パートナーとの1対1の時間は、子供たちが喧嘩したり、メールで返信したり、注意を必要とするその他の小さなことを何百万も行っているときに貴重な商品です。 いくつかを組み合わせてマルチタスクを取り入れてみませんか あなたの次のトレーニングであなたのSOとの質の高い時間?
カップルのためのパートナーワークアウトは、一緒に体調を維持し、友好的な競争をし、途中でたくさんの楽しみを持つための素晴らしい方法です。 （もちろん、 あなたはワークアウトが嫌いです —ただし、組み込みのチアリーダー/感情的なサポート仲間のメリットもあります。 もっている 彼らはあなたを愛しているのであなたに親切であなたを応援するために。）これらの仲間のエクササイズも非常に簡単で、あなたのお気に入りのいくつかで管理することができます 在宅ワークアウトギア またはと 体重のみのエクササイズ —そして、あなたが最後までスーパーヒーローのように感じなくても、あなたとあなたのパートナーはトレーニング後の輝きを楽しむことができます（または「わあ、なぜ私の腰が痛いのですか？」 ワークアウトの回復時間） 一緒。
メインスクイーズで汗をかきたいですか？ これが私たちのお気に入りのカップル/パートナーのエクササイズのいくつかです。
手押し車スクワット腕立て伏せ
小学校の体育の授業の動きを彷彿とさせる、これはあなたとあなたのパートナーがあなたの足と腕を交互に動かすことを可能にします。 片方のパートナーに腕立て伏せの姿勢をとらせ（必要に応じてBOSUボールを自由に使用してください）、もう片方のパートナーは足を離して（腰の幅より少し広い）後ろに立ちます。 腕立て伏せのパートナーの足首をつかんでスクワットをします。かかとに体重をかけ、膝を90度の角度にします。 しゃがんだパートナーが移動を完了すると、腕立て伏せの位置のパートナーが腕立て伏せを行います。
スクワットと腕立て伏せを交互に1分間交代で行います。その後、位置を切り替えてもう一度進みます。
レッグスロー
あなたの足とコアに足投げで少し愛を与えるために少し時間をかけてください。 パートナーが頭と肩の後ろに立っている間、足を伸ばして仰向けに横になります。 彼らの足首をつかみ、あなたのコアの感覚に焦点を合わせて、あなたの足を彼らの腕に向かって持ち上げます。 あなたが投げに抵抗するために働いている間、あなたのパートナーにあなたの足を地面に押し戻してみてもらいます。 足を地面から少し上に持って、持ち上げてもう一度行きます。
これらのうち20を実行してから、位置を切り替えます。
エクササイズボールの腹筋運動
キャッチをする時間です！ あなたの エクササイズ この次の活動のためのボール。 足を少し曲げ、かかとを地面に置き、つま先と足の指の付け根を一緒に押した状態で、パートナーの方を向いて座ります。 ボールを頭の後ろに置いたまま、手を伸ばしてコアを使用し、座った状態でパートナーに向かってボールを持ち上げます。 次に、パートナーはボールを頭の上に戻し、動きを繰り返します。
これらのうち20個（または1分間にできる限り多く）を実行し、お互いを応援することを恐れないでください！
抵抗腕立て伏せ
これは非常にシンプルですが、ワークアウトでもう少し抵抗を得る簡単な（そして安価な）方法です—腕立て伏せに参加してください 位置（良い形、人々）そしてあなたがあなたのから押し上げ始めるときにあなたのパートナーにあなたの背中の上部をそっと押してもらいます 90度の角度。
これらのうち10を実行してから、切り替えてください。 （そして、移動を完了するために必要な抵抗の量について伝えることを忘れないでください）。
体重チェストプレス
これは大きなアクロヨガの雰囲気があり（しかしもっと簡単です！）、あなたとあなたのパートナーはお互いを信頼し、お互いのビジネスに進んで立ち上がる必要があります。 パートナーに仰向けに寝かせ、足をヒップ幅だけ離します。 それらの上に板を置き、両手を肩のすねと足の横に向けます（高さが許せば！）準備ができたら、 手をパートナーのすねに移して、足を使って板を支えます（そして、移動するときに、これがすべての人にとって快適に感じることを確認します） 前方！）
そこから、パートナーは足首を持って足をおもりとして使用し、足首を天井に向かって押し上げ、胸に向かって下に戻すことができます。 その間、板の位置を保持するためにあなたのコアを従事し続けます。 特に強いと感じている場合は、腕立て伏せをミックスに追加して、肘が下に下がるときに肘を曲げるように調整してみてください。
これらのうち15個から始めて、1分間に何個（しっかりした形で）できるかを確認してください。
あなたとあなたのパートナーがこれらの動きのいくつかの後にどれほど強く（そして汗をかいて）感じるかを見て、そして多分定期的にジムの夜をデートの夜に変えることを検討してください。
この物語のバージョンは2020年2月に公開されました。
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