この最小限の機器、どこでもできるトレーニングで水着シーズンの準備をしてください！ あなたはすぐにより良いお尻を持つでしょう。
いつも欲しかったお尻を手に入れるためだけに、一日中レッグリフトをしたり、ジムで何時間も過ごしたりする必要はありません。 全身のエクササイズは、よりバランスの取れた、バランスの取れた体になります と より良いお尻。 そしておまけとして、お尻だけでなく下半身全体に焦点を合わせると、ワークアウト全体でより多くのカロリーを消費します。
言い訳を家に置いて、土嚢を手に取り、水着シーズンの準備をしてください。このトレーニングで、他に類を見ないしっかりとした引き締まったお尻を手に入れることができます。
より良いお尻の動きのトレーニング
5回繰り返します。
- 50ハイニー
- 土嚢スクワット10個
- 20のウォーキングランジ
- 10スクワットジャンプ
- 土嚢を使用した10個のサイドランジ
ノート
土嚢はありませんか？ バックパックやダッフルバッグに重いものをいくつか入れて、始めましょう。 または、土嚢を使わずに演習を行います。
1
ハイニー
足をヒップ幅だけ離して、所定の位置に立ちます。 右膝を胸に向かって動かし、すばやく地面に降ろしてから、すぐに左膝を続けます。 できるだけ速く作業しながら、膝を交互に動かし続けます。
2
土嚢スクワット
土嚢または重いバックパックを肩に乗せて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。 肩を後ろに引いて腹筋をかみ合わせ、椅子に座っているかのようにお尻と腰を後ろに押します。 かかとに体重をかけたまま、土嚢を持って太ももが床と平行になるまで下ろします。 開始位置に戻り、繰り返します。
3
ウォーキングランジ
膝が床に触れているか、ほとんど触れている状態で、突進位置から始めます。 一時停止せずに、前に移動しながら足を交互に動かし、反対側の足を前に突き出します。 交互の足を続けます。 追加の課題については、何か重いものを持ってください。
4
スクワットジャンプ
両足を肩幅だけ離して立ちます。 太ももが床と平行になるように、しゃがんだ姿勢に身を下げます。 できるだけ爆発的にジャンプアップします。 しゃがんだ姿勢で着陸し、繰り返します。
5
土嚢を使用したサイドランジ
土嚢を肩にかけながら直立します。 片方の膝を床と平行に曲げ、もう片方の脚をまっすぐ横に向けます。 立ち上がって反対側で繰り返します。
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