あなたはトレーニングを終えたばかりで、燃焼したばかりのカロリーを誇りに思っています。 後で間違ったものをすべて食べたり飲んだりして、ハードワークを妨害しないでください。 ここでは、フィットネス後に体に燃料を補給する方法と、減量の目標を順調に保つためのヒントを紹介します。
これは一般的なシナリオです。
あなたは余分なキロメートルを走りました。 あなたはさらに数周泳いだ。 エクササイズクラスでこれまで以上に汗をかきました。今度は体に燃料を補給します。
給油とやりがいを混同することは、運動後に人々が犯す最大の過ちです、と言います テレサアルバート、トロントの栄養士および著者。
「私たちのほとんどにとって、本当に必要なのはコップ一杯の水と1時間以内の軽食です」と彼女は言います。
プロのアスリートは激しい活動から回復するために甘いスポーツドリンクを使用しますが、人口の大多数はそうする必要はありません。 実際、これらの甘い飲み物はあなたの減量の目標を妨害する可能性があります。 同じことは、トレーニング後に余分なクッキーや大きなケーキを自分で扱うことにも当てはまります。 お菓子は適度に素晴らしいですが、運動するたびに自分自身を「治療」すると、すべてのハードワークをキャンセルするリスクがあります。
トレーニング後は、血糖値とグリコーゲンレベルの交換に集中する必要がありますが、最も重要なのは、汗をかいたばかりの水分を交換する必要がある、とアルバートは言います。
何を食べれば良いか
- リンゴ、カナダのチェダーチーズ、またはモッツァレラチーズのひもとコップ一杯の水
- コップ一杯の水とフムスとクラッカー
- ワークアウトが活発だった場合（たとえば、5〜10 kmのランニング）、コップ1杯のミルクは体が回復するのに必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれているため、回復に最適な飲み物です。
何 いいえ たべる
- 高脂肪ファーストフード。 スピンクラスの後で飢えているかもしれませんが、ドライブスルーを通過したいという誘惑を無視してください。 ハンバーガーとフライドポテトは、燃え尽きたばかりの脂肪に取って代わり、消化を遅らせます。
- ポップスとフルーツドリンク。 砂糖を含んだこれらの飲料は、あなたの新陳代謝に大混乱をもたらす空のカロリーでいっぱいです。 水がつまらないと思う場合は、グラスにレモンまたはキュウリのスライスを追加してください。すぐに戻ってきます。
- ペストリー。 はい、トレーニング後に炭水化物が必要ですが、ティムビッツはカウントされません。 脂肪が多く栄養素が不足しているドーナツは、ブルームーンのおやつに一度はぴったりです。 素晴らしい代替品は、ピーナッツバターを添えた全粒粉トーストのスライスです。
空腹感に対処する方法
新しい運動ルーチンを開始し、あなたが何を食べるかを見ているとき、いつもより空腹を感じるのは普通です。 重要なのはあなたの脳を通してあなたの体に耳を傾けることです、とアルバートは言います。 あなたの脳はあなたに悪い食べ物を切望させるかもしれませんが、あなたの体は時間の経過とともにカロリーを管理することで賢く、いつ補充が必要かを教えてくれます。
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