עם עונת הקיץ ממש מעבר לפינה, יותר ויותר אנשים מחפשים להכניס אותה להילוך ולהתאמן עם שגרת האימונים המוגברת. אבל אם אתה רק מתאמן, ייתכן שאתה לא רואה את התוצאות שאתה רוצה, וזה יכול להיות בגלל הרגלי האכילה שלך. האם שקלת א גמילה דיאטה כדי לראות אם זה משנה? אם כן, וודא שאתה יודע אם באמת אתה צריך או לא, שכן גמילה דיאטות אין להקל ראש. להלן כמה טיפים לקביעה מתי באמת יש צורך בגמילה.
דיאטות זה לא כיף
רוב האנשים שונאים את המילה "דיאטה" מכיוון שהם חושבים שזה אומר שהם צריכים להיפטר מכל מה שהם אוהבים לאכול ולהיצמד ללחם חיטה ולסיבים. לא כל כך! דיאטה יכולה להיות מהנה וטעימה, אך עליך להביא את הגוף והנפש למצב בריא. ככל שיותר ויותר אנשים מחפשים להתחיל דיאטה מזינה יותר יחד עם תרגיל משטרים רבים רואים בתוכנית גמילה נקודת קפיצה לאורח חיים בריא יותר.
דיאטות גמילה אינן תוכניות דיאטה
גמילה אינה מיועדת להיות תוכנית דיאטה ולעולם אין להתייחס אליה ככזו. זוהי דרך לאפס את גופך, לאפשר לו להתחיל מחדש בצורה נקייה, רגועה ומאוזנת יותר. גמילה היא דרך מצוינת להתחיל דיאטה בריאה (בין אם היא בעונת הקיץ או לאחריה) ולהיות בדרך לאורח חיים מאוזן יותר ושיפור הרווחה-לטווח הארוך.
היזהרו מדיאטות אופנתיות
תוכניות רבות לגמילה אופנתיות כוללות תזונה נוזלית למשך שלושה ימים או יותר, אך דיאטות אלו יכולות להשאיר אותך לא ממומש, רעב ועצבני. גמילה לעולם לא צריכה להיות על רעב או צריכת קלוריות נמוכה במיוחד. במקום זאת, תוכנית גמילה מוצלחת אמורה לאפס את המעיים שלך ולספק לגוף שלך מזון טהור ולא מזוהה כדלק. המיקוד של דיאטת גמילה צריך להיות על מזון טרי וצפוף המזין, המסתמך במידה רבה על מזון צמחי וחלבונים מן החי.
האם אתה באמת צריך דיאטת גמילה?
ההחלטה אם אתה צריך לעשות ניקוי רעלים היא פשוטה - פשוט שאל את עצמך את הדברים הבאים:
- האם אתה עושה דיאטה, אבל עדיין הקילוגרמים מסרבים להימס?
- האם אתם אוכלים מזון מעובד יותר מפעמיים ביום?
- האם אתה אוכל מזון מהיר פעם או יותר בשבוע?
- האם אתה במצב של אוכל (אוכל את אותם דברים יום יום/יום בחוץ)?
- האם אובחנת כסובלת מאחת מהפעולות הבאות: יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה, סוכרת מסוג II (הופעת מבוגרים)?
- האם אתה סובל מעצירות?
- האם אתה עייף בעקביות, לא משנה כמה אתה ישן?
אם ענית כן על שתיים או יותר מהשאלות הללו, ייתכן שתצטרך לשפץ את אסטרטגיות האכילה שלך, החל מתוכנית גמילה פשוטה!
דוגמא לדיאטת גמילה
יש הרבה דיאטות גמילה בשוק - פשוט חפש באינטרנט ותמצא אתרים, ספרים ומרכזי גמילה. אבל איזה מהם מתאים לך? זה שמספק מזון ומשקאות בריאים תוך פינוי הזבל המעובד ומלמד אותך את היסודות של אכילה בריאה. לדוגמה, גישת מרכז הפעילות לבריאות ורווחה לגמילה כרוכה בתוכנית של שלושה שבועות.
שבוע 1: השבוע הראשון מתחיל בחיסול - התרחקות ממזון מעובד, הפחתת צריכת הקפאין ושמירת יומן מזון לצריכה היומית שלך.
שבוע 2: השבוע השני יביא אותך לשלב הגמילה הכולל שתי ארוחות "נוזליות" ביום (או תוצרת בית שייקים, מיצים או מרקים) וארוחה אחת "מוצקה" ביום, שאמורה לכלול פחמימות, חלבון ובריא שומנים. בין אם הארוחה שלכם מוצקה או נוזלית, כדאי לשמור על המרכיבים טריים ובריאים - ולשקול שמאכלים אורגניים טובים אפילו יותר לגופכם.
שבוע 3: השבוע השלישי יחזיר אותך לשגרת אכילה רגילה, המשלבת היבטים של שבוע אחד ושניים לשגרת היומיום שלך וגם תיצור תפריט/תוכנית ארוחות שעובדת עבורך במיוחד לאורך זמן טווח. השבוע הזה גם יאפשר לך להכניס לאט לאט כמה מזונות מסולקים לתזונה שלך.
 |
המטרה של דיאטת גמילה בריאה היא ללמד אותך כיצד לאכול בריא כחלק מאורח החיים שלך, לא לשלול ממך מאכלים בריאים ומזינים החיוניים לכלל שלך. בריאות ואיכות חיים. |
עוד על דיאטות אופנה
מה עובד ומה לא?
ממרק כרוב ועד אשכוליות, אטקינס לאזור - יש כל כך הרבה דיאטות בחוץ. ד"ר דיוויד בול של NewYouTV מפריד בין הטוב, הרע, החסר והמסוכן.
טיפים נוספים בנושא גמילה
פירוק תזונת הגמילה
כיצד לבחור גמילה בטוחה
תנוחות יוגה וטיפים לדיאטת גמילה לאביב
