そのトーンのレジスタンスバンドワークアウト– SheKnows

あなたの抵抗バンドをつかんで、始める準備をしてください！ 5回のどこでも移動できるので、すぐにビーチや通りに出かける準備が整います。

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あっという間にトーンアップ

あなたの抵抗バンドをつかんで、始める準備をしてください！ 5回のどこでも移動できるので、すぐにビーチや通りに出かける準備が整います。

すぐに調子を整えて引き締めるには、コンパウンドに集中することが重要です
複数の筋肉群を対象とする動き。

ターゲット： 背中、ハムストリングス、臀筋

1. 抵抗バンドを足の下に置き、ミッドカーフの周りの低い位置でバンドをつかみます。
2. 背中をまっすぐに揃えたまま、肩甲骨を一緒に握り、抵抗バンドを胴体に引っ張るときに肘を体に向かって引き上げます。
3. バンドを着実に開始位置に戻します。
4. ハムストリングスと臀筋を絞って、抵抗バンドを足の前にまっすぐ引き上げながら、体を直立させます。
5. 着実に開始位置に戻り、それぞれ10〜12回実行するまで、列とデッドリフトを交互に繰り返します。

ターゲット： 上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋

1. 抵抗バンドの中央を右手で持ち、頭の後ろにぶら下げます。
2. 左手で背中の後ろに手を伸ばし、ぶら下がっているバンドをつかんで、バンドが両手の間でぴんと張るようにします。
3. かかとを床に置き、右足で前に進みます。
4. 胸を直立させて真っ直ぐ前を向くように、膝を曲げて胴体を床に向けて下げ、突進します。
5. 突進するときは、左腕を所定の位置に固定し、右腕を頭の真上に伸ばし、抵抗バンドをしっかりと引きます。
6. スタートに戻り、立ち位置まで押し戻し、右腕を頭の後ろに下げます。 サイドを切り替える前に、10〜15回繰り返します。

ターゲット： 上腕二頭筋

1. エクササイズバンドの中央を踏み、片方の端を両手で持ち、手のひらを体から離します。
2. 上腕を両脇に固定したまま、ひじを曲げ、バンドを肩に向かって引き上げます。
3. 着実に開始位置に戻り、10〜15回繰り返します。

ターゲット： 外転筋（外股関節）、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋

1. 足をヒップ幅だけ離して、抵抗バンドを下肢に巻き付けて、ぴんと張って滑り落ちないようにします。
2. 半分のスクワットに腰を下ろし、腰を後ろに押し、膝を少し曲げます。
3. 抵抗バンドをしっかりと引いて、片側に出ます。 開始に戻り、サイドを切り替える前に15〜20回繰り返します。

ターゲット： 腹筋、大腿四頭筋、臀筋

1. 床に座り、抵抗バンドを足の裏に巻き付けます。両手で片方の端を持ち、両手がふくらはぎの真ん中にあるときにしっかりと引っ張られるようにします。
2. 少し後ろに寄りかかり、膝を曲げた状態で足を床から持ち上げて、胴体と太ももの間に「V」字型を形成します。
3. バランスが取れたら、足を抵抗バンドに押し付け、膝をまっすぐにして、体と真の「V」字型を形成します。 最初に戻り、10〜15回繰り返します。

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