כשאתה בהריון, יש כל מיני עצות שעפות עליך (מהסוג המבוקש מהרופא שלך, מהסוג הבלתי מתבקש מדודות, מיילדים וחברים בעלי כוונות טובות) כיצד להכין בטוח שאתה והתינוק שמחים ובריאים ככל האפשר - עם מגוון תוספי מזון, גדודים ושגרות מוּמלָץ.
כשזה מגיע ל חומצה פולית, ככל שתצטרך לשתף את התינוק המתפתח שלך כך שניכם תהיו בריאים יותר. אבל כמה זה מספיק בזמן ההריון, איפה אפשר למצוא את זה ולמה אכפת לך?
מהי חומצה פולית?
חומצה פולית היא אחת מ ויטמינים מצוינים מקבוצת B והוא חיוני להתפתחות עוברית בריאה, במיוחד בשליש הראשון להריון. זה כאשר העובר יוצר איברים חיוניים, כולל המוח, חוט השדרה וכיסויי הגנה. כאשר חוט השדרה נשאר פתוח - אפילו באופן חלקי, אז מתרחש פגם בצינור העצבי. אחד השכיחים ביותר הוא עמוד השדרה המשפיע על כ -600 הריונות מדי שנה.
מה עוד עושה חומצה פולית?
- זה מגביר את ייצור כדוריות הדם האדומות.
- תומך בחומרים היוצרים את הקודים הגנטיים שלנו והופכים כל אחד מאיתנו לייחודי כל כך.
- מסייע בעיכול חלבונים.
- מסייע לצמיחה והתפתחות תקינים.
אבל יש לי תזונה בריאה!
מצטערים, אבל גם נשים שכבר אוכלות דיאטה עתירת חומצה פולית לא יספקו את צרכיהן הספציפיים להריון. כמה שאתה יכול להיות חכם, הגוף שלך לא יכול לייצר חומצה פולית והדרך היחידה להשיג זאת היא באמצעות התזונה או נטילת תוספי מזון.
המקורות הטבעיים הטובים ביותר לחומצה פולית
חומצה פולית במצבה הטבעי נקראת חומצה פולית. אם אתם מחפשים מקורות מבריקים אז סעו על:
- ירקות עלים ירוקים כמו תרד, כרוב וברוקולי
- קטניות
- Vegemite - יאם!
- אֱגוֹזִים
- שיבולת שועל מגולגלת
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- תפוזים
- לחמים מועשרים
אם אתה פורה ופעיל מינית, עליך לקחת מולטי ויטמין יומי עם חומצה פולית. בנשים אוסטרליות, כמחצית מההריונות לא מתוכננים אז היכנסו מוקדם ואל תחכו עד שהקו הכחול החיובי הזה יגיד לכם משהו.מתי בדיוק עלי לקחת תוספי חומצה פולית?
עכשיו אני משוכנע - כמה חומצה פולית אני צריך לקחת?
אם יש לך היסטוריה אישית או משפחתית של תינוק עם פגם בצינור העצבי, המינון היומי המומלץ הוא חומצה פולית 0.5 מיליגרם ליום. אחרת, יש לכלול מולטי ויטמין עם לפחות 0.4 מיליגרם של חומצה פולית.
באופן אידיאלי, קח תוספי חומצה פולית במשך חודש אחד לפני ההריון ושלושה חודשים לאחר מכן. זה מקטין את הסיכון שלך ללדת תינוק עם מום בצינור העצבי ב -20 אחוזים.
גרסה של סיפור זה פורסמה בפברואר 2013.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו ציטוטים אהובים כדי לעורר עמדות בריאות לגבי אוכל וגופים:
