音楽と運動の関係は、心理学者や科学者にとって長い間魅力的なテーマでした。 文書化された研究は1911年までさかのぼります。アメリカの教育者、レオナルドエアーズは、サイクリストが静かにペダルを漕ぐよりも音楽を聴きながら速くペダルを漕ぐことを発見しました。
行われた何百もの調査の中で、音楽は運動する人々の主な動機として特定されています。 音楽は、脳波パターンに影響を与える可能性があることが示されています。実際には、疲労の生理学的信号から脳をそらす可能性があります。
「適切な動機付けのプレイリストは、息切れや心臓の鼓動など、運動に関連する倦怠感の症状を「色付け」するのに役立ちます。 それらはより前向きな方法で解釈されます」と、音楽とスポーツの相互作用で高く評価されている英国の権威であるコスタス・カラゲオルギス博士は言いました。 パフォーマンス。 「これは、あなたの体が「止まる」と叫んでいる時点で、音楽があなたの気分を高め、あなたを手招きする力を持っていることを意味します。」
Karageorghis、誰 今年初めにSpotifyと提携して、The UltimateWorkoutプレイリストを作成しました、音楽は「一種の法定能力向上薬」と見なすことができるとさえ言っています。
インスピレーションを与える特定の種類の音楽や歌を決定することは人によって異なり、文化などの要因によって影響を受ける可能性があります。 しかし、パフォーマンス向上には一般的に普遍的な性質がいくつかあります いい結果 覚えておくべきプレイリスト。
1. 適切なテンポを見つける
多くの人がワークアウト音楽の最も重要な側面であると考えているため、音楽のテンポ、つまり曲の速度は、運動の効率に大きな影響を与える可能性があります。 ほとんどの場合、研究によると、人々は強力なビートのある速い曲から最も刺激を受ける傾向があります（ヒップホップを考えてください）。 調査によると、私たちのほとんどは、ワークアウト中に毎分120〜145ビート（bpm）、または毎秒2ビートの曲を本質的に好みます。
強度の高いエクササイザーやアスリートは、160〜180bpm以上のさらに速い曲を好むようです。 ただし、調査によると、145bpmを超えるテンポではモチベーションが向上しません。 1分あたりの理想的な拍数の範囲内にある曲を見つけるには、それらをsongbpm.comに接続するか、簡単なGoogle検索を実行します。
2. テンポを自然な速度に同期させます
ドイツのマックスプランク神経研究所による2010年の研究で、科学者たちは次のように判断しました。 理想的なテンポ範囲で音楽を聴くと、ビートに合わせるように誘導できます. トレーニング音楽に完全に合わせて移動する必要はありませんが、研究によると、その同期性があると、体がエネルギー出力を最適化するのに役立ちます。 リズムに合わせて曲に移動すると、体がより適切に調整され、調整が少なくなるようになります。
別の研究（シェフィールドハラム大学のKarageorghisと同僚による研究）は、「運動の動きが音楽のビートと同期すると、持久力が向上する」と指摘しています。 の 研究参加者の酸素消費量を比較する 科学者たちは、そうでない人との同期を使用して、同期参加者が必要であると述べました バックグラウンドにビートで循環しなかった人と同じ仕事をするために7パーセント少ない酸素 音楽。
シンクロニーを試してみたい場合は、jog.fmやSongzaなどのアプリを使用すると、ワークアウトのペースを同じテンポの音楽に合わせることができます。
3. リズムに反応する曲を選んでください
曲を聴いているときに、テーブルを指で叩いたり、頭をバタバタさせたり、起き上がって踊り始めたりするしかありません。 ええと、その小さな現象には名前があります—それはリズム反応と呼ばれています。
曲を利用するというこの本能的な衝動は、その曲がプレイリストに含まれている必要があることを示す非常に良い指標です。 曲が理想的なbpmの範囲内にあるかどうかに関係なく、脳（および体）が即時性と興奮でそれに反応しない場合、ジムのセットリストの選択としては効果的ではありません。
4. 叙情的にあなたに影響を与える曲を選択してください
リズムの反応に加えて、叙情的な意図はあなたが特定の歌に反応する方法を推進することができます。 曲に望ましいテンポがあり、頭を悩ませているからといって、必ずしもワークアウトプレイリストの成功が保証されるわけではありません。
別の考慮事項は、歌詞があなたにどのように影響するかです。 適切な音楽は、倦怠感と戦うのを助けることによってあなたの持久力を高めることができます。 どのように？ 感情。 力強いメッセージや逆境を乗り越えたメッセージのある曲を聴くことで、より力を奮い立たせることができます。 同様に、逆境を乗り越えたキャラクターや人物を想起させる歌を聴くことは、勇気と粘り強さを刺激するかもしれません。
5. 懐かしい歌をお忘れなく
そして、ねえ、それらの古いものについても言うべきことがありますが、どんなに頑張ってもプレイリストから削除できないように見えるグッズです。 あなたは熱心なマドンナファンですか？ バックストリートボーイズはあなたに汗をかきますか？ 朗報です！ そのようなノスタルジックな選択は、実際にあなたのトレーニングをより激しくすることができます。
Karageorghisは、あなたがエネルギーのフィットネスのピークにあった可能性が高いあなたの人生の時間を思い出すので、あなたの青年期または初期の成人期に耳を傾ける歌に取り組むことを奨励します。 だから、お気に入りのボーイバンドに「バイバイバイ」と言うのを忘れて、私の友達の有酸素運動を続けてください。
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