私たちは皆、食べる方法を知っています 元気 —果物、野菜、たんぱく質—しかし、実際にそれを行うと、圧倒されるように感じることがあります。 物事を単純化するために、何度も何度も手が届くいくつかの必需品をキッチンにストックしておくのが最善です。
これは地球上のすべての健康食品の完全なリストではありませんが、食事に簡単な変更を加えたり、栄養素を追加したりするのに役立つ食品のスターターリストです。 さらに、彼らはいくつかの極秘の専門食料品店への旅行を必要としません。
私のアドバイスは？ 一度に1つの成分と一度に1つの食事を取ります。 では、朝食にシナモントーストシリアルのボウルを砕いたらどうなるでしょうか。 ランチにボリュームたっぷりのサラダを作り、明日の朝食にスムージーを添えてスクランブルエッグを計画します。
1. ヒヨコマメ
肉を捨て、より多くの植物ベースの食品を食べることが病気を防ぐために重要であることを示唆する証拠が増えています。 批評家は、「肉がないのですか？ どうすればタンパク質を入手できますか？」 1つの答え：ひよこ豆！ たんぱく質が豊富で、各カップに39グラム入っています。
作ってみてください： フライパンひよこ豆とブロッコリー
2. 卵
卵にはたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB12が豊富に含まれており、ジャーナルに1つの研究があります 栄養学と食品科学 実際、卵黄には抗酸化物質が含まれていることがわかりました。これは、加齢とともにあなたに良いものです。 しかし、すべての卵が同じように作られているわけではありません。 鶏が何を食べるかは卵の質に影響します。 例えば、 エッグランドのベスト 卵は、鶏に与えるすべての菜食主義の飼料のおかげで、通常の卵の2倍のビタミンB12とオメガ3、6倍のビタミンD、25％少ない飽和脂肪を含んでいます。
作ってみてください： 春のハーブとトーストの砕いた卵
3. グリーンズ
おそらく何百万回も聞いたことがあると思います。サラダをもっと食べましょう。 確かに、サラダは、クリーミーで甘いドレッシングをかけたり、アイスバーグレタスだけで作ったりしない限り、おいしいです。 そして、それはアイスバーグレタスがあなたにとって悪いということではありません。 それだけです、まあ、それには何もありません。 代わりに、キャベツまたは他の緑の葉のレタスを手元に置いて切り刻み、氷山が支配するサラダのプレミックスバッグに追加します。 キャベツはまた、タコスのための素晴らしい、健康的な飾りになります。 そして、私はそれを言うつもりです：ケールチップは
いいえ 最悪。4. レモン
たった1つのレモンがあなたの毎日のビタミンC摂取量の50パーセントを持っています。 とは言うものの、あなたはおそらくレモンを噛むことに熱心ではないでしょう。 代わりに、ジュースをお湯または緑茶に絞り、夕食に熱意を取り入れてください。 （フレーバー特典もあります。）
5. ギリシャヨーグルト
ワカモレやその他のクリーミーなソースやドレッシングが好きですか？ ほとんどの場合、ギリシャヨーグルトに浸して、違いを味わうことなくマヨネーズとサワークリームを捨てることができます。 さらに、植物ベースの電車に乗っている場合、それはタンパク質のもう1つの優れた供給源です。 タンパク質の良い供給源？ チェック。 あなたの腸に良いですか？ チェック。 あなたの冷蔵庫の場所に値する？ 間違いなく。
6. バナナ
バナナは健康上の利点のために紹介する必要はありませんが、低カリウム（バナナの星の栄養素）とうつ病が密接に関連していることをご存知ですか？ に掲載された2008年の研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 高カリウム食がうつ病を緩和できることを発見しました。 だから、スムージーへの甘い追加であり、おいしい朝食サイドとしての役割を果たすことに加えて、バナナはあなたの気分を安定させるのに役立ちます。 勝つ。
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