彼らが言う理由があります 朝ごはん その日の最も重要な食事です。 実際、多くのことがあります—研究によると 朝食を食べることは役立ちます 血糖値を安定させ、体重を維持し、エネルギーを高め、そして一般的に、たくさんの身体的利益を提供します。
しかし 大人の10人に1人は、その最も重要な食事をスキップすることに腹を立てています、十分な時間の不足から食欲の欠如に至るまでの合理化。 あなたがそれらのキャンプの1つまたはその間のスペクトルのどこかに落ちた場合、幸いなことに朝食のバンドワゴンに乗るためにあなたがすることができるいくつかのことがあります。
1. 午前中のノッシングを優先する
朝食をあまり考えずにドアを使い果たしてしまう傾向があるなら、あなたは私のようです。 朝の混沌があなたを包み込み、あなたがそれを知る前に、あなたは10分遅れて走っていて、ドアから戦利品をすくう必要があります。 これが習慣にならないようにするための最良の方法は？ あなたが何かをする前に食べなさい。 化粧をしたり着替えたりする前に、コーヒーを注いでプレートを固定してください。 そうすることで、朝食を準備プロセスの適切な部分と考えるように脳を再訓練します。
2. 朝食を事前に作る
週の朝食を準備するために、日曜日の午後に時間を取っておく必要がありますか？ もちろん。 しかし、実際には、栄養価の高い朝食を食べることで、残りの週の毎日をどれだけ気持ちよく感じることができるかと比較して、1〜2時間は何ですか？ Pinterestのおかげで、何年も飽きさせないように、先取りの朝食のための十分な賢いアイデアがあります。
3. ブレンダーを破る
私たち全員が、外出先でグルメな朝食を作るのに必要な種類の料理のスキルに恵まれたわけではありません。 入力：スムージー。 これらのたんぱく質が詰まった飲み物は持ち運び可能であるだけでなく、素早く、美味しく、抗酸化物質のようなあなたにぴったりの飲み物でいっぱいです。 秋がやってきましたので、おいしいカボチャのスムージーを食べて季節を満喫してください。
4. フルーツバスケットを近くに置いてください
料理の腕前を必要としない朝食オプションが必要であるが、液体の朝食のようなギャルではない場合は、果物を手に入れてください。 外出先での健康的な朝食に関しては、これらの人が本を書きました、私は正しいですか？ さらに、軽くて消化しやすいので、朝の食事にバナナを作った後もだるさを感じることはありません。
5. 軽蔑したりスキップしたりしないでください
明らかに、そうですか？ 朝食を食べないと、毎朝朝食を釘付けにすることはできません。 午前中に食事をすることの長所についてはすでに説明しました。つまり、スキップすると同じくらい多くの短所があります。 無駄遣いもしたくありません。最高の朝食は、タンパク質、果物、野菜、全粒穀物の少なくとも3つの食品グループのバランスの取れた食品です。
6. 実際にお腹が空いたときに食べる
誰もが朝食を食べることを提唱しているからといって、空腹でないときに強制的に食べる必要があるわけではありません。 そうすることは、実際には長期的には体重増加につながる可能性があります。 むしろ、あなたの体のピークの渇望時間を知るようになります。 おなかが毎朝午前10時頃に鳴る場合、それはあなたが一緒に仕事に持ってきた果物やその他の外出先での健康的な朝食を出すのに理想的な時間です。
7. 朝の食事を味わう
朝、急いで手口になることは珍しくありません。やることがたくさんあり、ドアを出る前にそれを成し遂げるのに限られた時間しかありません。 しかし、フレンチトーストの匂いを嗅ぐのをやめることは、いわば、あなたの一日（そして人生）の質を実際に改善することができます。 のための研究で 心理学、食べるときに夢中になっている人が多いほど、味わいの経験は弱くなると判断されました。 この 味わいの経験が減ると、私たちはもっと食べるようになります 過剰に補償するために、そして私たちは皆それがどうなるか知っています。
この投稿はTrop50によって提供されました。
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