職場の中断から、ソーシャルメディアとしても知られるうさぎの穴まで、集中するのに苦労しているのも不思議ではありません。 あらゆる種類の気晴らしが至る所で横行しています、それはあなたが頻繁に経験するかもしれない理由を説明します 座って実際にやることのタスクを完了することになると、欲求不満の気持ち リスト。
「私たちは、テキスト、メール、電話、ソーシャルメディアへの投稿、接続への招待、オンラインで買い物をしたり、ネットサーフィンをしたりするという絶え間ない誘惑に襲われています。」 エドワード・ハロウェル博士医師でADHDの専門家である、はSheKnowsに話します。 「私たちは他の場所へのアクセスなしでは決してありません。 私たちはいつでもどこでも利用できます。 したがって、私たちはどこにも完全に存在することはありません。 私たちは気晴らしの時代に生きています。」
しかし、良いニュースは、集中力を向上させる方法があるということです。 ここにあなたがあなたの周りのすべてのおしゃべりと騒ぎの中で集中するのを助けるためのいくつかの秘訣があります。
エクササイズ
ハロウェルは、目の前の仕事に集中する前に、5分間激しい運動をすることをお勧めします。 「これはあなたの脳の血液化学を完全に変えます。 脳のリセットボタンを押すようなものです」と彼は言い、定期的な身体活動のルーチンを守ることも集中力を高めるのに役立つと付け加えました。
マルチタスクを避ける
その間 マルチタスク によると、どういうわけか私たちの社会の名誉のバッジになることができました タムシンアスター博士、心理学者、神経科学者、著者 習慣の力：素晴らしい習慣を身につけることであなたの力を解き放ちます, 実際には反対のことをする必要があります。
「マルチタスクは私たち全員ができると私たち全員が考えていることですが、実際には、人口のごく一部だけが実際のマルチタスクを実行できます」と彼女はSheKnowsに語ります。 「私たちの大多数が行っていることは、多くのことを行ったり来たりして、時間がかかり、効率が低下することです。 一度に1つのタスクに集中することで、効率が向上します。」
瞑想する
ハロウェルとアスターはどちらも、集中力を高めるために瞑想することを勧めています。 「それはあなたの思考を手放し、息を吹き返すという絶え間ない習慣であるため、集中力を向上させます」とアスターは言います。
瞑想はADHDの治療に使用するのと同じ神経伝達物質で機能すると言うハロウェルは、集中力が必要なタスクに取り組む前に、5分間瞑想することを提案しています。
あなたの一日を計画する
「イベントの順序が明確に規定されている場合は、他の予定の時間があることがわかっているので、目前のタスクに集中するのが簡単です。 食べる、運動する、クライアントに電話する、子供を集めるなど、やることリストにあることは、意思決定に気を取られて時間を無駄にすることはありません」と述べています。 アスター。 利用時間をさらに制限するために、1日のスケジュールを立てるデスクプランナーを選ぶことを検討することをお勧めします。
ポモドーロテクニックを試す
Astorは、 ポモドーロテクニック、1980年代後半にフランチェスコチリッロによって開発された時間管理方法。 この方法では、25分の長さに設定されたタイマーを使用して、作業を短い休憩で区切られた間隔に分割します。
生産性を最大化するために、Astorは、この手法を使用して取り組む特定の作業を選択し、説明責任のために同僚にそのことを伝えることをお勧めします。 タイマーが切れた後、「それがどのように進んだかを報告し、お茶を飲むか足を伸ばすために5分を与えてください。 繰り返す。"
オフラインで人とつながる
オンラインの人々と絶えず接触していると気が散る可能性がありますが、反対に、ハロウェルは、オフラインでの積極的な人間の接触を定期的に行うことで、実際に集中力を向上させることができると推奨しています。
「それは私が「他のビタミンC」と呼んでいるものです」と彼は言います。 「ビタミンはつながります。 これは、笑顔、抱擁、温かい会話、友人との散歩を意味する可能性があります。」 直接の接触はストレスを軽減することが知られており、ストレスは私たちの集中力を妨げると彼は説明します。
あなたのストレスを管理する
実際、集中することになると、ストレス管理は非常に重要です。 「ストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）は、私たちの体が戦うか逃げることができるように設計されており、脳と腸から手足に血液を引き抜くことによってこれを行います」とアスターは説明します。 「これは、あなたがストレス下にあるとき、あなたの脳がうまく機能しないことを意味します。」
そのため、彼女は夜7〜8時間の睡眠、定期的な運動、瞑想、おいしい食事を勧めています。 「良いホルモンを感じるセロトニンは腸内にあるので、食べるものが気分に影響します」と彼女は言います。
気を散らすものから解放されることは決してないかもしれませんが、時間をかけて運動し、瞑想し、愛する人とつながり、やることリストをスケジュールすることで、ようやく集中力をつかむことができるかもしれません。
このストーリーのバージョンは2018年11月に公開されました。
行く前に、ここに私たちのお気に入りの手頃なメンタルヘルスアプリのいくつかを試してみてください：
