私たちの中には、栄養価の高い食品を使って料理することで栄養素の大部分を得る人もいれば、間食でその食品の価値を得る人もいます。 あなたがフェスターであろうと放牧者であろうと、これらの3つのナッツを食事に取り入れるための楽しい方法はたくさんあります。
アーモンド
アーモンドのたった1サービング（カップの4分の1）には、4グラムを超える繊維と7グラムを超えるタンパク質が含まれています。 食物繊維は消化器系の調節を助け、タンパク質は筋肉をより効率的に機能させるので、アーモンドは一日を正しく始めるのに最適な方法です。
おやつ用：
朝食や軽食として、古いピーナッツバターを退屈させるのではなく、アーモンドバターを試してみてください。 ビタミンEとマグネシウムがたっぷり入っていて美味しいです！ 朝は全粒粉パンにのせたり、セロリスティックやリンゴのスライスと組み合わせて、すばやく軽食をとったりできます。
食事時間の場合：
アーモンドミルクは乳糖を含まず、ミルクやクリームを必要とするレシピに簡単に置き換えることができるため、料理に特に最適です。 スライスしたアーモンドは、グリーンサラダにクランチを追加したり、マフィンに焼き上げた風味豊かな追加物として最適です。 アーモンドを食事に取り入れるための簡単な方法として、オズ博士と一緒に1日を始めましょう。 30/30スムージー.
クルミ
クルミのたった1/4カップで、毎日のオメガ3脂肪酸の必要量の90％が得られます。これは、炎症を防ぎ、血の流れや歯垢の蓄積を減らすのに役立ちます。 クルミはまた、鉄、銅、亜鉛などの多くのビタミンやミネラルが豊富で、体を保護し、適切な細胞機能を助けます。
おやつ用：
トーストしたクルミは、ほぼすべてのものに振りかけるのに最適です。 可能であれば、クルミを丸ごと殻に入れて購入します。そうすることで、最も風味が保たれます。 それらをトーストするには、オーブンを華氏400度に予熱することから始めます。 クルミを殻から取り出し、エンドウ豆の大きさに切り刻みます。 鍋にのせ、オーブンで約8分間トーストします。 トーストグッドとやり過ぎの間に微妙な境界線があるので、それらを頻繁にチェックしてください。 手元に置いておくと、手軽に軽食をとったり、ヨーグルト、サラダ、オートミールを振りかけたりできます。
食事時間の場合：
クルミは、焼き菓子にちょうどいい量の歯ごたえと風味を加えます。 朝の健康的なスタートには、Taste.comをお試しください にんじんとくるみのマフィン. または、お菓子が苦手な方は、クルミをブレンドしてスープやソースを濃くすることを検討してください。 気づかないうちに、コクのあるナッツの風味とすべての健康上のメリットが得られます。
カシューナッツ
カシューナッツには、健康な骨の重要な成分であるマグネシウムと、体の防御機構をサポートする銅が豊富に含まれています。
おやつ用：
地元のバルクフードストアを訪れて、カシューナッツを含む、お気に入りのドライフルーツ、ナッツ、種子をすべてバッグに入れてください。 家に帰ったら、すべてを大きな容器に入れてよく混ぜます。 小さなおやつバッグを横に置いておきます。ドアから出て行く途中で、後でおやつが必要になることがわかっているときは、ほんの一握りのバッグを持って行きましょう。
食事時間の場合：
多くの文化では、カシューナッツが風味豊かで、柔らかくておいしいクランチを提供するため、カシューナッツを郷土料理に取り入れています。 ほぼすべての肉、野菜、ソースによく合うので、さまざまな料理に最適です。 これらのおいしいナッツを使った料理を始めるには、ハートアンドストロークファンデーションのブロッコリーカシューナッツ炒め物をかき混ぜて、おいしいディナーをお楽しみください。
これらおよびその他のおいしいオプションの詳細については、 カナディアンリビング あなたがナッツについて知る必要があるすべてを提供します。
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