בין אם אתם מנסים להוריד כמה קילוגרמים לעונת בגדי הים ובין אם אתם במשימה להפחית את הסיכון למצבים רפואיים הקשורים למשקל (כגון מחלות לב ו סוכרת), המספר ההולך וגדל של ספרי דיאטה, תוכניות ומוצרים בשוק יכול להיות מכריע. איזו דיאטה מתאימה לך? האם הדיאטות הפופולריות ביותר אפילו בטיחותיות? כדי לעזור לך לחתוך את הייפ הדיאטה, U. ש. דו"ח חדשות ועולם סקרה 20 דיאטות ידועות כדי לקבוע אילו מהן פועלות ואינן מסכנות את בריאותך - ותזונת ה- DASH יוצאת מהמעלה הראשונה.
דיאטת DASH מקפיצה דיאטות אחרות
למרות שתזונת ה- DASH אינה שם ביתי, U. ש. דו"חות חדשות ועולם "הדיאטות הטובות ביותר" דירגו את דיאטת ה- DASH כטובה בסך הכל, וניצחה את הדיאטות הים תיכוניות, שומרי משקל ומאיו קליניק. דיאטת DASH דורגה גם כתזונת הסוכרת הטובה ביותר על פי מרפאת מאיו, אורניש ותזונה טבעונית.
הדירוג של 20 הדיאטות התבסס על ציונים בשבע קטגוריות: לטווח קצר ירידה במשקל, ירידה במשקל לטווח ארוך, קלות מעקב, בטיחות, שלמות תזונתית, יכולת למנוע או לנהל סוכרת ויכולת למנוע או לנהל מחלות לב. 22 מומחים בתחום הדיאטה, תְזוּנָה, סוכרת ומחלות לב ביצעו את הסקירות.
הדו"ח המלא עם הדירוג בכל שבע הקטגוריות ניתן למצוא כאן.
מהי דיאטת DASH?
אם אין לך גבוה לחץ דם, אולי לא שמעת על DASH (גישה תזונתית להפסקת יתר לחץ דם). כפי שהשם מרמז, הוא פותח על ידי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) למאבק ביתר לחץ דם. לפי DashDiet.org, המטרה העיקרית של התוכנית היא להפחית את צריכת המלח, אשר בתורו מסייע להפחתת לחץ הדם. תוכנית הדיאטה עצמה מבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל או שומן, חלבונים רזים, אגוזים, זרעים וקטניות.
DASH: תקן זהב לאכילה בריאה
למרות שתזונת DASH תוכננה תוך התחשבות במבוגרים עם יתר לחץ דם, היא למעשה תזונה מאוזנת ובריאה לכל הגילאים. לפי U. ש. דו"ח חדשות ועולם:
"הוא בהחלט נראה כמו כוכב כוכבים עבור צוות המומחים שלנו, שהעניק לו ציונים גבוהים בשל שלמותו התזונתית, בטיחותו, יכולתו למנוע או לשלוט בסוכרת ותפקידו לתמוך בריאות הלב. אף על פי שהוא מעורפל, הוא ניצח שדה מלא בדיאטות ידועות יותר ".
בנוסף, מחקר חדש שפורסם בגיליון יוני של ארכיון רפואת ילדים ורפואת נוער מדגים כי דיאטת DASH הייתה יעילה בסיוע לנערות בגילאי 9 עד 19 בניהול המשקל שלהן. המחקר עקב אחר יותר מ -2,200 בנות במשך 10 שנים ומצא כי הבנות עם ציוני ה- DASH הגבוהים ביותר עלו במשקל הנמוך ביותר.
שילוב דיאטת DASH
בנוסף להשפעות חיוביות על לחץ הדם וניהול המשקל, הוכח שתזונת DASH מפחיתה גם את הסיכון לשבץ, מחלות לב ואבנים בכליות. לאור יתרונותיה לכל הגילאים, אימוץ דיאטת DASH עשוי להיות מהלך נבון לבריאות משפחתך. אתה בהחלט יכול להוסיף יותר פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלב ללא דל שומן, חלבונים רזים, אגוזים, זרעים וקטניות לארוחות היומיומיות שלך בעצמך, או שאתה יכול לעקוב תוכנית הפעולה של דיאטת DASH. הספר נועד לסייע לך במרכיבי דיאטת DASH וכן כיצד להתאים אותם לתזונה בריאה שעשויה להפחית את הסיכון למחלות.
עוד על דיאטת DASH
רז עם הדיאטה DASH
דיאטת DASH בהחלט לב בריא
דיאטת DASH טובה לבריאות הכליות
