אתגר כושר משחקי הרעב: זריזות ומהירות - SheKnows

נסה לרוץ בקו ישר דרכו משחקי הרעב זירה ותראה כמה רחוק זה לוקח לך. אם זו האסטרטגיה שלך, כדאי שתשכב מול התחרות ותמסור את הקשת והחצים שלך.

סיפור קשור. מה המאמן האישי שלך מאחל לך לדעת כושר

מחוות כמו קטניס ופיטה צריכות כל הזמן לשנות כיוון ולרוץ בחייהן כדי להימלט מאתגרים ואויבים בלתי צפויים. אמנם לא כולם יכולים להיות מהירים כמו אוסיין בולט או זריזים כמו קרי וולש, אך אתה יכול להתאמן כדי לשפר את כישורי המהירות והזריזות שלך.

אימון מהיר

בשום זמן במהלך משחקי הרעב, התחלה מהירה ורגליים מהירות חשובות לא פחות מאשר במהלך הספרינט הראשון (או הרחק) מהקרנה. על ידי שיפור הכוח והכוח שלך, ועל ידי אימון להתחלה מהירה, תנצח את שאר המחוות מחוץ לקו ותשפר את סיכויי ההישרדות שלך.

תחשוב שנייה על סוג הגוף של רוב הספרינטרים - לא רק שהם מהירים עד כדי גיחוך, הם גם חזקים ובעוצמתיים עד כדי גיחוך. לכן, התחל את אימון המהירות שלך על ידי ביצוע תרגילי כוח ואחריו אימון ספרינט.

• להתחמם מספיק.
• חזור על סדרה של 10 קפיצות סקוואט, 10 זריקות כדור תרופה ו -10 פיצוצים פליומטרים חד רגליים. חזור על הסדרה שלוש פעמים, תוך התרכזות בכוח ובצורה נכונה.
click fraud protection
• הקדש חמש דקות לעבוד על תרגילים לא מקוונים כדי לשלוט בעמדת הספרינט שלך ובמהירות ההתחלה שלך.
• בצע 10 ספרינטים בריצה של 40 יארד, לנוח 30 שניות בין כל ספרינט.

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות מעט, המרפקים כפופים והידיים ליד הכתפיים.
2. לחץ את הירכיים לאחור והתכופף כלפי מטה, הורד את התחת לעבר הקרקע ושמור על משקלך במרכז העקבים.
3. כאשר אתה מגיע לחלק העמוק ביותר של הסקוואט שלך, התפוצץ מיד כלפי מעלה, האריך את הקרסוליים, הברכיים והירכיים כשאתה קופץ לאוויר ומניף את הידיים מאחוריך.
4. אדמה עם ברכיים וירכיים רכות מעט כפופות. לאחר מכן, הורד את עצמך שוב לסקוואט כדי להמשיך בתרגיל.

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, כשהברכיים כפופות מעט וכדור תרופה מוחזק בין הידיים ליד החזה.
2. כרעו למטה, העבירו את הירכיים לאחור בזמן שאתם מורידים את התחת לכיוון הקרקע.
3. כאשר הברכיים שלך פשוט ביישנות מזווית של 90 מעלות, דחוף את עצמך בעוצמה לאחור לעמידה כמוך בו זמנית מתפוצצים את זרועותיך קדימה, זורקים את כדור התרופה במעבר חזה בידיים עד כמה שניתן מולך.
4. החזר את הכדור והמשך את התרגיל.

1. עמדו לצד הרציף כמו קופסה פליומטרית או ספסל חסון. שתל את כף הרגל הקרובה יותר על הרציף והרם לכדור כף הרגל מונחת על הקרקע, השעין את פלג הגוף העליון מעט קדימה. כופף את זרועותיך כאילו רצת כך שהזרוע הרחוקה ביותר מהרציף תגיע קדימה והזרוע הקרובה ביותר לרציף תגיע אחורה.
2. בתנועה אחת עוצמתית, דחף כלפי מעלה דרך כף הרגל המונחת על הרציף תוך כדי שאתה מניע את הברך הנגדית שלך קדימה תוך החלפת מיקום הזרועות שלך. אם אתה יכול, סיים את התנועה על ידי קפיצה לאוויר ומהרציף לפני הנחיתה בדיוק כפי שהיית עם ירכיים וברכיים מעט כפופות, רגל אחת על הרציף והשנייה על קרקע, אדמה. אם אינך יכול לבצע את הקפיצה, פשוט העבר את הברך שלך ככל שתוכל לפני שתחזיר את כף הרגל שלך לקרקע.
3. המשך לבצע פיצוצים אלה ברגל אחת במהירות האפשרית תוך שמירה על צורה טובה.

תרגיל מקוון הוא פשוט עניין של תרגול ההתחלה שלך בספרינט. עמדו מאחורי קו ההתחלה בעמדה של שלוש נקודות, כשרגל אחת רק נוגעת בקו והיד הנגדית גם על הקרקע. הרגל השנייה שלך צריכה להיות מעט מאחוריך כך ששתי הברכיים כפופות והגוף שלך מוכן לשגר את עצמו קדימה. כאשר אתה מוכן, התפוצץ מהקו בתנועה אחת עוצמתית, רץ קדימה רק כמה צעדים. התחלת ספרינט היא מקום יקר להעלות מהירות, ולכן תרגול תנועה זו הוא חלק חשוב מאימוני ספרינט.

באמצעות קונוסים, סמן 40 יארד על שדה ובצע 10 ספרינטים לאורך המרחק הזה, רץ הכי מהר שאתה יכול. תן לעצמך 30 שניות לנוח בין כל ספרינט. אם בהתחלה לעשות 10 ספרינטים של 40 יארד נראה יותר מדי בהתחלה, צמצם את המרחק ל -20 יארד ובנה את המרחק בהדרגה תוך שיפור המהירות.