בחום הקיץ, הקפדה על הישארות מתודלקת ולחות היטב במהלך פעילויות ספורט היא חיונית. להלן כמה רעיונות לחטיפים.
בזמן שאתה מזיע כאשר אתה לוקח חלק בפעילויות הספורט האהובות עליך בקיץ, עליך לזכור לשתות הרבה כדי שלא תתייבש, ועליך גם לוודא שאכלת מספיק כדי לתדלק את רמות האנרגיה שלך. צא תמיד מהבית עם כמה חטיפים בריאים שימלאו את גופך היטב. להלן כמה רעיונות מה להביא.
תמהיל שבילים
קומץ תערובות שבילים הכולל אגוזים לא מלוחים ופירות יבשים היא בחירה מצוינת מסיבות רבות. הוא נייד בקלות, והוא יספק לגוף שלכם חלבון, שומנים בריאים ומעט סוכר. מניחים חופן תערובת טרייל לאדם לשקית סנדוויץ '; לא תצטרך לאכול הרבה, כיוון שקומץ קטן יגיע רחוק. בנוסף, אתה לא צריך לדאוג שהוא ייחבל כמו תפוח, למשל, כשהוא נזרק סביב תיק הגב שלך.
פרי
אף על פי שהוא מועד להיחבל אם הוא נישא בתיקכם בטיול, למשל, פירות הם חטיף מהיר נהדר, והוא נייד בקלות כאשר הוא נלקח בשלמותו (תפוחים שלמים, בננות, אפרסקים וכו '). אם יש לכם סל או תרמיל, תוכלו להביא גם פירות חתוכים למיכלים קלים-חשבו אננס, אבטיח ופלחי תפוז. פירות אלה, בעודם עוזרים לשמור על לחותך, מועילים גם הם מכיוון שהם ממלאים סוכר אבוד ואלקטרוליטים. תמרים מיובשים הם עוד חטיף ספורט טוב, מכיוון שהם קטנים (אפשר להכניס אותם בקלות לחגורת הדלק) ויתנו לכם דחיפה מיידית של אנרגיה במהלך ריצה, למשל.
מים ומשקאות ספורט
כאשר אתה משתתף בספורט הקיץ, לעולם אל תצא מהבית ללא בקבוק מים מלא. ואל תחכו לשתות עד שתרגישו צמא; בשלב זה, אתה כבר מיובש. שאפו ללגום מעט מים כל 15 דקות בערך. אם הספורט שלך גורם לך לשחק יותר משעה, הקפד לשתות משקה ספורט שיחדש את האלקטרוליטים שלך.
קרקרים עם גבינה או חמאת בוטנים
הכינו כמה קרקרים מלאים עם חמאת בוטנים או כמה פרוסות גבינה, ויש לכם לעצמכם חטיף משביע שיספק לכם פחמימות לאנרגיה וחלבון ושומנים התאוששות.
עוד על בריאות
חובת אמא בכדורגל: חטיפים ליום המשחק
המאכלים הטובים ביותר לאכול לאחר אימון
נשנוש בחוכמה
