の研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル 重いロープを10分間振ると、112カロリーが消費されることがわかりました。」 バトルロープをどうするかわからない場合は、いくつかあります ここでのヒント.
縄跳び
旅行が多い場合は、縄跳びやランニングシューズを常に持参することをお勧めします。 「どちらかをポータブルカーディオマシンと考えてください」と彼女は言います。 「6mphのペースでジョギングしたり、縄跳びをしたりすると、1分間に11.5カロリーが消費されるため、どちらかのアクティビティを20分間行うと、燃焼します。 230カロリー。」 それを長く続けることができない場合は、同じように朝に10分、夕方にさらに10分やってみてください 燃やす。 すばやく、外出先でカロリーを消費することについて話してください—サインアップしてください。
サーキットトレイン
筋力トレーニングのカロリー消費量を増やすには、サーキットにします。 これは、間に休むことなく、単にあるエクササイズから次のエクササイズに移動することを意味します、とDetzは説明します。 「調査によると、このタイプのトレーニングでは1分間に9カロリーが消費されます。これは、各強さの間に休憩を取った場合にトーチするよりも30％近く多くなります。 エクササイズ。" 強度をさらに上げたい場合、デッツは縄跳びをするか、各強度の間で別の挑戦的な有酸素運動を行うことをお勧めします エクササイズ。
HIITに最適
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み込むことにより、有酸素運動のカロリー消費を最大化します。 それを行うには、30秒から2分間、ハードエフォートレベル（Detzは1から10のスケールで7以上を推奨）で自分をプッシュします。 次に、中程度の強度（1から10のスケールで約5）でほぼ同じ時間移動し、繰り返します。 「調査によると、このタイプのトレーニングは有酸素フィットネスレベルを高め、安定した適度な強度で運動するよりも多くのカロリーを消費します。 腹部の脂肪を減らすのに役立つかもしれません。」
