収まらないようです エクササイズ の？ その後、あなたはそれについてすべて間違っているかもしれません。 オプラのパーソナルトレーナーであるボブグリーンは、運動は治療されるべきだと言います いいえ 自分に合うものとしてですが、歯を磨くなど、自分の利益のために行うこととして。 運動の考え方をリセットする準備はできましたか？
運動の視点を変える
運動が健康的なライフスタイルの本質的な部分であることは周知の事実です。 しかし、女性が自分の日に合わせる必要のある負担としてそれに近づくと、それは雑用になり、めったに達成されません。 しかし、運動は決して雑用であってはなりません。 実際、それは根深い習慣であるべきであり、そしてそうすることができます。 「自分の利益のために自分がしていることに自分の見方を近づけてください。 ビューを変更することは非常に重要です…したがって、常にそれと戦っているわけではありません」とGreeneはSheKnowsに語りました。
あなたの健康とフィットネスに責任を持ちなさい
ダニエル・テイラー（22歳）は、運動を人生の優先事項にするという決断を下すと、それは簡単に実現したと言います。 「私は健康になる準備ができていました。 私はそれを私の日常の一部にすることがいかに簡単であったかを忘れました。 心身ともに運動しないと健康を維持できないことに気づきました。 運動は私にとってより治療的なものです」と彼女は言います。
「自分の体を知っていると、太りすぎで不健康になるので、運動するのは自分の責任だと感じています。 私以外の誰もその責任を負うことはできません。」 あなたは自分自身の責任を取る準備ができていますか？
あなたの運動の考え方をリセットするための3つのステップ
ステップ1：ゆっくり始める
健康的なライフスタイルに入るには、食生活と運動習慣の両方を変える必要があります。 あなたが人生のどの段階にいるかに関係なく：結婚しているかどうか、母親であるかどうかにかかわらず、これは行うことができます。 しかし、一度に完璧な健康習慣の写真になろうとしないでください。 長期的な変更には時間がかかります。
「月曜日に起きてすべての変更を加えないでください」とグリーンは警告します。 「すべてを一度に変更する必要はありません…微調整を行うと、重要なのはバランスです。」
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ジェイミーMさん（31歳）は、数年前に彼女の食生活が彼女に追いついたときにそれを行いました。 彼女は変化の時が来たことを知っていました。 彼女は次のように説明しています。 自分の体と人生を本当に変えたいのなら、週に2時間はやらないことに気づきました それ。"
ジェイミーは、ピークパフォーマンスでトレーナーのローレンゴールドバーグ（別名Lブギー）の助けを借りて、さらに運動を始めました。 「[ローレン]は私が他のすべてにコミットすると言いました、そしてなぜこれをしないのですか？ 彼女がそう言ったら、 それはオンでした —フィットネスを自分の生活に取り入れることを確認しました。可能な限り、1日20分以上、さらに週に2回彼女とのセッションを行いました」とジェイミーは付け加えます。
ステップ2：バランスをとる
あなたのライフスタイルを健康的なものに変えることは、運動だけではありません。それは人生を完全に変えることです。 たとえば、もっと運動を始めるだけの場合、希望する結果が得られないため、意欲を削ぐ可能性があります。 もし、あんたが それだけ より健康的に食べると、結果もありません。 「変更を加えるための全体的な鍵はバランスです」とグリーンは言います。 運動の考え方をリセットするときは、バランスを保つために食生活も変えることが重要です。
ライフスタイルの変化のもう一つの重要な側面は、それをあなたの特定のライフスタイルに合うものにすることです。 2人のEricaSpoor（37歳）のお母さんにとって、それは子供に優しいYMCAに参加し、彼女の子供たちも楽しめる運動方法を見つけることを意味しました。 「一般的なフィットネスレベルが回復すると、地元の小さなデュアサロンのトレーニングを開始し、自分の目標を設定するために走ります。 サイクリングは、子供たちと一緒に活動できるので素晴らしいです。子供たちも楽しんでいます」とSpoor氏は言います。 「私たちはWiiFitを家族としても使用していますが、それは私の通常のルーチンの一部になるほど精力的ではありません…それは余分な運動を追加する、または始めたばかりの人にとっては素晴らしい方法だと思います。」
ステップ3：年齢に合わせて調整する
加齢とともにすべてが変化します。必要な睡眠が少なくなり、代謝が遅くなり、体の化学的性質が変化します。 「私たち全員は、加齢とともに代謝に変化があります」とグリーンは言います。
熱心なエクササイズをしているロリリーダー（48歳）は、年をとることで彼女は健康になることにさらに情熱を注ぐようになったと言います。 「私は年をとるにつれて…私の体重は、老化のプロセスが始まるときに私が制御できるものだと思います」と、彼女が何を食べるかを見ているリーダーは言います。
あなたの体が変わると、あなたの運動療法も変わるはずです。 グリーンは、新陳代謝の低下に対抗するために、より筋力トレーニングを追加することを提案しています。 「筋力トレーニングは…私たちが代謝について考えていたよりも優れています」とグリーンは言います。
知覚は現実です、そして定期的な運動と健康的な食事を含む健康的なライフスタイルを採用するための最良の方法は、あなたの視点を変えて、それをあなた自身のために行うことと見なすことです。 ここで悪い習慣をやめ、良い新しい習慣を始めるためのアドバイスを得る.
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