אז אנחנו חיים בתקופות מלחיצות חוויה של יום (או שניים) מעורר חרדה היא דבר שכיח למדי עַכשָׁיו. כמו רובנו, אתה כנראה מחפש כל אחד טכניקת הורדת מתח שיכול להרגיע את דעתך המתערבלת ולהנחית אותך ברגע הנוכחי במצב שליו יותר - סטטוס! להיכנס מודעות. מיינדפולנס היא היכולת להיות נוכחת לגמרי, עסוקה מלאה במקום בו אנו נמצאים, במה שאנו עושים, ללא הפרעות ושיפוטיות.
תרגולי מיינדפולנס ידועים כמווסתים את הרגשות שלנו, מפחיתים חרדה, מתח ועוזרים להתמודד עם דיכאון. שלא כמו שיטות אחרות להפגת מתחים, כמו יוֹגָה ו מדיטציה טרנסצנדנטלית, מיינדפולנס היא מיידית ונגישה. כלומר אתה חווה מיינדפולנס וחוזר לרוגע תוך דקות ספורות, לא משנה היכן אתה נמצא.
להלן, מומחים משתפים את טריקי התודעה המהירים שלהם כדי להסיר את היום הנורא והמלחיץ שלך.
התגלם בעצמך
לורה דיי, מתאמן על סופר רב מכר אינטואיטיבי והניו יורק טיימס.
"התפיסה היא פשוט להיות לגמרי בתוך עצמך, ברגע שאתה חי, עכשיו. עם זאת, ההתגלמות רחוקה מלהיות פשוטה, במיוחד מבחינה אינטואיטיבית.
מחקר הוכיח באופן משכנע את קיומה של תפיסה לא מקומית. במילים אחרות, לא רק שאתה מסוגל להיות במקומות אחרים, במוחם של אנשים אחרים ובזמנים אחרים, בעבר ובעתיד, אלא שאחרים מסוגלים לחדור אליך, לעתים קרובות מתחת למודעות המודעת שלך.
התיקון הפשוט הוא להביא את התפיסות שלך על ידי הבחנה בחמשת החושים שלך ברגע זה ונע, לנשום, להישמע, להקשיב, להרגיש בדרכים שמעוגנות אותך בתוכם.
המציאות היא שלמרות שאנו יכולים לתפוס במדויק את העתיד, אנו יכולים לשנות דברים רק ברגע זה. להיות נוכח, או מודע, מאפשר לך לגשת לעוצמה האלכימית של המודעות. אתה יכול לחוש את העתיד ולשנות את העבר, יותר טוב לשרת את התפקוד שלך, אם ורק אם אתה זמין, בגוף ובחושים שלך. אם אתה בתוכך, אתה יכול לעשות בחירות לגבי מה שאתה מאפשר להיכנס לשדה התפיסתי שלך ומה אתה צריך לשמור במרחק.
להיות מודע זה בעצם להיות כאן, בנקודה שאתה נמצא בה מאכלס פיזית בזמן ובמרחב. כל הכוח, ההנאה והאפקטיביות מתחילים שם. "
תרגלו קבלה עצמית קיצונית
דבון האס, מורה למדיטציה, מנטור ומחבר בעשרה אחוזים יותר מאושרים.
"חלק עצום במיינדפולנס הוא לאפשר לדברים להיות בדיוק כפי שהם. באופן פרדוקסלי, כאשר אנו פותחים ומאפשרים לעצמנו להיות באמת אותנטיים - בין אם אנו מרגישים לחוצים, מוסחים, מותשים או עצבניים, הדברים באופן טבעי קצת מסתדרים. אז כאשר אתה עובר מיום מלחיץ, תוכל לנסות לתת לעצמך להיות בדיוק כפי שאתה. אל תנסה לשנות דבר. עם קבלה רדיקלית מסוג זה, אתה עלול להיות מופתע ממה שקורה - לעתים קרובות יש רמת נינוחות שם באמצע הכל ".
חנות אביזרי מיינדפולנס.
מצא אובייקט להתמקד בו
LeNaya S. קרופורד, LMFT, RYT ו-מומחה לבריאות הוליסטית.
"מצא אובייקט בקרבתך והתחל להתכוונן לאובייקט זה, והבחין בכל פרט אודותיו. כאשר אתה מתחיל לשים לב לדפוסים, לצבעים וכו '. התחל להתמקד בשאיפות ובנשיפה שלך כשאתה ממשיך לצפות באובייקט. "
לבשל בתבונה
Vibay Chandran Weisbecker, מומחה לבריאות הוליסטית ומיינדפולנס ב-גוף נפש.
“לבשל לעצמך ארוחה או חטיף פשוט. כשאתם מרכיבים את המרכיבים, חשבו כיצד הם התחברו תוך הכרת תודה לכל היצורים שהיו אחראים ליצירתו. לאכול בשקט וללא הפרעה. "
דלא לשכוח לנשום
הת'ר פיטרסון,CorePower יוגה קצין יוגה ראשי.
"תרגל שתי דקות של טכניקות נשימה איטיות של פראניאמה או יוגה. לספירה של ארבע, נשמו פנימה דרך האף. לאחר מכן, נשם מהאף שלך לספירה של ארבעה. תוך שתי דקות תוכל להפעיל את מערכת העצבים ה"רגועה "שלך, ומאפשר לך לקבל החלטות טובות יותר תוך כדי תנועה!"
העבר את המיקוד לטוב
טיפאני Cruikshank, מייסדתYoga Medicine®.
"טהמוח שלו קשור להתמקד בשלילים ולכן צריך עבודה כדי לעבור יום רע. פשוט תחשוב על שלושה דברים חיוביים שקרו כבר השבוע ואז שלושה דברים שאתה מצפה להם ביום שלפניך. אם אתה מתקשה, חפש דברים פשוטים: יש לך כמה דקות למדיטציה, בישול ארוחה נחמדה, כיבוי שריפות בעבודה לפני שהן מחמירות וכו '. אם אתה מצליח בזה, אתה יכול להגדיל את זה לחמישה מכל אחד ולשים לב שתמיד תוכל למצוא כמה דברים חיוביים גם בימים הגרועים ביותר. מאחר ומתח הוא פשוט ההתנגדות שלנו למציאות, זה הוא המפתח מכיוון שהלחץ ימשיך לעקוב אחריך אם לא תשנה את תפיסת הלחץ שלך. "
לפני שאתה הולך, בדוק את אפליקציות בריאות הנפש הטובות והמשתלמות ביותר:
