החלטה לשנה החדשה להקים משפחה בריאה יותר מתחילה במטבח שלך. אבל שינוי הרגלי האכילה של ילדכם הוא משימה לא קטנה. החל מבדיקת המזווה שלך ועד לשבת למקום הנכון, גלה 5 דרכים קלות לשנות את הרגלי האכילה של המשפחה שלך ללא התנגדות מהגזע שלך.
לגרום למשפחה שלך להכין אכילה בריאה חלק משגרת יומם לא יקרה בין לילה, אך ביצוע שינויים קטנים יכול להיות תוצאות גדולות כאשר אתה מנסה לשנות את הרגלי האכילה של משפחתך. להלן כמה דרכים להתקרב ליעד שלך, כולל כמה עצות של מאמן כושר מפורסם ותזונאי ג'יי קרדיאלו:
לצמצם את הסוכר
זה אולי נראה כמו פתרון ברור, אבל לפעמים אנחנו פשוט לא מבינים כמה סוכר מכיל במזון שאנחנו מעבירים למשפחות שלנו. "פשוט תסתכל על התווית שבה כתוב" סוכרים הכוללים "וחלק את מספר הגרמים בארבעה. זה מספר כפיות הסוכר שאתה בולע ", אומר ג'יי קרדיאלו. "התרגיל הזה לבדו אמור להפחיד אותך מהסוכר לתמיד." הגבל את צריכת הסוכר, במיוחד משקאות מוגזים, אם ברצונך לשנות את הרגלי האכילה של משפחתך.
הגבל את זמן הטלוויזיה
קריקטורות של שבת בבוקר אינן רוויות רק בפרסומות לג'אנק פוד, ראיית רמזים לאוכל בטלוויזיה מפעילה גם את החלק במוח המניע אותך לאכול, גם אם אינך רעב. אם אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה של ילדך, התחל עם הגבלת זמן הטלוויזיה... במיוחד תוכניות אוכל!
>> הפק את המרב מזמן הטלוויזיה באמצעות 10 הדרכים המובילות האלה להפוך את זמן הטלוויזיה לחינוכי יותר לגיל הרך.
הימנע מחנויות,
ארוחות מוכנות מראש
כאשר אתה מכין את ארוחות משפחתך בבית, אתה יכול לשלוט בכמות השומנים והסוכרים שמשק ביתך צורכת. אבל אם אתה צריך להגיע לארוחות מוכנות, הקפד לבדוק את התוויות ומספרי "למנה". אתה יכול להגיש יותר קלוריות ממה שאתה חושב.
ערוך את השולחן
לדברי קרדיאלו, משפחות שיושבות ליד שולחן ערוך עם צלחות וכלי אוכל אכלו 33% פחות מזון ממשפחות שלא. הגדרות מקום נכונות, בנוסף לקישור משפחתי באמצעות פטפוט ארוחת ערב, נותנים לגוף שלך זמן להבין שהוא מלא ומפחית את אכילת יתר.
כבו את הטלוויזיה.
במהלך הארוחות
קרדיאלו מייעץ כי, "ילדים שצפו בטלוויזיה בזמן שהם אכלו למעשה צרכו 288 קלוריות יותר בממוצע מילדים מי שלא. " כיבוי הטלוויזיה בזמן הארוחות יקטין את ההפרעות ויאפשר למשפחתך להבין כשהן מלא.
שינוי הרגלי האכילה של המשפחה שלך ללא גניחות וגניחות מהמשפחה שלך קל יותר כאשר אתה מתמקד בצעדים שאינם מתמקדים רק במזונות שאתה מגיש. על ידי שימוש בדרכים קלות אלה לשינוי הרגלי האכילה של משפחתך, משפחתך תאכל בריא יותר בשנה החדשה!
קרא עוד על תזונה בריאה
- הרגלי אכילה בריאים לילדים
- הבנת הצרכים התזונתיים של בני הנוער
- כיצד להמיר אוכל בררן וללמד הרגלי אכילה בריאים
