細くてスリムな長方形の美しさは、通常、減量について考える必要はありませんが、 まっすぐな形があなたを落ち込ませています、それはいくつかを定義して彫刻する動きに焦点を合わせる時です 曲線。
長くて細い手足とボーイッシュなスリムな胴体（ケイトミドルトンやグウィネスパルトロウなど）によって体型が定義されている場合は、フィットネスルーチンに筋力トレーニングを追加することが特に重要です。 疲れ果てて各エクササイズを実行していることを確認し、ミルクのグラスやフルーツとナッツのトレイルミックスなどのタンパク質が詰まったスナックでワークアウトルーチンをフォローアップしてください。 これらの2つのヒントは、筋肉を構築し、形状に定義を追加するのに役立ちます。
カーディオでキックオフ
カーディオを減量のメカニズムとは考えないでください。健康を維持する方法と考えてください。 心臓を刺激するアクションを取得するときに、四肢に筋肉を構築するのに役立つ有酸素運動ルーチンを選択してください。 スピンクラスとキックボクシングはどちらも素晴らしいオプションです。 クラスやエクササイズビデオを見つけて、少なくとも週に3回は忙しくしてください。
ジムで働く
あなたがジムに行くとき、あなたはウェイトルームにオールインしたいと思っています。 5〜10分のウォームアップから始めて、次の各演習を実行します。 より重いウェイトを使用し（適切な場合）、各エクササイズを実行して疲れ果てます。 セットの合間に1分間休憩し、次に進む前に各エクササイズを2回実行します。
ランジとフロントレイズのバランスをとる
バランスボールで突進するときは、コアとバランスに挑戦するだけでなく、体の両側の筋肉を実際にターゲットにして、一方的に体を動かします。 両手にダンベルを持ち、後方に突進しながら前方にレイズします。 これはあなたの肩を彫刻するのにも役立ち、より砂時計のフレームの印象を与えます。
メディシンボールで斜めにひねる
長方形の体を持つほとんどの女性は、明確に定義されたウエストを持っていません。 だからこそ、体の調子を整えるときに斜筋を動かして、よりくっついた外観にすることが特に重要です。 必要に応じて、バランスをとるためにかかとを床に置いて、薬のボールでこの斜めのひねりを試して、側面の調子を整えます。
片足アシストディップ
アシストディップは、図に示すように、ベンチ、頑丈な椅子、またはLebertEqualizerバーで実行できます。 バランスランジのように、片足アシストディップは、上腕三頭筋と肩を動かしてディップ動作を実行するときに、コアとバランスに挑戦します。
ひねりを加えた板
板は、すべてのトレーナーが愛する「夢のエクササイズ」の1つです。 彼らはあなたのコア、クワッド、肩、胸全体を動かします、そしてそれらはそれらをより挑戦的にする百万のバリエーションを持っています。 ひねりを加えた板には、従来の板のエクササイズのすべての利点がありますが、あなたの斜筋をさらにターゲットにします。
ハムストリングカールとボールの橋
戦利品を「ポップ」にするために、ハムストリングカールとボールのブリッジを間違えることはできません。 このエクササイズは、ハムストリングスを締めて後ろを引き締めるときにコアに挑戦します。 ボールのバランスを保つのが難しい場合は、腕を頭の後ろではなく、横の地面に置きます。
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