האם יש בפנים קול קטן שאומר לך שאינך יכול לעשות זאת? השמידו אותו עם רשימות ההשמעה האלה שנבחרו בכדי לשמור על הקצב שלכם.
קרדיט לתמונות: תמונות Dirima / iStock / 360 / Getty
צריכים כמה מנגינות חדשות כדי לרוץ, לרוץ או ללכת אליהם בזמן שהמרתון יוצא לדרך? אנחנו מרגישים אותך, ואנחנו כאן כדי לעזור עם שלושה רשימות השמעה כמעט מתוזמנות, מעורבבות עם כל השירים האהובים עלינו מז'אנרים שונים. ציין את רשימות ההשמעה האלה, ואתה תהיה מוכן לנדנד לקצב, מבלי למעוד על הרגליים!
מהיר (במשך 8 דקות מייל)
תמהיל זה של שירים מושלם לכל מי שרוחק קילומטר בערך. חלק מהשירים קצת יותר מהירים וחלקם קצת יותר איטיים כדי לתת לך הזדמנות לנשום.
רצועות תכונה:
- "מטוסי נייר" מאת M.I.A. (172 BPM)
- "לה לה לנד" מאת דמי לובאטו (170 BPM)
- "אחרי חצות" מאת בלינק 182 (168 BPM)
- "חסר חן" מאת The National (172 BPM)
- "צריבה" מאת אלי גולדינג (174 BPM)
בינוני (לאורך 11-12 דקות)
כל השירים האלה מושלמים לריצה קלה, ריצה במהירות איטית יותר (וכנראה בטוחה יותר) או מעבר בין קצב מהיר יותר או איטי יותר.
רצועות תכונה:
- "שיכור מאוהב" מאת ביונסה (140 BPM)
- "סוס אפל" מאת קייטי פרי בהשתתפות Juicy J (136 BPM)
- "צועני" מאת ליידי גאגא (134 BPM)
- "רדיואקטיבי" מאת Imagine Dragons בהשתתפות קנדריק למאר (136 BPM)
- "חברה" מאת פיניקס (136 BPM)
איטי (למשך 15-16 דקות קילומטר)
החלק הכי טוב בזה רשימת השמעה הוא שאם אתה אוהב לרוץ על חצי פעימות, כל השירים האלה יעבדו גם במשך קילומטר של 8 דקה, כל עוד אתה רץ בקצב כפול.
רצועות תכונה:
- "האם אני רוצה לדעת?" מאת Arctic Monkeys (85 BPM)
- "שחזור" מאת Chvrches (85 BPM)
- "התחיל מלמטה" מאת דרייק (86 BPM)
- "לעולם לא נחזור להיות ביחד" מאת טיילור סוויפט (88 BPM)
- "V. 3005 ”מאת צ'מליש גמבינו (83 BPM)
אל תהסס להירשם ולהשתמש בכל רשימות ההשמעה המקבילות שלנו של Spotify. או השתמש בהצעות שלנו כדי להמציא משלך ולעזור לך לרוץ במהירויות מרווחים. לא משנה מה תבחר, הקפד להשאיר אוזן אוזניים אחת אם אתה רץ בחוץ כדי שלא תאבד את הסביבה שלך לחלוטין.
עוד דרכים להתעמל
אימון גוף הבלט
10 התרגילים הפונקציונאליים הטובים ביותר לאימון גוף מלא
משחקי הרעב אתגר כושר גופני: זריזות ומהירות
