方法：簡単な遊び場でのトレーニング

最新の有名人のゴシップzineに追いつく機会として遊び場の時間を利用するのは魅力的ですが、実際にはその公園のベンチから立ち上がって、お尻の形を整える必要があります。あなたの子供が野生の猿のようにジャングルジムの周りを引き裂くとき、あなた自身の個人的な（そして無料の！）フィットネスセンターとして機器を使用してください。

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SheKnowsはトレーニングでの前半のマラソンのために P.F. チャンのロックンロールアリゾナマラソンと1/2マラソン 1月に。私たちのほとんどにとって大きな苦労は、トレーニングする時間を見つけることです。このルーチンは、子供たちと遊んでいる間、あなたが汗をかくのを助けるでしょう！

すべり台、ブランコ、ジャングルジムは子供の遊びのように見えるかもしれませんが、少し想像力を働かせれば、信じられないほどの全身トレーニングを作成するために使用できます。すべての遊び場は少し異なるので、ゲームの計画を立てるために状況を調査する必要があるかもしれませんが、ここではあなたの遊び時間をジムの時間に変えるためのいくつかのアイデアを紹介します。

ボックスジャンプ

プライオメトリックボックスが必要なのは誰ですか？高架の階段や公園のベンチを見つけて、ホッピングしましょう！足をヒップ幅に離し、怪我を防ぐために各ジャンプを「柔らかい膝」で着地させることを忘れないでください。 下半身全体をターゲットにします：臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、腰、ふくらはぎ。

ワークアウトの提案：10〜12回のジャンプを2セット実行します。

ふくらはぎが上がる

ステップ、はしご、または縁石を使用して、ふくらはぎを上げます。仰角を使用すると、可動域を広げて運動を強化できます。体をつま先まで持ち上げるときに、上半身を使って引き上げないように注意してください。バランスを取るためだけに手を使ってください。 ふくらはぎをターゲットにします。

ワークアウトの提案：15回の子牛の飼育を3セット実行します。

サスペンションランジ

TRXクラスをスキップして、代わりにスイングを選択してください！スイングは元のサスペンショントレーナーのようなもので、従来の動きを実行しながらバランスと安定性に集中する必要があります。サスペンションランジを実行するには、片方の足でバランスを取り、反対側の足の上部をブランコの座席に置くことから始めます。地面に向かって突進するときに、後ろ足を後ろに伸ばします。前膝が90度の角度になったら、最初に戻ります。

下半身とコア全体をターゲットにします。

ワークアウトの提案：両側に10〜12個のランジを2セット実行します。

上腕三頭筋のディップ

遊び場はバーやハンドルでいっぱいです！椅子に座っているかのように、腰が90度の角度をなして開始できる高さで、両手を置くことができるバーを見つけます。下半身を安定させ、ひじを曲げて腰を地面に向けて下げ始めます。肘が90度の角度になったら、動きを逆にして、最初に戻ります。 上腕三頭筋をターゲットにします。

ワークアウトの提案：10〜12回のディップを2セット実行します。

サスペンションプランク

伝統的な板が難しいと思うなら、サスペンション板を試してみてください！スイングで上半身のバランスをとることで、体をしっかりとまっすぐに保つために作業するときに、肩、胸、腰、芯を完全にかみ合わせる必要があります。別の方法として、足をブランコの座席に置いて、手を地面に置きます。 胸、肩、芯をターゲットにします。

ワークアウトの提案：30秒の厚板を2枚実行します。

横方向の移動板

遊び場にさまざまな高さの階段やポッドがある場合は、それらを使用して横方向の移動板を実行します。標準的な厚板のように、移動する厚板はあなたのコアに挑戦しますが、それはまたあなたがあなたの上半身と下半身をより完全にかみ合わせるように強制します。ステップを横切る前に、注意して各ポッドにしっかりと手を置いていることを確認してください。滑らないようにしてください。 胸、肩、腰、芯をターゲットにします。

ワークアウトの提案：休むことなくポッドを5回上下に動かします。