רץ הכל טוב ויפה ברוחות הסתיו המוקדמות, אבל המצב הופך למכוער למדי כשהטמפרטורות צונחות בחורף.
למעשה, רצים רבים מאשימים את מזג האוויר הקר בהפוגה במחויבותם לספורט, וקל להבין מדוע. ריצה בקור חשוכה ואפילו מסוכנת. לדברי ד"ר רוברט רינאלדי מ ורמונט הספורט ורמונט, רצים נמצאים בסיכון מוגבר לפציעה חמורה מהחלקה במזג אוויר קר - וכתוצאה מכך לעיתים קרובות לשברי מאמץ, סדיים או אפילו פגיעת ראש. ואני אפילו לא צריך להזכיר מה יכול לקרות לגוף כשהוא נחשף לטמפרטורות קרות מסוכנות ללא לבוש מתאים.
החדשות הטובות, עם זאת, הן שאתה לא צריך לנטוש את שיטת האימון שלך רק בגלל מזג אוויר אכזרי. רץ וטריאתלט סינתיה פיקט סטיל מצאה דרך לגרום למזג האוויר החורפי לפעול לטובתה, ללא סיכון בלתי סביר לפציעה. היא מודה לארון בגדים חכם על הצלחת מזג האוויר הקר, ואפילו מתפארת בכך שהצליחה לרוץ באופן קבוע במהלך המערבולת הקוטבית האכזרית של החורף שעבר.
1. תודו על הצמר
אפילו עם הופעתם של חומרים מנדפי זיעה, צמר הוא עדיין הבד היחיד שמחזיק בחום כשהוא רטוב. "אין לי כפפות ריצה מיוחדות או כובעים", הסביר סטיל. במקום זאת, היא משתמשת בכובע צמר, כפפות וגרביים כדי לשמור על חום בגפיים.
2. שכבה חכמה
סטיל מייעץ לנשים ללבוש שכבות מרובות של בד חכם, כולל כמה חולצות ומכנסיים מנדפי זיעה, כשהשכבה הפנימית ביותר תחובה-למכנסיים, גרביים, כפפות וצעיפים. "חורי אגודל הם בונוס, כי הם ירחיקו אוויר קר מהשרוולים שלך", היא אומרת. חולצת צמר או צמר ומעיל רוח יכולים לסיים את ההרכב.
3. אביזרי משיכה
אולי החלק המפחיד ביותר בריצה במזג אוויר קר הוא הסיכון להחליק ולהפיל את עצמך קר. "קיימים אביזרי משיכת שלג, והם מועילים מאוד לאנשים מסוימים", אומר סטיל. היא הציעה Yaktrax RUN, המאפשר לנשים לרוץ בבטחה על קרח ושלג, עד -41 מעלות צלזיוס. (יקטרקס, 41 $)
4. קחי את זה בקלות
ריצה בקור היא הישג בפני עצמו, אז סטיל אומר שאין סיבה לדחוף את עצמך אם אתה מרגיש לא בנוח. לדוגמה, סטיל רצה מרתונים באופן קבוע, אך היא עשויה לדחוף את עצמה רק 2 קילומטרים בקור הקשה. "אני רצה לאט ובזהירות כדי לוודא שיש לי רגל מוצקה בכל שלב", היא אומרת. אחרי הכל, הדרך הבטוחה היחידה לפספס חורף שלם של ריצה היא לסבול מפציעה מיותרת עקב טעות מקרית.
לבסוף, אל תשכח להשאיר מספיק זמן למתיחות, מכיוון שמזג אוויר קר עלול לגרום להתכווצויות שרירים אם לא תטפל במפרקים וברקמות החיבור. ואם מזג אוויר קר הוא יותר מתח רגשי מאשר פיזי, תמיד כדאי לגייס חבר לרוץ לשם מוטיבציה.
עוד טיפים לריצה
ריצה לאחור: למה אתה צריך לעשות את זה
תנוחות היוגה הטובות ביותר לרצים
"ילדה שמנה" מאתגרת את הסטריאוטיפים של הרצים
