追いついた ジェン・マカミス、AFAA認定グループ フィットネス インストラクター、ACSM認定パーソナルトレーナー、自称フィットネスジャンキー、成功を維持するための最良の方法について聞く 筋力トレーニング ルーティーン。
ダイエット計画の一環として筋力トレーニングを開始する場合は、少し減速してください。 カロリー不足と速いペースのダイエット計画では筋力トレーニングを十分にサポートできないため、女性は筋力トレーニングを組み込む方法について非常によく考える必要があります。 「女性は、リフティングを開始すると、カロリーが不足し、睡眠不足になることがよくあります」とMcAmis氏は言います。 「これは、結果を見たい場合に必要なことではありません。」
McAmisは、筋力トレーニング中にあなたの体をサポートするための次の提案を提供します。
測定を行います。 「筋力トレーニングを開始すると、体重がすぐに減らないか、体重が増える可能性が非常に高くなります」と彼女は言います。 希望を失わないでください。痩せた筋肉は重いので、体重計の数字を主な焦点にするべきではありません。 McAmisは、ルーチンを開始する前に、上腕二頭筋、胸、腰、腰、太ももを測定することをお勧めします。これにより、進行状況を追跡できます。
そして、痩せた筋肉は見た目以上のことをします。 「筋力トレーニングによって発達した痩せた筋肉は新陳代謝を高めることができるので、女性は休んでいる間でもより多くの脂肪を燃焼します」とマカミスは言います。 彼女はさらに、平均的な身長の女性は、筋肉、骨、臓器を含む90〜110ポンドの除脂肪体重を目指して、1日を通して体の機能をサポートする必要があると説明しています。
無駄のないタンパク質をたくさん食べる。 筋力トレーニングをするときは、カロリーを無駄にしないでください。筋肉が回復して発達するのに十分な燃料が必要です。 「お腹が空いたら、食べてください」とマカミスは言います。 果物、野菜、全粒穀物、筋肉回復のための赤身のタンパク質など、適切なものであることを確認してください。
少なくとも一晩7から8時間眠ります。 「筋肉の成長と回復に最も必要なものの1つは睡眠です」と彼女は言います。 「人生の多くのことは再編成することができますが、筋力トレーニング中に十分な睡眠をとることはそれらの1つではありません。」 あなたのトレーニングに合うように睡眠をけちるしないでください。
あなたの体に耳を傾けます。 マカミスは、筋力トレーニングはあなたの人生を傷つけるのではなく、改善するべきだと警告しています。 「何かが痛い場合は、それをしないでください」と彼女は言います。 「あなたは一生体を強化することに取り組んでいるので、怪我の結果として将来対処しなければならない問題を引き起こさないでください。」
あきらめないでください。 体組成を一度に1つずつ変更することを忘れないでください。 マカミス氏によると、4週間は結果が表示されないのが普通であり、知人は12週間は違いに気付かない可能性があります。 「一晩で結果が表示されなくても落胆しないでください」と彼女は言います。 あなたが結果重視の人なら、これはまた、スケール上の数値ではなく、測定値を追跡するのに便利な場所です。
「時間がかかります」とMcAmisは結論付けています。「しかし、献身的に、あなたの体に耳を傾け、栄養素と休息を適切に補給することで、結果がもたらされます。」
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