בתור תקופה ארוכה אנדומטריוזיס הסובל מאובחן שנים לאחר שחיפש תשובותהסימפטומים המתישים שלי (כאבי מחזור, כאבי אגן, עייפות, בחילות וכאבי ירי ברגליים), לא אני ולא אף אחד מהרופאים שלי חשדנו בקורלציה בין נפיחות הבטן המתסכלת שלי לבין כאבי אנדומטריוזיס.
במקרה, התנפחות האנדומטריוזיס היא הסימפטום היחיד הגלוי למחלה כרונית זו. אנחנו יכולים להשתמש באיפור כדי להסוות את העייפות שלנו וחיוך כדי להסתיר כאבים עזים, אבל בטן נפוחה דורשת להיראות אלא אם כן זזים צפונה לקיץ או בחרו להפוך את muumuus למתקן קבוע בארון הבגדים שלכם (שאף אחד מהם איננו ממליצים כפתרונות אמיתיים, btw). ולנפיחות יש כישרון להשפיע על אינטימיות במערכות יחסים חדשות כאשר "הבטן הרגילה" בבוקר המוקדמת שלך נראית פתאום כאילו אתה נושא כדור באולינג מתחת לפיג'מה.
בשבילי, הנפיחות באנדו כואבת ביותר - מותחת את העור עד גבולו - ולעתים קרובות מביך. זה דורש מעקב צמוד, פעילות גופנית וביצוע שינויים תזונתיים רציניים. למרות שאני מכיר את גורמי המזון שלי, זה יכול להיות קשה לסרב לחמניות בוטנים בבית הקולנוע או לרד-גפנים כדי לעבור את המועד האחרון. כשזה קורה, הדבר האחרון שאני רוצה ללבוש הוא בגדים שנצמדים יותר מדי לאמצע הביניים שלי - כי זה אחרת מצב בריאותי שקט אחראי לגרום לי להיראות כאילו אני עם ילד (הימנעות נפוצה מאנדו הסובלים).
הלוואי והייתי יודע לפני שנים שיש אמצעי מניעה שאני יכול לנקוט כדי להפחית את הנפיחות באנדו. מציאת פתרונות אמיתיים בקהילות מקוונות שינתה אותי. לא רק שאני יכול להתאים את שגרת בריאותי הבטן היומית בזמן אמת על סמך הצעות של לוחמי אנדו אחרים, אלא שלבסוף אני רואה את עצמי משתקף בסלפי ה- endo bloat שלהם ברשתות החברתיות.
דיברנו עם שישה אנשים אחרים הסובלים מאנדומטריוזיס על האופן שבו נפיחות האנדו משפיעה על חייהם, מה הם עושים כדי לנהל את הכאבים ואת מקורות הטיפול בהם כדי להפחית התלקחות. שיתוף מידע שינה את צורת חיי עם האנדומטריוזיס שלי והעניק לי כלים להתמודד עם מחלה זו לכל החיים. בהתבסס על ההמלצות שלהם, אני מחכה בדריכות לחבילה מקוונת עם כמה דברים טובים לנסות בפעם הבאה שהנפיחות תנסה להפיק ממני את הטוב ביותר.
שמנים אתריים ותזונה אנטי דלקתית
"לפני שאובחן כסובל מאנדו בפברואר האחרון, הייתי חווה נפיחות באנדו מבלי לדעת בדיוק מה זה. בדרך כלל הנפיחות נמשכת לא יותר משעתיים, אבל זה מטורף איך בבוקר יכולה להיות לי בטן שטוחה ובערב אני נראית חצי שנה בהריון. הנפיחות לא גבוהה כמו כאשר אתה שבע מאכילת יותר מדי; זה נמוך כמו בטן בהריון. רוב הזמן זה פשוט לא נוח אבל כשזה כואב, זה כּוֹאֵב!
"אני משתמש ב מנטה חיונית וחופר שמנים ומתרחק מפטריות ושום כשאני אוכל. אני משתמש גם בחבילות חום ואיבופרופן כשאני באמת צריך את זה ”. - ליז ד., 27
תה פחם וג'ינג'ר מופעל
"אני עדיין לא צריך לזהות מה גורם להתלקחויות שלי. זה משתנה - יש ימים שזו הבחירה שלי באוכל, בעוד שאחרים זו צריכת האלכוהול שלי, פעילות גופנית או אפילו מתח. חלק מההתלקחויות שלי הן קלות, בעוד שאחרות השפיעו על היכולת שלי ללכת כל כך הרבה עד שאני צריך קביים.
"יש ימים שאני יכול להסתדר. בימים אחרים שכבתי על הרצפה מכאבים והזעה קרה - סחרחורת, בחילה וחוסר קהות בגפיים. אנדו החריפה את החרדה והדיכאון שלי, אבל אני עושה כמיטב יכולתי לדחוף בעזרת תרופות נוגדות דיכאון וטיפול. חינוך והתחברות עם לוחמי אנדו אחרים היו התרופה הטובה ביותר. אנדו היה פעם פגם. עכשיו זה אות הכבוד שלי. כדי לנהל, אני לוקח תוספי פחם פעיל לספיגת גזים בבטן, להשרות באמבטיות חמות באמצעות מלח אפסום ולהשתמש בכריות חימום (הן חשמליות והן חד פעמיות). אני גם שותה תה ג'ינג'ר ומגדיל את צריכת המים, אך נמנע ממאכלים חלביים, מטוגנים, ממתקים ומזונות עתירי נתרן. טרם מצאתי שיטת פלא לטיפול בהתלקחויות ובנפיחות שלי - אני פשוט מסתדר. אני רושם על הדיאטה והתסמינים שלי כדי לדון עם הרופאים שלי במהלך פגישות. אני גם פונה לרופא לטיפול בכאבים מדי חודשיים עד שלושה חודשים ומצאתי שזה מועיל מאוד מכיוון שאני לא רוצה להסתמך על תרופות נגד כאבים ". - קאי BP, 34
אמבטיות מלח אפסום ושמנים אתריים
"במהלך שלושת הימים הראשונים של המחזור, אני לא יכול לזוז וכואב לי כל כך, בנוסף לזרימה סופר כבדה. התסמינים שלי קורים במהלך שיא הביוץ וביומיים -שלושה הראשונים למחזור. פעמיים בחודש, זה מאבק לעזור לילדים שלי-בני ארבע ושנתיים וחצי-עם הצרכים היומיומיים שלהם.
"הצלחתי להתנפח לאורך השנים בכמה דרכים שונות ולמדתי הרבה על הגוף שלי ומה גורם לי יותר כאב. אני מנסה בכל כוחי להיצמד תזונה אנטי דלקתיתאבל בעיקר חיתוך גלוטן היה מציל עבורי. אני אוכל הרבה מ מזונות המפחיתים דלקת במהלך הזמן הזה במקום לתת כמיהה לשוקולד או לג'אנק פוד. כרית חימום טובה היא חובה, וכך גם אמבטיות מלח אפסום חמות עם שמנים אתריים. כשהכאבים הם החמורים ביותר, אני משתמש במספר שמנים אתריים על הבטן התחתונה ובגב עם קומפרס חם מעל השמנים. אני למד כל כך הרבה על בריאות המעיים - למה זה כל כך חשוב מה אתה מכניס ועל הגוף שלך - כי הבת שלי אובחנה כסובלת ממחלה אוטואימונית.
"לכן, למרות שעסקתי באנדומטריוזיס במשך שנים, הייתי אומר בשלוש עד ארבע השנים האחרונות היה כאשר באמת התחלתי לחנך את עצמי לקבל הקלה מבלי לקחת כל כך הרבה משככי כאבים. התחלתי לשאול שאלות נוספות ב- OB-GYN והחלפתי רופא כשהרגשתי שהם לא מקשיבים לי. התחלתי לחקור ולמצוא חברות שאני סומך עליהן. כורכום (אני מוסיף אותו לשייקים שלי) וקינמון (אני מוסיף את השמן האתרי לתה, לאטס ומפזר אותו) הן דרכים טובות שמצאתי להפחתת הדלקת. כל עוד אני לא אוכל גלוטן או מזון עתיר סוכר, הנפיחות והכאבים ניתנים לניהול ". -אשלי וו., 27
קפה עם אבקת קולגן
"בשבילי, [endo bloat] לא תמיד כואב, אבל תמיד לא נוח. מכיוון שאין תרופה לאנדומטריוזיס, דיאטה ופעילות גופנית היא הדרך היחידה שבה אוכל לעזור בניהול תסמיני האנדו ובבטן האנדו. הטריגרים העיקריים שלי לבטן האנדו הם גלוטן, חלב, קפאין ואלכוהול אבל אני מנסה לחסל מזון דלקתי מהתזונה שלי כולל גלוטן, חלב, סויה, סוכר מזוקק, מזון מעובד, קפאין ואלכוהול. ההתלקחויות שלי נמשכות בדרך כלל יומיים -שלושה. אני נשבע בשליאבקת קולגן של Great Lakes Hydrolyzate - זה נכנס לקפה נטול הכף שלי כֹּל בוקר.
"למרות שכל מה שאני רוצה לעשות זה לשכב עם כרית חימום, להישאר ער ולהיות פעיל ככל האפשר עוזר. יש לי אנדו במשך 22 שנים - אתה לומד איך להמשיך את חיי היומיום שלך עם הכאב ואי הנוחות, ולכן אנו קוראים לעצמנו לוחמים! לבישת בגדים רופפים היא חובה בימים אלה. ” - שרה ד., 37
שמן קיק ויוגה
"הנפיחות הייתה הסימפטום הגדול ביותר שלי לפני שהכנסתי את האנדו שלי להפוגה כלשהי שאני נמצא בה עכשיו. הייתי צריך מכנסיים בגדלים שונים בבוקר ובלילה, כאשר אחד מהם גדול יותר בשני מידות אחר הצהריים והערב. בימים מסוימים יכולתי לעלות עד 15 קילו ביום אחד. הבטן שלי תהיה קשה ומאופקת אחרי כל ארוחת ערב, והייתי בעצירות כרונית (הייתי הולך כל ארבעה ימים בערך). כשהתחלתי לעבוד עם רופא תזונאי, היא עזרה לי לגלות שיש לי פתוגן במעיים שכיח מאוד עם אנדו הנקראגידול חיידקי במעי הדק (SIBO), גידול יתר של חיידקים במעי הדק. זה משפיע על אנשים רבים עם אנדו בשל תפקוד מורכב מוטורי נודד איטי יותר, תרופות נגד כאבים, שימוש באמצעי מניעה ו דיאטה עתירת פחמימות מעודנות, אליה פניתי כשהייתי לעתים קרובות עייפה מדי ולא נוח לי לבשל בריא ומאוזן ארוחות. לאחר שעבדתי איתה, ריפאתי את ה- SIBO שלי ואני כבר לא מקבל בטן אנדו, אלא אם כן אוכל מזון שמעורר את זה. זה גם ריפא את בעיית העצירות שלי.
"בימים אלה אין לי התלקחויות לעתים קרובות, אבל כשאני עושה זאת בגלל גורם אוכל, חוסר שינה איכותי או לחץ. הם נמשכים בין יומיים לשלושה וכוללים עייפות, כאבי רגליים, כאבי אגן, נפיחות וכאבי פרקים. ייתכן שיהיה עלי לבטל התקשרויות חברתיות או פעילויות חוץ -לימודיות. אני מנסה לכבד את צרכי גופי ואוכל ארוחות מאוזנות וצפופות מזון, להישאר לחות כראוי, למתוח ולעשות יוגה ככל שהגוף מאפשר. אני משתמש גם בחבילות שמן קיק כדי לעזור להילחם בדלקות, לעשות אמבטיות מלח אפסום כדי לעזור לשרירים הכאובים שלי, לתת עדיפות רבה של שינה איכותית וקח פחם פעיל בין הארוחות כדי לסייע לספוג כל גירוי שיורי במעיים. " - קריסטי ד., 30
תוספי מגנזיום ומלטונין
"הנפיחות משפיעה עלי מאוד. שתייה ואכילת חלב, גלוטן או כל דבר לא בריא ינפחו אותו ממש. אני כמעט ולא לובשת ג'ינס בגלל כמה שזה לא יכול להיות נוח. כדי לנהל את הכאב, נקבעו לי מספר דברים שונים. אני עושה יוגה ומשתמש בבטן כחולה לשפשף. החובה שלי לנפיחות היא מגנזיום ומלטונין. שניהם עוזרים בצורה מופלאה! ” - איזבל ד., 22
בגדים נוחים לזכייה
"אני עובר כל חודש מחזורים של נפיחות באנדו. אני מרגיש שניסיתי כל מה שניתן להעלות על הדעת כדי לנהל את הסימפטומים שלי. בדרך כלל כשאני חווה נפיחות קיצונית, יש לי מחזור וכבר כואב לי מאוד. בימים אלה בהם אני צריך ללכת לעבודה, גיליתי שלבישת בגדים מתאימים עוזרת מאוד. אני לובשת בעיקר מכנסיים גבוהים שאינם מפעילים לחץ על הבטן התחתונה שלי, שמלות רופפות או חצאיות רופפות שאני מרגיש בטוח בהן. כל דבר עם חגורת מעל הבטן התחתונה שלי עוזר משמעותית, במיוחד כשאני יושב ליד שולחן כל היום. גיליתי גם שאני נאבקת בביטחון [שלי] במהלך מחזורי הנפיחות האלה כי הגוף שלי נראה שונה בהרבה ממה שאני רגיל אליו. לבוש בבגדים שאינם מבליטים את הנפיחות שלי עוזר גם לכאב וגם לביטחון שלי באותו שבוע. בנוסף ללבישת הבגדים הנכונים, אני גם מנסה לעשות מספר טיולים ביום כדי להקל על הנפיחות. לקום ולזוז עושה לי פלאים לפעמים!
"מזונות שמנים, קפה, סוכר ואלכוהול מעצימים את הסימפטומים שלי באופן דרמטי, כך שאני נמנע מהם בכל מחיר כשאני מתקרב למחזור. גיליתי שנקיטת אמצעי מניעה עוזרת להפחית את כמות הנפיחות שאני חווה מלכתחילה. מזונות מפעילים משתנים מאדם לאדם, כך שמאכלים שמעצבנים את האנדו שלי עשויים להיות שונים משלך. " - ג'ורדן ה., 26
יין אדום ופעילות גופנית
"נפיחות באנדו היא סימפטום שהתמודדתי איתו מאז גיל 12. תמיד תהיתי מדוע הבטן שלי מעוצבת כמו שיש לי מעי בירה ואיך היא רק תחמיר כשאוכל. קדימה קדימה עשר שנים, ועכשיו אני מכיר את הנפיחות המפחידות טוב מדי. למרות שניסיתי דיאטות שונות, יוגה, שמנים וכו ', מצאתי הקלה רק בדרכים מוזרות.
"יין אדום היה ההקלה הטובה ביותר שלי. מקסימום שתי כוסות יין אדום בלילה עוזרות לי להתעורר לבטן "הרגילה" (בשבילי). למרות שזה יתרון שאני אוהב יין, נראה שזה באמת עוזר לשטיחות הבטן שלי. הדבר השני שעזר לי להתנפח הוא פעילות גופנית! אני לא מדבר על אירוב הארדקור והרמת משקולות - אני מתכוון פשוט להוסיף כמה צעדים נוספים ליום שלי. העלייה במדרגות במקום מעליות בעבודה עשתה את כל ההבדל. לתת לכל הגזים בבטן לנוע גורם גם לנפיחות פחות ". - שלבי פ., 26
הראיונות נערכו לצורך הבהירות והאורך. בעוד שקבוצות מקוונות וקהילות מדיה חברתית יכולות לשנות את חייהן, הן אינן מהוות תחליף לפנייה לרופא מומחה בנוגע לאנדומטריוזיס או לסימפטומים שלך. עדיף לדון על כל אופן הטיפול עם הרופא המטפל לפני ביצוע שינויים בתוכנית הטיפול האישית שלך.
גרסה של מאמר זה פורסמה בעבר באוקטובר 2019.
יש לך אנדומטריוזיס? לחץ כאן עבור 13 מוצרים נשים אחרות עם אנדו נשבעות להתמודד עם הסימפטומים.
