עוד בשנות ה -80, כשחזרתי הביתה מבית הספר, הייתי מתרווח לחטיף קטן של ג'אנק פוד וסודה. אבל בימינו אנו יודעים שזה לא הרעיון הטוב ביותר לילדים.
ילדים צריכים לנשנש אחרי בית ספר? ואם כן, מהו חטיף טוב להמריץ אותם?
זה נשמע מוכר? הילדים יורדים מהאוטובוס ולפני שאפשר בכלל לשאול על היום שלהם, הם צועקים לברר מה לחטיף וכמה זמן הם יכולים לקבל את זה? אל תדאג, הילדים שלך נורמליים לחלוטין.
"כשילדים חוזרים הביתה מבית הספר הם לרוב 'מורעבים!' לכן חשוב שיהיה מילוי, חטיפים דלי קלוריות מוכנים ", אומרת כריסטין קופר, MS, RD ב- Cooper Nutrition Education & תקשורת.
וזה גם עם סיבה טובה.
מתכננים חטיף טוב יותר
חטיפים לאחר הלימודים עשירים בתזונה
קופר מציע את הפירות והירקות הבאים לזמן החטיף:
- ברוקולי: סידן, ויטמיני B
- גזרים: ויטמין
- פרוסות פלפל: ויטמין סי
- תפוחים: סיבים מסיסים (בריאים ללב)
- תפוזים: ויטמין סי
- בננות: אשלגן
החטיף לאחר הלימודים מזין את מוחו וגופו של ילד לשיעורי בית, פעילויות חוץ-לימודיות ועוד, אומר קופר. החטיפים המתוקים, השומניים והרעים שאולי נהניתם כילד (עשיתי!) הם לא החטיף המתאים לילדים. "אין מקום לחטיפים האלה בשעות הצהרון כי הם לא עוזרים בערנות, כוח המוח, או אנרגיה, והם אכן נוטים "לקלקל" ארוחת ערב (כיוון שהם מציעים מעט סיבים והרבה קלוריות), " אומר קופר.
אז מה כדאי להגיש במקום? קופר מציע, "פירות יער טריים, פרוסות תפוחים, תפוזים, או כל פרי אחר פרוס ומוכן (אם כי כנראה שאסור לעשות את זה יותר מדי מוקדם מכיון שפירות רבים משחימים)."
פירות וירקות הם לא רק בריאים, הם גם מבטיחים שילדך יקבל את כל החומרים המזינים הנכונים לאותו היום. "אחת הבעיות הגדולות ביותר כיום בתזונת ילדים היא שמעטים הילדים מתקרבים למספר המנות של פירות וירקות שה- USDA ממליץ לבריאות טובה", אומר קופר. "ניצול הרעב הזה לאחר הלימודים הוא דרך מצוינת לעזור לילדים לקבל את המנות האלה."
מה קורה כשהם לא חוזרים הביתה?
אם הילדים שלך מעורבים בפעילויות מיד אחרי הלימודים ולא מגיעים הביתה, עדיין חשוב שהם יקבלו חטיף טוב לאכול. אבל אל תסמוך על בית הספר. "לבתי ספר רבים יש רק מכונה אוטומטית לאספקת אוכל לילדים מסגירת הלימודים עד שהוריהם אוספים אותם, לפעמים עד שעות הערב", אומר קופר. "מאמנים התלוננו בפני פעמים רבות על ילדים המופיעים באימון, דילגו על ארוחת צהריים ולא אכלו חטיף או חטיף לא בריא לפני אימון ספורט. זה מתכון לביצועים נמוכים וחמור מכך, פציעה ".
הקפד לארוז חטיף בריא לילדך לקחת עמו. "אותם מאכלים שילדים צריכים לאכול בבית משמשים כמאכלים טובים לפני ספורט או לפני פעילות: פירות, ירקות וחלבונים רזים. חמאת בוטנים נשמרת היטב מחוץ למקרר ”, אומר קופר.
עוד על אוכל לילדים
דרכים חכמות לנשנש
בחירה בריאה יותר של מזון חטיפים
חטיפים ללא חומרים משמרים
