1
בעיה: Plantar fasciitis
Plantar fasciitis הוא אחד הנפוצים ביותר רץ פציעות. צמחת הצמחים מתחברת לעצם העקב בקצה אחד ולכדור כף הרגל בקצה השני. כאשר הפאשיה הזו נמשכה או נמתחה חזק מדי, היא עלולה להידלק ולגרום לכאבים, בדרך כלל בתחתית העקב - למרות שהיא עלולה לפגוע בכל מקום בתחתית כף הרגל. בדרך כלל זה הכי כואב כשאתה יוצא מהמיטה בבוקר או לאחר שישבך תקופה ארוכה. הכאב בדרך כלל מתפוגג יחסית מהר לאחר שהסתובבת כמה דקות. עם זאת, אם לא מטפלים בו, הכאב עשוי להתחיל להיות נוכח בכל הפעילות.
גורם ל: ישנם מספר גורמים אפשריים המעורבים בהתפתחות של plantar fasciitis. אלה כוללים שרירי שוקיים הדוקים, תמיכה לא מספקת מנעלי הריצה שלך, הַדְרָכָה טעויות (יותר מדי גבעות, יותר מדי עבודה במהירות תוך זמן קצר או הוספת קילומטראז מהר מדי), וגורמים ביו-מכניים (הגייה מוגזמת או רגליים מקושתות).
פִּתָרוֹן: כדי להקל על הכאבים של plantar fasciitis, מתיחו ועסו את שרירי השוקיים מספר פעמים ביום. גליל קצף שימושי במיוחד לשם כך. עיסוי החלק התחתון של כף הרגל בעזרת כדור טניס, כדור לקרוס או כדור גולף מספר פעמים ביום יכול גם לעזור לשחרר את הפאשיה ולשפר את זרימת הדם לאזור. כל שעליך לעשות הוא לגלגל כל אחת מרגלייך קדימה ואחורה על הכדור למשך חמש דקות, תוך הפעלת לחץ רב ככל שנוח. הקפאת קרקעית כף הרגל פעמיים עד שלוש פעמים ביום במשך 10 דקות בכל פעם תעזור לדלקת לרדת.
עליך גם לבחון את נעלי הריצה שלך ללבוש כדי לראות אם אתה צפוי לזוג חדש. התאם את לוח הזמנים שלך לאימון כדי להפחית את מהירות העבודה, הגבעות והקילומטראז 'הכולל. סד לילה, כגון גרב סטרסבורג, יכול גם להיות יעיל בשמירה על מתיחת העגל וגיד אכילס בזמן השינה, ובכך להפחית את הכאבים כאשר אתה מתעורר בבוקר. אם אתה מכריז בצורה מוגזמת או שיש לך קשתות גבוהות, אורתוטים יכולים גם לעזור לתמוך בכפות הרגליים שלך בזמן הריצה. לבסוף, אם תרופות ביתיות אלה אינן עוזרות, תוכל לשקול פיזיותרפיה.
