休日は、しばらく会っていない家族に追いつくための時間として描かれることがよくありますが、 焼き菓子を楽しんだり、ABCファミリーのオリジナル映画の俳優だけが本当にできるような喜びを共有したりできます 召集。 しかし、多くの人にとって、この時期は特に挑戦的な時期になる可能性があります。 故郷のように感じたことのない故郷に戻っているのか、共有していない親戚の周りにいるのか あなたの価値観、または単に長期間非常に社交的である必要がある、「多くの季節に ストレス。
欠点の1つは、パニック発作を経験している可能性があります。 その突然、圧倒的 不安 恐怖はどこからともなく出てくる可能性があります—夕食の席、バスルーム、または会話中。 これが発生した場合は、いくつかの予防措置を講じる必要があります。
もっと: 休日のうつ病に対処する方法
ジェフリー・フォン・グラン博士は、何よりもまず、あなたと一緒に仕事をするのに役立つ良いリスナーを見つけることが重要だと言います。 「あなたが経験していることが意味をなさない場合でも、あなたが経験していることについて話し始めてください。」 もちろん、家から離れている場合や混雑した場所にいる場合、これを行うのは必ずしも簡単ではありません。 その時のようなアプリ LARKR、オンデマンドのビデオセラピーアプリ（セラピストとのFaceTimeのようなもの）は本当に便利です。 ヘッドフォンを入れる静かな場所を見つけて、資格のある専門家との経験を通して15分間作業してください。
アプリを使用できない場合は、自分で実行できるいくつかの手順があります。 資格のある大学院の専門カウンセラーであるDenaAlalfeyは、深呼吸はパニック発作から体を下ろし始めるための素晴らしい方法であると言います。 これは、血圧を下げ、筋肉をリラックスさせ、毒素を放出し、神経系を落ち着かせ、さらには免疫系を強化するのに役立ちます（組織の再生と治癒を助けることによって）。
時間をかけて自分の話を聞くことも、パニック状態で過ごす時間を減らすのに役立ちます。 パトリシアA博士。 ファレルは、「私は大丈夫です。今すぐリラックスするだけです」と自分に言い聞かせ、自分をターゲットにした他の肯定的な言葉を試すのは良いトリックです。
彼女はまた、「あなたが危険にさらされていないことをあなたの体に知らせるのを助けるためにすべてをすることを提案します。 ゆっくり歩き、あなたがしていることを急がないでください」と、筋肉をリラックスさせるためにペラペラ話をします。
もっと: うつ病について話すのは良いことです—メンタルヘルスへの投資はより良いです
エリン・オリボ博士は、あなたの体が感情的な反応の真っ只中にある間に少しリラックスすることを奨励する最良の方法は、単に緊張した筋肉を解放することを考えることであると言います。 息を吐くたびに、筋肉が柔らかくなることを想像してください。 緊張を保つ傾向があることがわかっている領域をターゲットにします—顎、首、肩が一般的な原因です
また、過去に効果があったことを常に把握しておくことも重要です。 アロマテラピー（パニック発作が起こった場合に引き出すためにラベンダーオイルまたは小袋をバッグに入れておく）、日記または あまりにも馴染みのある不安の波があなたを連れて行き始めたと感じた場合、記念品はすべてあなたを地球につなぐのに役立つかもしれません 下。
もっと: ニュースがメンタルヘルスのきっかけになった場合の対処方法
過去に落ち着くのを手伝ってくれた友人がいる場合は、ほんの数分であっても、彼らと連絡を取る方法を見つけることができるかどうかを確認してください。 パニック発作は恐ろしくて予期しないものになる可能性がありますが、後ポケットにいくつかの頼りになる方法があると、不安が襲う前に先制的に軽減するのに役立ちます。
