10代の若者は非常に忙しい人々です。 彼らにとって、人生は興奮、活動、感情の終わりのないサイクルです。 そして本当に、なぜそうすべきではないのですか？ 試す価値のある活動、形成する価値のある関係、そしてつかむ価値のある機会があります。 人生は彼らが受け入れるものです。 今でも、私たちの多くが家の中で日々を過ごしているので、10代の生活の喧騒は鈍化していません。 すべてのバナナブレッドのレシピとTikTokダンスビデオの中で、暇な時間を見つけるのは難しいかもしれません。 私たちの残りの部分にとって、人生はよりゆったりとした（または状況によってはストレスの多い）ように見えるかもしれませんが、10代の若者にとっては、これまでと同じように豊かに爽快です。
10代の若者がそのような熱意を持って生活しているのを見るのは、本質的に美しいことです。 しかし、それは欠点を伴う傾向があります：このすべての活動の中で、ティーンエイジャーはすべてを手に入れていないかもしれません ビタミン そして彼らが必要とするミネラル。 はい、ティーンエイジャーはそれをすべて行うことの達人です。 しかし、その「すべて」には、学校に通うこと、スポーツをすること、クラブに参加すること、そして友達を作ることが含まれる傾向があります。 「楽しむ」と「眠る」を投げ込むと、他に何もする余地はほとんどありません。 彼らがするという事実 そのすべて 十分に印象的です。 彼らにも栄養について読んでもらうことを期待するのは本当に合理的ですか？
ありがたいことに、あなたの人生のティーンエイジャーが彼らが必要とするビタミンとミネラルを手に入れるのを助ける方法があります。 そして、それらの方法の多くは、掘り下げるよりも簡単です（そして時間もかかりません） トン 栄養の推奨事項の。 始めるのに良い場所の1つですか？ アメリカの青年に最もよく見られるビタミンとミネラルの不足に精通し、それらのベースをカバーするマルチビタミン（Alive！®TeenMultivitaminなど）を購入します。
1. カルシウム
カルシウムはミネラルです それはすべてを行います 種類 物事の。 ナショナルによると、それはあなたの骨を強く保ち、あなたの筋肉が動くのを助け、そしてあなたの神経があなたの体の他の部分と通信するのを助けます Institutes of Health（NIH）*ほとんどのアメリカ人は乳製品からカルシウムを摂取していますが、一部の穀物、一部の魚、一部の葉物野菜にも含まれています。 野菜。 19〜70歳の成人は1日あたり約1,000 mgのカルシウムを必要としますが、10代の若者はさらに多くのカルシウムを必要とします。14〜18歳の人に推奨される1日あたりのカルシウム量は1日あたり1,300mgです。
カルシウムは多くの食事に含まれていますが、NIHは、多くの10代の若者、特に9歳から13歳の男の子と9歳から18歳の女の子がカルシウムを十分に摂取していないと述べています。 誰かが十分なカルシウムを摂取できない理由はいくつかあります。 主な理由は、彼らの食事はカルシウムが少ないかもしれないということです（ビーガンと乳糖不耐症の人は両方ともカルシウムが多い乳製品を避ける可能性があります）。 カルシウム吸収が他の食事成分によって影響を受ける可能性がある方法もあります（カルシウム吸収は ビタミンDと組み合わせるとより効率的であり、カフェインまたはいくつかの植物ベースの酸と組み合わせると効率が低下します）。
ありがたいことに、ほとんどのマルチビタミンは、ある程度のカルシウムを提供します—ある程度のビタミンDと組み合わせて、あなたの体がそのカルシウムをより効率的に処理するのを助けることができます。 NS 生きている！ ティーンマルチビタミンたとえば、130mgのカルシウムと30mcgのビタミンD3が含まれています。 さらに良いこと：完全に乳製品を含まないため、乳糖不耐症のためにカルシウム摂取量が少ない人に最適です。
2. ビタミンD
ビタミンDは多くの同じ機能をサポートしています カルシウムとして：NIHによると、それは筋肉の動きと免疫機能を助けます。*前述のように、それはまた体が吸収するのを助けます カルシウム—骨を強く健康に保ちます。*ビタミンDの主な食事源は、牛乳や朝食などの栄養強化食品です。 シリアル。 ビタミンDの他の供給源には、鮭、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚が含まれます。 そして、ビタミンDのさらに別の一般的な供給源は、直射日光への曝露です。 NIHは、成人と10代の若者が同様に毎日15mcgのビタミンDを摂取することを推奨しています。
NIHによると、アメリカ人の 全て 年齢は不十分な量のビタミンDを消費している可能性があります。 ビタミンDの供給源は2つあるため、これが発生する可能性がある理由はいくつかあります。 手始めに、牛乳と脂肪の多い魚が少ない食事をしている人は、ビタミンDの最も重要な供給源のいくつかを見逃している可能性があります。 他の理由は？ あなたの体は太陽からビタミンDを合成することができます。 屋内で日々を過ごす人々は、大量の日光にさらされていない可能性があり、それがシステム内のビタミンDを制限している可能性があります。 2007年のある調査では、 冬の間は低ビタミンD状態がより一般的でした、人々が太陽の下で過ごす時間が少なかったとき。 （私たちの多くは屋内で異常な時間を過ごしているため、この調査結果は現在特に関連性があります。）
先に述べたように、多くのマルチビタミンにはある程度のビタミンDが含まれています。 アライブ！ ティーンマルチビタミンは、30mcgのビタミンD3を提供します。これは1日の摂取量の150パーセントです。 10代の若者が日々を過ごしている場合でも、十分な量のビタミンDを摂取していることを知って安心してください。
3. ビタミンC
ビタミンCは栄養素です NIHによると、細胞を酸化的損傷から保護し、コラーゲンの生成を助け、免疫機能に貢献します。* 果物や野菜はビタミンCの優れた供給源になる可能性があり、栄養素は一部の栄養強化食品や 飲み物。 NIHは、10代の少女が毎日65 mgのビタミンCを摂取し、10代の少年が毎日75mgのビタミンCを摂取することを推奨しています。 （その数はわずかに低く、13歳以下の青年では45mgです。）
NIHによると、ほとんどのアメリカ人は、消費する食べ物や飲み物から十分なビタミンCを摂取しています。 しかし、果物や野菜をほとんど食べない人は、必要な量を摂取していない可能性があります。 ビタミンCは免疫機能をサポートしているため、そして免疫機能は（当然のことながら）今頭にあるので、10代の若者が十分なビタミンCを摂取していることを確認することが通常よりも重要に思えるかもしれません。*
ビタミンCは、ほとんどのマルチビタミンに含まれる標準的な栄養素の1つです。 NS 生きている！ ティーンマルチビタミン特に、18 mgのビタミンCを提供します。これは1日の摂取量の20％です。
4. フルBコンプレックス
チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、ビオチン、パントテン酸などのビタミンB群は、多くの身体機能にとって重要です。 チアミンは細胞の成長、発達、機能に貢献します。*リボフラビンはエネルギー生産、細胞機能、代謝に貢献します。 *ビタミンB6は代謝と免疫機能に貢献します。*葉酸はDNA産生と細胞機能に貢献します。* ビタミンB12は細胞形成と神経機能に貢献します。*ビオチンは食物をエネルギーに変換するのを助けます、そしてパントテン酸はそうします。 良い。*
簡単に言えば、ビタミンB複合体は多くのことを行います。 そして、ビタミンB群は非常に多くの異なる種類の食品で利用できるので（全粒穀物に含まれるものもあれば、 赤身の肉などに見られる）、あなたの食事がすべての人の推奨される毎日の摂取量を提供することを保証するのは難しいかもしれません 一。 NIHによると、特に注目すべきは、14歳から18歳までの10代の少女が食事で十分な葉酸を摂取できないことが多いという事実です。
幸いなことに、 生きている！ ティーンマルチビタミン 完全なビタミンB複合体を提供します。 5つのBビタミン（葉酸を含む）の1日の摂取量の100％、および3つのBビタミンの1日の摂取量の25％を得ることができます。
5. ヨウ素
ヨウ素は体を助けるミネラルです 体の代謝を調節するのに役立つ甲状腺ホルモンを作ります。*ヨウ素は魚や乳製品に含まれており、ヨウ素添加塩の形で消費されることがよくあります。 NIHは、10代と大人の両方が毎日150mcgのヨウ素を摂取することを推奨しています。 ヨウ素添加塩小さじ半分に含まれる量.
ヨウ素添加塩は米国で広く使用されているため、ほとんどのアメリカ人は食事で十分なヨウ素を摂取しています。 しかし、あなたが家にヨウ素添加塩を貯蔵していないアメリカ人の12％の中にいて、あなたがたくさんの家庭料理をしているなら、あなたの食事はヨウ素が少ないかもしれません。 一部のマルチビタミンには、提供する栄養素の混合物にヨウ素が含まれています。 NS 生きている！ ティーンマルチビタミン特に、ヨウ化カリウムの形で150 mcgのヨウ素を提供します。これは、ミネラルの1日の摂取量の100％です。
6. ルテイン
ルテインは必須のビタミンやミネラルではありませんが、研究者が考えているカロテノイドです 重要な役割を果たす 目の健康と機能に。* ルテインは一握りの食料源に含まれています、コショウ、ほうれん草、ケール、スカッシュ、トウモロコシ、ニンジン、卵を含みます。
NIHは、推奨される1日量のルテインをまだ提供していません。 ただし、研究によると、ルテインは目の黄斑色素レベルを維持するのに役立ち、太陽、LED、デジタルデバイスからの青い光を目でフィルタリングするのに役立ちます。*
そしてこれを念頭に置いて、 生きている！ ティーンマルチビタミン それが提供する17の他のビタミンとミネラルに加えてチェリーとして10mgのルテインを提供します。
*この声明はFDAによって評価されていません。 この製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
この記事はSheKnowsfor Alive！によって作成されました。 ティーンマルチビタミン。
