あなたの現在のジムのルーチンに飽きていますか？ ジムを捨てて、自宅や地元の公園で運動しましょう。 これまで以上に体調が良くなり、もっと楽しくなります！
ジムが必要だと思う 素晴らしい形になるために？ もう一度考えてみて。 最小限の設備と小さなスペースで自分の家や地元の公園でできるエクササイズはたくさんあります。
この10引っ越しの家 いい結果 すぐにあなたをより健康に、より強くそしてよりスリムにするでしょう。 だから、ケトルベルをつかんで、トレーニングシューズをひもで締めて、想像した中で最高の形になる準備をしてください。
10ムーブのホームワークアウト
2〜3回繰り返します。
- 50ハイニー
- 10匹の爬虫類の腕立て伏せ
- 10枚の板ジャンプ
- 10ケトルベルスイング
- 10スクワット
- 10パイク腕立て伏せ
- 10個のウォーキングランジ
- 10バーピー
- 10Vアップ
- 10枚のT板のねじれ
演習
1
ハイニー
足をヒップ幅だけ離して、所定の位置に立ちます。 ジャンプを使用して、右膝を胸に向かって動かし、すばやく地面に降ろします。 左膝をついてください。 人間的に可能な限り速く働きながら、膝を交互に動かし続けます。 有酸素運動を改善し、臀筋、腰、大腿四頭筋、ふくらはぎを動かします。
2
爬虫類の腕立て伏せ
腕立て伏せの姿勢で、肩を手に直接当てて、腹筋、臀筋、太ももを締めます。 胸を床に下げながら、片方の膝を体の同じ側のひじに向けます。 自分を押し上げて、反対側で繰り返します。 胸、上腕三頭筋、コア、ヒップに効果があります。
初心者？ 膝を上にして腕立て伏せをし、片方の膝をひじに向け、胸を床に向けて下げます。
3
板ジャンプ
肩をひじの真上に置いて、板の位置から始めます。 手に向かってできるだけ足をジャンプします。 開始位置に戻って繰り返します。 全身、特に胸、肩、コア、ヒップ、大腿四頭筋を動かしながら、有酸素運動を改善します。
4
ケトルベルスイング
足をヒップ幅だけ離して立ち、ケトルベルを両足の間に挟みながら、足の後ろで少し振ります。 ケトルベルを頭の上にまっすぐに持って、腰を前に進めます。 ケトルベルに目を離さず、まっすぐ上または少し前に向けます。 空からケトルベルを引き下げて繰り返します。 臀筋、大腿四頭筋、コア、肩に働きます。
5
エアスクワット
足をヒップ幅だけ離して立ってください。 肩を後ろに引いて腹筋をかみ合わせ、椅子に座っているかのようにお尻と腰を後ろに押します。 かかとに体重をかけたまま、太ももが床と平行になるまで下げ、腕を上げて下げます。 立ち上がって繰り返します。 下半身全体に働きかけます。
