זמן הארוחה הוא ההזדמנות המושלמת ללמד ילדים על תְזוּנָה. להלן כמה דרכים מהנות לעשות זאת!
1. זמן ארוחת הערב הוא זמן משחק
לא, אני לא מציע להפעיל את משחק הכדורגל ולשלוף את הצ'יפס הזה ולצלול לארוחת ערב. אני בטוח ששמעת עד כמה חשוב להכניס מגוון חומרים מזינים מקבוצות מזון שונות שלך ארוחות (חלבון דל, תחליפי חלב/חלב ויוגורט, ירקות, פירות, מזון עמילני בסיבים, בריא שמן). סלמון בגריל, תרד ובטטה עשוי להיות קל לזיהוי: חלבון, ירקות ועמילן. עם זאת, לפעמים ארוחות מסוימות מסובכות לזיהוי. הגשת לזניה ירקות, למשל, כוללת מגוון מאכלים שאינם ניתנים לזיהוי בקלות. הפוך משחק מהארוחה ותן לו לפתוח דיון בריא על אוכל תוך אתגר את משפחתך לכלול ארוחה מאוזנת בצלחותיהם!
2. ירקות, זה עניין משפחתי
להתאהב בירקות. אני יודע, קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד לילדים שלך. אתה אולי יודע שירקות מספקים הרבה מינרלים וויטמינים הדרושים שמפעילים את גופם של ילדיך ומספקים להם את היכולת לנצל אנרגיה לגדול וחזק. אבל זה לא אומר שיהיה אכפת להם מזה כשאתה אומר להם לאכול אותם. הפוך את השולחנות והסתבך עם ילדיך בבחירתם שניים או שלושה ירקות בפעם הבאה שאתה עושה קניות. הם יהיו נרגשים לנסות את הירק "שלהם" בפעם הבאה שזה זמן הארוחה. בהתאם לגילם אתה יכול אפילו לאתגר אותם לספר למשפחה מדוע הירק "שלהם" טוב לכולם.
3. הם בונים, הם אוכלים, הם לומדים?
אם הם בונים אותו, הם יאכלו אותו. קבלו טיפ מהברים המשגשגים בשירות עצמי של יוגורט קפוא. מי לא אוהב להיות בעל המלאכה שלו? המשפחה שלך לא שונה. אם אתה עדיין לא מארח ערב טאקו שלישי בבית שלך אתה אמור להיות. שום דבר לא מעלה את בני המשפחה שלך יותר מאשר להעמיס את הכלים שלהם עם זילוף מזה וקורטוב מזה. הוסף מגוון עם סוגים שונים של "ברים" של אוכל אתני. הגדרת ארוחות שונות במהלך השבוע מעניקה למשפחתכם הזדמנות לצרוך מגוון גדול יותר של חומרים מזינים. האהובים עלי הם: קערות קינואה או בורגול, שיבולת שועל, צ'ילי, חבטות ביצים או מנות בריאות או מעדנייה. הרמז הגדול ביותר שלי כאן הוא להיות קצת לא שגרתי. הציעו תוספות מתוקות ומלוחות (תראו שילדים ירצו לנסות חמאת אגוזים בקוואקר שלהם ולימון במרק שלהם).
4. לשבור את החוקים!
סטו מהמסורתי. בקוריאה הם אוכלים ביצים על האורז שלהם לארוחת ערב. כשהייתי בבית הספר התיכון והתחתנתי, עשינו ליל PB&J לפחות פעם בשבוע. חשיבה מחוץ לקופסה נותנת לגוף שלך את הזכות להגיד לך מה הוא צריך. הקשבה לגוף שלך כדי להבין מה הוא אומר לך תשאיר אותך מתודלק כראוי. חלפו ימי הבשר ותפוחי האדמה ליד השולחן האמריקאי מדי לילה. חבק אותו. אל תרגיש רע עם הכנת מאכלים שמתאימים לצרכי המשפחה שלך, גם אם הם לא מה שגדלת איתו.
5. דגם, דגם, דגם
עד שהילדים שלך הם בני נוער, אתה המודל לחיקוי שלהם (אז אתה יכול להעביר את הכבוד הזה לטיילור סוויפט וטום בריידי). ילדים אוהבים לצפות בהורים ולחקות את התנהגויותיהם. חבר שלי אמר לי שבגלל שבנה תמיד רואה אותה אוכלת סלט הוא תמיד מבקש עלה. למרות שהוא לוקח ביס אחד ומשאיר את השאר הוא לומד לנסות מאכלים שכנראה אחרת לא היה מנסה. להגיע לחתיכת הברוקולי שתוסיף לצלחת שלך, ולא רק להגיד לילדים, מעודד אותם לעשות את אותו הדבר. אתה צריך להראות להם שאתה אוכל מגוון מאכלים, שאתה מנסה דברים חדשים ואיך זה נראה כדי לטעום משהו שלא חשבת שאהבת. לפעמים מועיל לחשוב על אוכל כמו אנלוגי לחיים: אנחנו רוצים שהילדים שלנו יהיו בעלי ראש פתוח ושופטים. וודא שאתה מפגין יחס זה לאוכל, בדיוק כפי שאתה עושה כלפי נושאים אחרים, לכאורה חשובים יותר.
גילוי נאות: פוסט זה הוא חלק משיתוף פעולה בין DairyPure ל- SheKnows
