תזונת הריון: מה הקטע עם מזון אורגני? - היא יודעת

אם בדרך כלל אינך אוכל מזון אורגני, האם עליך לבצע שינוי במהלך ההריון? מומחים חולקים את דעותיהם לגבי אוכל אורגני שאולי תרצה לשקול במהלך ההריון.

סיפור קשור. האם אכילת מזון אורגני יכולה להוריד את הסיכון לסרטן? זה מסובך

"מחקרים שיצאו בשנתיים האחרונות קישרו בין חשיפות לחומרי הדברה אורגנו -פוספטיים עם סיכון מוגבר ל- ADHD ומשקל נמוך יותר בקרב ילדים, ולמשקל לידה נמוך והריון מוקדם בקרב תינוקות, "אמרה קבוצת העבודה הסביבתית (EWG). נָשִׂיא קן קוק. האם אורגני הוא כל מה שהוא סדוק, או שיש דרכים לאכול אוכל נקי יותר מבלי לזייף יותר כסף בסופר?

התחל עם יומן אוכל

ברידג'ט סוויני, דיאטנית רשומה ומחברת הספר החדש שפורסם אכילה בציפייה: עצות מעשיות לאכילה בריאה לפני, במהלך ואחרי ההריון, שקלו על מזון אורגני ומה זה אומר להיות נקי וירוק יותר במהלך התפתחות תינוקך ומחוצה לו. בתור התחלה, היא מייעצת לנשים בהריון לנהל יומן מזון למשך שבוע כדי לראות אילו מזונות נצרכים באופן קבוע.

בדוק את הרשימות

ברידג'ט ממליצה לאם לעתיד להשוות את יומן האוכל שלה ל

קבוצת עבודה סביבתיתרשימת "התריסר המלוכלך", המורכב מתוצרת שידועה כמזוהמת ביותר על ידי שאריות חומרי הדברה. הרשימה השנה כוללת תפוחים, סלרי, עגבניות שרי, מלפפונים, ענבים, פלפלים חריפים, נקטרינות, אפרסקים, תפוחי אדמה, תרד, תותים ופלפלים מתוקים.

בצד השני, EWG מציעה גם רשימה של תוצרת המכילה בדרך כלל את כמות שאריות חומרי ההדברה הנמוכות ביותר - "חמש עשרה הנקיים". הפריטים של השנה הם אספרגוס, אבוקדו, כרוב, מלון, תירס מתוק, חצילים, אשכוליות, קיווי, מנגו, פטריות, בצל, פפאיה, אננס, אפונה מתוקה קפואה ומתוקה תפוחי אדמה.

ליצור תוכנית

בהתבסס על אילו מאכלים אתה אוכל ובאיזו תדירות אתה אוכל אותם, ברידג'ט אמרה שקל להכין תוכנית קניות לתוצרת. "למאכלים שאתה אוכל פעם או פעמיים בשבוע - אם אתה יכול לקנות אותם אורגניים, נהדר", הסבירה. "אם אינך יכול - ואלו ברשימת התריסר המלוכלך - בדוק אם תוכל למצוא אוכל ברשימת חמש עשרה הנקיות שתוכל להחליף. עבור מאכלים שאתם אוכלים בתדירות נמוכה יותר, רכישה אורגנית היא מעולה, אבל זה לא ממש הכרחי. "

גדל משלך

ברידג'ט גם אמרה שגם אם אין לך הרבה מקום, אלטרנטיבה נוספת לקניית מזון אורגני היא לגדל קצת בעצמך, מה שיכול להיות בעל יתרונות עכשיו וגם שנים בהמשך הדרך. "זו דרך מצוינת לערב ילדים גם באוכל שלהם, וסביר יותר שהם יאכלו את הירקות שהיו להם ביד לגדל ולהכין!" היא שיתפה. "אופציה ארוכת טווח היא לשתול עצי פרי, במיוחד עבור אותם פירות בעלי חומרי הדברה גבוהים יותר. לדוגמה, יש לנו עץ תאנה, המספק לנו תאנים רבות לאורך כל הקיץ. יש לנו גם עצי משמש ואפרסק ”.

מעל הכל, אל תלחץ

אם אתה יכול לאכול דיאטה אורגנית לחלוטין, זה נהדר-אבל אם אתה רק בוחר לאכול כמה פריטים נבחרים ללא חומרי הדברה, זה גם נהדר. אל תלחץ, אבל נסה לאכול נקי יותר כשאתה יכול, כי למרות שחשיפה מסוימת כנראה אינה מזיקה ו בלתי נמנע, אם אתה יכול להשמיט שאריות חומרי הדברה מהתזונה שלך, עשית צעד נכון כיוון.

עוד על תזונת הריון

8 טיפים מומחים לתזונת הריון בריאה
למה שוקולד טוב להריון
10 מזונות שכל אישה בהריון צריכה לאכול