冬が来ています。 または、住んでいる場所によっては、すでにここにあるかもしれません。 Brrr！
日が短くなり寒くなると、汗をカウチサーフィンと交換するのは本当に簡単です。 しかし、気温が下がっても、ランニングで圧迫したり、スノーガをしたりすることを思いとどまらせることはできません。 実際、寒い天候下でのトレーニングは 暖かい場所で行われるカロリーと比較して、より多くのカロリーを消費します 気候。
と同じように 暑い時期に運動する、効率的に水分補給と燃料補給に加えて、ワードローブとウォームアップで必要な調整を行う限り、寒い天候でワークアウトを行うことは完全に安全です。 屋外でトレーニングを行う場合は、次の方法で安全にトレーニングを行うことができます。
燃料補給+水分補給
ワークアウトの少なくとも1時間から30分前には、特に寒い気候でワークアウトする場合は、体に燃料を補給することが重要です。
「寒い気候でのトレーニングや活動は、暖かい気温よりも要求が厳しく、より多くのカロリーを消費する可能性があります」と、陸上競技の責任者であるJohryBattは述べています。 F45トレーニング、「寒い時期には、寒い時期に定期的に栄養素を補給する必要があります。 私たちの体は、寒い気候ではより速く疲労し、中枢神経系が筋収縮を起こす能力を含む、私たちの体のすべての化学プロセスを遅くする可能性があります。」
そして、水分補給を忘れないでください！
「喉の渇きを感じることはないかもしれませんが、寒い時期の脱水症状は簡単に見過ごされがちです」とバットは言います。 「寒い時期の脱水症状は、暑い中で運動するときと同じリスクを伴いますが、あなたは 暖かい天候ほど喉が渇かないかもしれないので、あなたがあなたの間に十分な水を摂取することを確認してください いい結果。"
天候に合わせた着こなし
「外で運動する前に、必ず天気をチェックして、重ねてください！」 キャリー・トレフソンは言います、 ロックンロールマラソンシリーズ コーチングアンバサダー。 「適切な装備を用意することは不可欠です。贅沢には費用がかかる可能性がありますが、アイテムは永遠に続くので、それをやったことを嬉しく思います。」
Tollefsonの推奨事項：a 良いレインジャケット
出かける前のウォームアップ
寒さに出かける前にウォーミングアップすることは、血液を流し、体を温めて怪我をしないようにするために不可欠です。 Maria Delgado、PTおよび認定トレーナー ブリンクフィットネス、屋外に向かう前に動的なウォームアップを行うことをお勧めします。
Delgadoによると、試すことができるウォームアップは次のとおりです。
アームサークル –肩の高さで、腕を横に伸ばし、手のひらを下に向けます。 円を作り始め（順方向）、10個の円が完成するまで徐々に大きくします。 次に、円を繰り返しますが、逆方向（後方の円）でさらに10を完了します。
アームアップ/ダウンスイング –両足を肩幅に広げて立ち、腕を一斉に上下に振ります。 10回のスイングを完了します。
ハイニーウォーク –歩き始めるときは、右膝を胸に向かって高く上げ、右足を下に下げてから、左膝を胸に向かって高く持ち上げます。 交互に歩き、膝をできるだけ高く持ち上げます。
レッグキック –足をまっすぐにし、腕を両脇にぶら下げて背を高くします。 反対の手で手を伸ばしながら、片方の足をまっすぐ前に蹴ります。 脚を開始位置に戻し、サイドを切り替えます。
スクワットウォーク –両足を肩幅だけ離して立ち始めます。 コアを支え、足を接地してください。 しゃがんだ姿勢になり、横に歩くときは低い位置にとどまります。 右足に続いて左足をスクワットしたまま一歩踏み出し、5つのスクワットが完了するまで右側に歩き続けます。 次に、さらに5スクワットステップで左側に向かって繰り返します。
適切なトレーニングを選択してください
特に寒い気候では、すべてのトレーニングが同じように構築されているわけではありません。
「ほとんどのトレーニングは、実際には寒い季節に屋外で行うのに完全に安全です。 ここで重要なのは、あなたがどれだけ準備ができているかです」と、フィットネススペシャリストのKeeganDraperは言います。 マインドボディ およびNASMCPT。 「HIIT、ヨガ、ランニング、ハイキングはすべて素晴らしいですが、準備できるように条件を知っておく必要があります。 寒い季節にワークアウトするときに最も重要だと思うのは、私が楽しんでいるワークアウトをしているとき、私は絶対にパフォーマンスが良く、より良い経験をすることです。 寒い天候はすでに運動を妨げるのに十分なものになるので、好きではない運動を選んでそれに加えないでください。」
凍傷に注意してください
凍傷は、極寒の気温で運動するときのもう1つの危険です。 フロスバイトは、皮膚、神経、組織を凍結させ、体に永久的な損傷を与える可能性があります。これは、露出した皮膚に30分以内に発生する可能性があります。
“私たちの体は、運動中に一定の体温を調節するのに優れていますが、 寒い天候下で運動すると、体が低体温症になるリスクがあるため、寒さに対する防御力があります」と述べています。 バット。 「寒さに長時間さらされると、私たちの体の自動調節メカニズムを圧倒する可能性があります。」
屋外が寒すぎて、それでもワークアウトをしたい場合は、屋内で何かを変えてみて、物事を切り替えてください。 あなたの体はあなたに感謝します。
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