רצתי שני מרתונים, עשרות חצי מרתונים ויותר מרוצי 5- ו- 10K ממה שאני יכול לספור, ובכל זאת אני עדיין זוכר כל אחד. הקילומטרים מטשטשים אבל הזיכרונות לא, כמו הפעם שבה ניהלתי את חצי סטטן איילנד במהלך סערה טרופית. הרוחות היו עזות, האוויר קר וגם הגשם והברד היו אכזריים. לקח לי שעות להחזיר לעצמי את התחושה באצבעות וברגליים. או הזמן שלקחתי על סנטרל פארק שבעה שבועות לאחר לידה. שאבתי את שדיי השקופים על צמרמורת דשא, גם לפני וגם אחרי המירוץ. אני גם זוכר כל מקום. רגלי החיוורות נשאו אותי מעבר לגשר המפלים ומתחת לגשר וראזאנו. רצתי בפנסילבניה, ניו ג'רזי, וושינגטון ובניו יורק, ולקחתי על עצמי את דיסני וורלד-האחרון היה אתגר בן ארבעה ימים ו -48 קילומטרים. אבל המרוץ הבלתי נשכח ביותר שלי היה הזמן שקיבלתי את המחזור הדקות לפני שהגעתי לקו ההתחלה. לבשתי מכנסי ספנדקס ורודים ותו לא, אם כי היעדר תחתונים היה מקרי בהחלט.
כמובן, אני לא האישה הראשונה שרצה על המחזור שלה. רק לפני כמה שנים, קיראן גנדי עשתה גלים מילוליים ופיגורטיביים כשהיא "דימום חופשי" דרכה במרתון לונדון
החדשות הטובות הן שהם עשו זאת ואני יכולתי. להלן ארבעה דברים שלמדתי מהניסיון.
1. ריצה בזמן המחזור היא בטוחה
למרות היותו נפוח, לא נוח ולא נוח, ד"ר ג'סיקה שפרד-OB-GYN ו U מאת Kotex שותף - מספר זאת ל- SheKnows רץ בעוד שהמחזור בטוח, אפילו ריצה למרחקים ארוכים. "ככל שאתה זז, יותר אספקת חמצן וירידה בשחרור הפרוסטגלנדין [מתרחשת] מה שעוזר להקל על התכווצויות", מסביר שפרד. "פעילות גופנית יכולה גם לגרום לשחרור אנדורפינים שיכולים לגרום ל"אופוריה של פעילות גופנית", תפיסת כאב משתנה שיכולה לסייע לנשים עם כאבי מחזור והתכווצויות. "
אני לא זר לעוצמה המפחיתה התכווצויות של ריצה במחזור. בכל פעם שפגעתי במדרכה בזמן הווסת, אני מגלה שאי הנוחות פוחתת ברגע שאני מתחילה לזוז. ההתכווצויות נרגעות לאחר דקות ספורות בלבד, ובמהלך חצי המרתון הנ"ל, לא הייתי כואב לפי קילומטר אחד. נפוח, כרגיל ליום הראשון של המחזור, אבל יחסית נוח.
ואני יכול לאשר שמה שנקרא "אופוריה גופנית" הוא דבר אמיתי. תופעת הלוואי הזו אפשרה לי המשך לאחר שספגתי מספר פציעות קשות - יש ליun 10 קילומטרים על ברך חבויה מדממת ויותר מ -15 קילומטרים על קרסול נקוע. לא שאני ממליץ לנסות את זה לבד, אבל אופוריה של פעילות גופנית עזרה לשנות את תפיסת הכאב שלי, כפי שאומר שפרד.
מסיבה זו, שפרד מעודדת את כל המטופלים שלה להמשיך בפעילות גופנית בזמן תקופתם. "אני ממליץ על פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו ריצה, הליכה, אליפטיות, רכיבה על אופניים", אומר שפרד. "כל דבר שישפר את זרימת הדם לרחם."
2. אתה מאי רוצה לשנות את הארוחה שלך לפני המירוץ
למרות שאני תמיד אוכלת את אותה ארוחה לפני המרוץ-פסטה בערב שלפני ובייגל עם חמאה קלה בבוקר המרוץ-על פי המאמן, המאמן האישי והבעלים של רץ עד הסוף אמנדה ברוקס, רצים עם זרימות כבדות יותר אולי ירצו לשנות את המצב.
"נשים עם זרימה כבדה... [עשויות לרצות] להגדיל את צריכת הברזל שלהן כדי לסייע במניעת עייפות להגדיל את צריכת המגנזיום כדי לסייע בקידום הרפיית השרירים ולמניעת התכווצויות ", אמר ברוקס היא יודעת.
ולפי ד"ר ביאנקה בלדיני, א פיזיותרפיסט; מאמן מוסמך בטריאתלון ברמה 1; מומחה טכניקת הפעלת שיטת פוזה, חלבון חיוני להתאוששות. "חלבון הוא תמיד חבר של אישה הן לפני האימון והן במירוץ, ובמיוחד לאחר [המירוץ] כדי להקל כמות ההתדרדרות השרירית הנגרמת כתוצאה מתגובת הדלקת ליציאה למרחק ולעבודה קָשֶׁה."
כמובן, לא שיניתי את הארוחה שלי לפני חצי המרתון הספציפי הזה מכיוון שלא ידעתי שאני מקבל מחזור, אבל כמישהי אנמית גבולית, אני מרגיש את המנה הנוספת הזו של תזונה הָיָה יָכוֹל שיפרו את הביצועים שלי. לא התקשיתי להגיע לקו ההתחלה או מעבר לקו הסיום, אבל התעייפתי וייתכן שהברזל המוגבר עזר. בכל מקרה, זה לא היה מזיק. כעת אני מוסיף לפסטה שלי ברוקולי או תרד לפסטה מסיבה זו בדיוק.
3. עליך לנוח במיוחד (במידת האפשר) ולשתות הרבה נוזלים
ללכת לישון בלילה לפני מירוץ זה קשה. מהתרגשות ועצבים ועד זמן התחלה מוקדם, גורמים רבים יכולים להשאיר אותך ער, אך מנוחה חיונית. "שינה באיכות טובה יכולה לסייע למערכת העצבים המרכזית ולעייפות האוטונומית", אומר בלדיני ל- SheKnows. בנוסף, השינה נותנת לגוף שלך הזדמנות להתאושש, וזה - מניסיוני - חשוב במיוחד בעת מחזור. ספירת הברזל הנמוכה שלי כבר מגבירה את האנרגיה שלי, וכשאני במחזור, אני מעבר תָשׁוּשׁ. ה- Z הנוספים הם חסד מציל.
הגדלת צריכת הנוזלים חשובה גם היא. "רצים יכולים להתכונן על ידי שתיית הרבה מים ולחפש מזון עשיר בברזל כדי להחליף את הנוזלים, הברזל וההמוגלובין שאבדו במהלך המחזור החודשי", אומר שפרד ל- SheKnows. זה נכון לגבי גזעים ו ריצות אימון - כי אם יש לך מחזור, אתה רָצוֹן לרוץ תוך דימום. זה בלתי נמנע. רצתי רק מרוץ מרחק אחד בזמן הווסת, אבל רשמתי עשרות (אם לא מאות) קילומטרים לא רשמיים בזמן האימון.
אבל איך אתה יכול להרטיב אם אין עצירות מים? הביאו בקבוק - או שניים - או רצו באזור מסחרי, בו ניתן לרכוש משקאות מים ומשקאות. תבטח בי. הגוף שלך יודה לך.
4. ההכנה היא המפתח
אם אתה במחזור או שאתה חושב שהמחזור שלך עלול להכות בזמן הריצה, עליך לארוז כמה דברים חיוניים נוספים. גרפידות ארי, טמפונים, נייר טואלט ומשכך הכאבים ללא מרשם לבחירה. הביאו בקבוק מים ו - למרוצים ארוכים יותר - משקה ספורט. ארוז חטיפים קלים (כמו תערובת שבילים, חטיפי חלבון וג'לי אנרגיה) ושקול להשתמש במוצרי מחזור חלופיים - מכל רצים מעדיפים כוסות ותחתוני תקופה.
ברוקס מציע גם לאכול מזון בעל תכונות טבעיות לשיכוך כאבים כדי לרסן התכווצויות, כ"נטילת משככי כאבים [לפני גזע]... מפעיל לחץ נוסף על הכבד. " במקום זאת, ברוקס ממליץ להתמקד ב"מאכלים שלמים או באפשרויות כמו כורכום "ו ג'ינג'ר.
כמובן שאם הייתי יודע שאני עומד לקבל מחזור לפני ההגעה לקו ההתחלה, הייתי מתכונן אחרת. הייתי אורז את כל הפריטים שהוזכרו בחגורת המרוץ שלי, ושמרתי תוספות בתיק המסומן שלי. הייתי מזהיר בגדים תחתונים להגנה נוספת (בדרך כלל אני מוותר על תחתונים בימי מרוץ העדפה אישית), והייתי בוחר ללבוש מכנסיים שחורים - או, לכל הפחות, לסלוח יותר צֶבַע.
הכתמים מתחילת הזרימה שלי היו ברורים. הם התפשטו ממפשעי אל ירכי הפנימית.
אבל בדיעבד הוא 20/20. עברתי את המירוץ הזה, בענווה ובעזרה: פניתי לבכירים במירוץ ושאלתי אם יש להם מוצרי היגיינה נשיים. התעמתתי עם כמה רצים בחיפוש אחר טמפון או פד, ובסופו של דבר מצאתי אחד. אישה צעירה שמעה את מצוקתי בקו פורטה-פוטטי וחלפה על פני שתיים-מחווה שלא שכחתי.
שנים חלפו, ואדיבות קטנה זו אפשרה לי להיות בנוח ובטוח בעצמי, במכלאה ההתחלתית ובכל המרוץ.
אל תטעו: הייתי בחרדה. במשך 13 קילומטרים דאגתי שהטמפון ידלוף, או - גרוע מכך - ייפול, ושיניתי את צעדי כך שיתאים. חשבתי שעל ידי קיצור צעדי, אולי אוכל לשמור את רסיס הכותנה הקטן הזה במקומו. הגעתי גם בין רגלי בכמה פעמים בכדי להעריך את המצב. "להרגיש" את הדברים. אבל המשכתי ללכת. למרות הכאבים וכתם אחד גדול ומכוער, התקדמתי הלאה. ולא סיימתי רק, סיימתי חזק.
הזמן האחרון שלי היה 1:58:59.
האם הייתי עושה זאת שוב? בהחלט. כפי שציינתי, עברתי אינספור קילומטרים בזמן המחזור החודשי מאז. אבל אם (וכאשר) אעשה זאת, אהיה מוכן: עם תחתונים, איבופרופן, נייר טואלט, טמפונים וכריות.
זהו פוסט ממומן.
