それがすべてうまくいくとき、あなたの赤ちゃんを母乳で育てることは彼らにとって最良のことです。 しかし、あなたのシステムが母乳の適切な供給を続けようとするので、それはあなたの体にかなりの要求を課す可能性があります。
クラスターフィードから深夜のおやつまで、赤ちゃんはあなたに栄養の必要性を求めます。 母乳育児は、最初の6か月間のみ、その後は12までの固形物と組み合わせて行うことをお勧めします。 生後数ヶ月なので、摂食に追いつくことができるように体の世話をすることが重要です スケジュール。
需要と供給
知っておくべき最初のそして最も重要なことは、良いミルクの供給から始めてそれを続けるための最良の方法はあなたの赤ちゃんと一緒に働くことであるということです。 La Leche League Canadaは、次のように述べています。 あるだろう。" ですから、供給が心配な場合はすぐに諦めないでください。 懸念。
より大きな食欲
それは本当です。 授乳中の母親はより大きな食欲を持っており、それを余分なカロリーで満たす必要があるかもしれません。 INFACT Canadaは、次のように述べています。「授乳中の女性は、活動レベルと一般的な栄養状態に応じて、1日あたり200〜500カロリーの追加カロリーが必要です。 母乳育児中の母親は脂肪貯蔵庫のいくつかを使用しますが、彼女が活動的である場合、彼女はより多くの食物を必要とするかもしれません。」
新生児への授乳に苦しんでいる場合、または最初の3か月を過ぎたばかりの場合は、授乳中および授乳後に得られる、すべてを消費し、貪欲な気持ちを理解します。 他のすべてのように、あなたのミルク供給とあなたの食欲は落ち着き、この新しい需要に慣れます。
一般的な欠陥
女性の体は研ぎ澄まされた機械であり、赤ちゃんが生まれた瞬間に何をすべきかを本能的に知っていますが、時には栄養不足が発生する可能性があります。
最も一般的な欠乏症はビタミンDの不足です。 これは食事から不足しているために発生する可能性がありますが、通常は日光が不足しているためです。 それに直面しましょう—ほとんどの新しいお母さんは最初の数ヶ月の間家で多くの時間を過ごします。
もう一つの重要な食事要因は水です。 授乳中の母親は、一日中水分を補給するように努める必要があります。これにより、授乳中に経験する可能性のある無気力や喉の渇きを和らげることができます。
神話
時々善意のある人々はあなた自身のミルク生産を後押しするためにたくさんのミルクを飲むようにあなたに言うでしょう。 しかし、これは大きな神話です。 乳製品の摂取量を増やしても、授乳能力に直接役立つことはありませんが、食事全体の一部として十分な量のカルシウムを摂取することをお勧めします。
ミルクブースト食品
必要なすべての栄養を確実に摂取するための最良の方法は、健康的な食事をとることです。 必要に応じて、マルチビタミンから追加のサポートを受け、日光の下で外に出るのに少し時間がかかります。
次の食品のいくつかを食事に含めるようにしてください。
- オートミール（授乳を助けますが、「愛」ホルモンであるオキシトシンを高めることも知られています）
- ほうれん草のような葉物野菜（葉酸、カルシウム、鉄、ビタミンK、ビタミンAを含む）
- ひよこ豆などの豆類およびマメ科植物（乳汁産生食品および優れたタンパク質源と見なされます）
- アプリコット（ホルモンのバランスをとるための植物エストロゲンを含む）
- アスパラガス（ミルクの供給を刺激する植物エストロゲンとアミノ酸が含まれています）
- ニンジン（植物エストロゲンの優れた供給源）
- 玄米（ミルク生産に必要なプロラクチン供給を刺激するセロトニンレベルの増加を助けます）
- サーモン（脂肪酸とオメガ3を含む）。
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