悪い同僚とストレスを誘発する締め切りの間で、それは不思議ではありません、と アメリカストレス研究所、職場のストレスは、アメリカ人の生活の中でストレスの最大の原因です。 しかし、あなたが処理する方法を知っているよりも多くの仕事をしているからといって、あなたが禅を失う必要があるという意味ではありません。
次回、仕事で直面している特別な苦労が何であれ、「ここまでやってきた」ときは、仕事に適した簡単なヨガの流れで10分間休憩してください。 ハーバードヘルス出版物 ヨガは気分を高めながらストレス反応を抑えるのに役立つと指摘しています。これは、上司から遅刻を求められたときに必要なことです。 幸いなことに、このシーケンスではマットを用意する必要すらありません。そのため、仕事でそれができない理由は文字通りありません。
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深呼吸
椅子に背を向けて座り、足を腰から離して植え、背骨を中立にします。 耳が肩に、肩が腰に合っていることを確認してください。 太ももに手を置き、目を閉じます。 ここで深く呼吸し、長くゆっくりと鼻から4カウント息を吸い込み、一時停止してからゆっくりと息を吐きます。もう一度、鼻から4カウント息を吐きます。 この深呼吸パターンを1分間続けます。
着席した猫牛
目を開けて、椅子に座った状態を維持します。 次の息を吐くときは、肩を前に転がして背中を丸め、おへそを背骨に「引っ張る」ときに骨盤を前に傾けて、背中をしっかりと伸ばします。 ストレッチを深めるときに、手を膝に向かってスライドさせます。 息を吸い込んだら、胸を前に押し、肩を後ろに引き、骨盤を後ろに押して尾骨を関節でつなぐように見上げます。 長くゆっくりと呼吸するたびに、猫と牛のポーズを交互に繰り返します。 各演習を3つ実行します。
座った三日月のポーズ
足を腰の距離だけ離して、椅子に背を向けて座ります。 尾骨に固定し、深く息を吸いながら腕を上向きに頭上にスイープし、人差し指を天井に向けて指を織り交ぜます。 肩甲骨を下に引っ張って、肩をリラックスさせます。 次の息を吐くときは、右肩を見上げて、左にできるだけ寄りかかってください。 ここで2〜3回深呼吸します。 次の吸入では、開始位置に戻り、息を吐きながら、快適に右に寄りかかり、今度は左肩を見ます。 中央に戻る前に、さらに2〜3回呼吸します。 両側で2〜3回繰り返します。
椅子の戦士
椅子に背を向けて座り、全身を右に向け、胴体を通常の座り方に対して垂直に配置します。 右足を前に置き、腰、膝、足首を90度曲げて、足を踏みます。 左足を後ろに伸ばし、膝を少し曲げて長く伸ばし、足の指の付け根を 床。 これは椅子で支えられた突進のように見えるはずです。 姿勢をチェックして、背が高く座っていることを確認し、深呼吸をして、コアを締め、左腕を頭の上に伸ばします。 息を吐くときは、コアをしっかりと締め、次の息を吸うときは、後ろに寄りかかって、ストレッチを深めながら胸を開きます。 息を止めたら、腕を下げて開始位置に戻ります。 反対側に椅子の戦士を繰り返します。 片側に3回運動を行います。
椅子に座って立つポーズ
椅子に背を向けて座り、足を腰から離して植えます。 息を吸うときは、胸の前で腕をまっすぐ伸ばし、息を吐くときは、 かかとと立ち上がって、立ちながら腕を横に倒し、胴体を直立させて 高い。 椅子や机の助けを借りて立ち上がることは避けてください。 次の吸入では、動きを逆にして、腰を後ろに押し、膝を曲げて臀筋を椅子に戻します。 演習を5〜10回繰り返します。
立っている山、上向きの敬礼と椅子のポーズ
椅子から立ち、両足を合わせ、体重をかかとで接地します。 手のひらを前に向けて、両手を横に向けて始めます。 肩を後ろに引いて、楽しみながらあごを持ち上げます。 吸い込んだら、腕を頭上にかざして見上げます。 息を吐きながら、腰を後ろに押して、かかとに体重をかけた状態で、椅子に座っているかのように膝を曲げます。 腕を頭の上に上げたまま、肩甲骨を引き戻し、腕を耳に向かって「押し込み」ます。 この位置を保持し、ゆっくりと呼吸し、10カウントします。 次の息を吐くときは、立った状態に戻り、手を横に下げます。 このサイクルを3回繰り返します。
デスクアシスト下向きから上向きの犬のポーズ
机に向かって立ち、足をおおよそ腰の距離だけ離します。 机の端に手を置き、コアをかみ合わせた状態で、腰を後ろに押しながら息を吐き、胴体が床と平行になるまで腰から前に傾けます。 必要に応じて、腰が約90度の角度になるように足を調整します。 この位置を保ち、肩、背中、腰を伸ばし、ゆっくりと3回呼吸します。 次の吸入では、胸を両腕の間で前方に押し、見上げるときに腰と腕を伸ばし、胸を開きます。 動きを逆にする前に、ここでさらに2〜3回深呼吸します。 演習をさらに2〜3回実行します。
木のポーズ
基本的なバランスポーズでフローを終了します。 背が高く、足を合わせ、両腕を山のポーズで立てます。 かかとを介して接地しながら、体重を右足に移します。 左膝を曲げ、必要に応じて左手を使って右太ももに向かって足を引き上げ、動きを補助します。 左足の裏を右内側の太ももに置き、つま先を地面に向けます。 左腰を外側に開いて、膝が横を向くようにします。 バランスが取れたら、手のひらを胸の祈りの位置に持っていきます。 60秒間深く静かに呼吸します。 左足を床に放し、反対側の足で繰り返します。
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