ויתרתי על אלכוהול, ויתרתי על קפאין, שילבתי בו יותר פירות וירקות טריים את הדיאטה שלי מאי פעם ואני לוקח שני חופן של ויטמינים, נוגדי חמצון וכדורים טרום לידיים כל אחד יְוֹם.
אם לא אכנס (ונשאר) בהריון בקרוב לפחות אהיה בכושר הטוב ביותר בחיי!
מומחים אומרים שתזונה שנועדה להגביר את פוריותך יכולה לעזור לך להיכנס להריון ללא פולשניות אִי פּוּרִיוּת תרופות וטיפולים. הא! מה יודעים המומחים? אני תמונת הבריאות המושלמת במשך חודשים ונאלצתי להרעיל את גופי בכל מיני תרופות ועדיין אין לי תינוק!
קובע את השיא ישר
מסתבר שכל השינויים התזונתיים שלי הם לא לחינם. לדברי סרינה ה. חן, מנהל החטיבה לאנדוקרינולוגיה של הרבייה במחלקה למיילדות וגינקולוגיה ב המרכז הרפואי סנט ברנבאס בניו ג'רזי, "תזונה בריאה קשורה לפריון טוב יותר; והשמנת יתר ותזונה לקויה קשורה בסיכון גבוה יותר לפוריות. אין ספק שהשמנה לא קשורה רק לשיעורי אי פוריות גבוהים יותר, אלא לשיעורים גבוהים יותר של הפלות, מומים מולדים וסיבוכי הריון לאמא ולתינוק ".
ד"ר חן ממליץ על זוגות מנסה להרות הוספת עותק של דיאטת הפוריות: מחקר פורץ דרך חושף דרכים טבעיות להגביר את הביוץ ולשפר את סיכויי ההריון שלך.
חמשת מרכיבי המפתח של דיאטת הפוריות:
- צמצום בשר אדום ושומני טראנס
- קבלת חלבון וברזל מירקות ואגוזים
- בחירת חלב מלא שומן ואפילו גלידה
- שתיית קפה, תה ואלכוהול במידה
- ירידה במשקל (במידת הצורך) והתעמלות
דיאטת הפוריות אינה מבטיחה הריון יותר מאשר הפריה חוץ גופית או צורות אחרות של רבייה בסיוע, אך היא זמינה לכולם, אין תופעות לוואי, מהווה את הבמה להריון בריא, ובונה את הבסיס לתזונה בריאה לאימהות ול מעבר.
ד"ר חן ממשיך ומסביר, "אין כדור קסם, אבל אכילה בריאה יותר קשורה לטוב יותר סיכוי להיות פורייה - בנוסף להיותך בריא יותר באופן כללי ולהכין את גופך לבריא יותר הֵרָיוֹן."
זה לא אומר שאדם בריא מאוד לא יזדקק לטיפול פוריות. "כל אחד, ללא קשר לבריאות, צריך לפנות למומחה פוריות לצורך הערכה לאחר שישה עד 12 חודשים של יחסי מין ללא הגנה", קורא ד"ר חן.
צריכת אלכוהול וקפאין
כשמדובר בצריכת אלכוהול ופוריות, מומחים כמו ד"ר חן אומרים שעדיף להימנע. נראה מובן מאליו כי לאלכוהול עשויה להיות השפעה שלילית על הפוריות ובעוד שישנן עדויות רבות המתפרסמות על השלילי השפעות צריכת אלכוהול על העובר במהלך ההריון, אין הרבה נתונים על השפעת צריכת האלכוהול על פוריות.
הדעות הרפואיות בנושא צריכת קפאין בזמן הניסיון להיכנס להריון משתנות, אך קיימות באופן כללי נראה שצריכת קפאין במידה היא בטוחה (1-2 כוסות רגילות של משקאות המכילים קפאין ליום). מחקרים הראו שקפאין יכול להשפיע על האיזון ההורמונלי, להגדיל את הסיכוי להפלה ולמנוע ביוץ. אנו יודעים גם שקפאין עובר דרך השליה והעובר אינו מסוגל לעבד את הקפאין ולכן יש להימנע מכך בהריון.
דיאטת פוריות בשבילו
הדרך שבה גברים צריכים לאכול לקראת ההתעברות וכדי להגדיל את ספירת הזרע אינה שונה כל כך מנשים, אך ישנם כמה חומרים מזינים שהם זקוקים להם יותר מאשר נשים, כגון אבץ, B-12 ו- L-Carnitine. גברים יכולים ליהנות גם מפירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון, תכונות איזון ההורמונים של סיבים וירקות ירוקים.
אם אינך בטוח איזו תזונה עליך להקפיד או על ויטמינים שצריך לקחת, פנה לרופא המטפל שלך להמליץ על תכנית המתאימה לך ולשותף שלך.
למידע נוסף על מה לאכול כדי לסייע לפוריות שלך, קרא שפר את פוריותך בעזרת מזון מאת כל המחברת התורמת, Aimee Raupp, MS, L.Ac.
עוד על פוריות
עקרות לא צריכה להיות נושא טאבו
השפה הסודית של פוריות
השאלות הגרועות ביותר שאתה יכול לשאול מישהו שמתמודד עם פוריות
