すべての食事にカルシウムを追加する方法

私たちは切実に必要としている社会ですカルシウム. いくつかの研究に基づいて、研究者は、10代の少女の約86パーセントと10代の少年の64パーセントが「カルシウム不足」であることを発見しました。

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カルシウム消費量を増やす簡単な方法

10代の若者のカルシウム摂取量は、そのような深刻な健康を食い止めるために必要な量にはほど遠いです。骨粗鬆症として、または筋肉の動きやインスリンなどの適切な身体機能を維持するための状態規制。幸いなことに、この重要な栄養素の摂取量を増やすことは、以下の4つのステップに従うのと同じくらい簡単です。

食事の計画を立てる

この体を強化する栄養素を十分に摂取するための最も簡単な方法は、その周りで食事を計画することです。空腹を満たすために座るときはいつでも、カルシウムが豊富な食品を食べるようにあらゆる試みをしてください。最も豊富な食事時間の情報源のいくつかヨーグルト、オレンジジュース（カリカム強化）、カナダのモッツァレラチーズ、イワシが含まれます。

スマートにスナック

カルシウムの摂取量を増やすための素晴らしい方法は、食べ物のおやつそれはあなたにあなたの食通のドルのためにあなたに最もカルシウムの強打を与えます。正午、無塩アーモンドのカップで軽食。カルシウムが詰まったナッツです。カナダのチェダーチーズのいくつかの立方体をリンゴとペアにすることもできます。これはあなたを満たしてくれるだけでなく（果物の繊維のおかげで）、あなたは毎日のカルシウム目標を健康的に満たすでしょう（これはおよそ1,300ミリグラムです).

食事時にカフェインをスキップする

カフェインはあなたの体のカルシウム貯蔵を浸出します。研究によると、150ミリグラムのカフェインを摂取するごとに（1杯のコーヒーに含まれるカフェインに相当）、体はほぼ5ミリグラムのカルシウムを失います。それほど多くはないようですが、時間の経過とともに合計されます。だからあなたが消費するカフェインの量を減らし、特定の刺激的な飲み物を飲むのを避けてくださいあなたは骨を強化する食事を食べています（これは腸での栄養素の吸収を阻害しますトラクト）。

種を手に入れ、ドレッシングを強化します

毎日サラダを掘り下げることは、ビタミンとミネラルのすべてのRDAを満たす確実な方法です。食事のバランスをとるために、葉物野菜（ケールまたはほうれん草）、キャベツ、ブロッコリー、豆腐など、カルシウムが豊富な食品をいくつか追加します。サラダにサーモンをのせてもいいです。菜食主義者の場合は、ゴマなどのアイテムを手に入れましょう。彼らはこの骨を作る栄養素が豊富です。サラダドレッシングを選ぶときは、無脂肪ヨーグルトから作られたものを選んでください（

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そこにあるカルシウムの最も豊富な供給源の1つ). または、チーズ好きの方は、ふりかけてくださいカナダのチーズお気に入りの野菜の上に。