6
בעיה: דלקת גידים אכילס
דלקת בגיד אכילס היא פגיעה בשימוש יתר בגיד הגדול המחבר את שרירי השוקיים לעצם העקב. זה קורה לרוב אצל רצים שהגדילו לפתע את עוצמת או משך ריצותיהם.
גורם ל: גורם עיקרי הקשור ברוב המקרים של דלקת גיד אכילס הוא חוסר גמישות בשרירי השוקיים. אולם מתיחת השרירים הזו רק תחמיר את המצב. זו הפעם היחידה שבה אתה צריך לחכות למתיחות עד שהכאבים החריפים ייעלמו.
סיבה נוספת לדלקת בגיד אכילס היא נעילת נעליים מוגזמת או נעילת נעליים עם מידה לא הולמת של בקרת תנועה. נעליים קשיחות מדי ונעליים רכות מדי יכולות לתרום להופעת דלקת בגיד אכילס. משתלם להתלבש עבור רץ נעל המתאימה לביו -מכניקה שלך.
גורמים נוספים הקשורים להופעת דלקת בגיד אכילס כוללים ביצוע עבודה מהירה מדי או עבודת גבעה ב פרק זמן קצר, הגדלת הקילומטראז 'מוקדם מדי וגורמים ביו -מכניים כמו פרונציה מוגזמת או גבוהה קשתות.
פִּתָרוֹן: החדרת הרמת עקב קטנה לנעליים יכולה לספק הקלה זמנית (השתמש במעלית עקב בשתי הנעליים כדי להימנע מבעיות אחרות). לאחר שהכאב שוכך, ניתן למתוח את השוקיים ואת גידי אכילס. עד שהכאבים נעלמים, קח הפסקה מהריצה ומכל פעילות אחרת המחמירה את המצב. לאחר מכן הפחית את הקילומטראז 'הכולל שלך, כמו גם את המהירות ואת עבודת הגבעה. קרח ועסה את השוקיים וגיד אכילס מספר פעמים ביום. סד לילה, כגון גרב שטרסבורג, יכול גם לסייע במתיחת גידי השוקיים והעגלים בזמן השינה. אם טיפולים בבית אלה אינם מספקים הקלה, פיזיותרפיה עשויה לעזור.
עוד על ריצה
מ- A ל- DD: בחירת חזיית הספורט הנכונה
למה חצאיות ריצה הן החבר הכי טוב של ילדה
מה לאכול ביום המירוץ
