התחל את היום עם מאכלים עתירי אנרגיה שבטוח יספקו אוכלי בררן ובטן רעבה כאחד!
שמירה על ערנות ואנרגיות בין ארוחת הבוקר לפעמון הצהריים היא משימה לא קטנה. שוחחנו עם חובבת הכושר והבלוגרית לורה וויליאמס כדי לשמוע את הבחירות המובילות שלה למאכלים עתירי אנרגיה בכדי להתחיל את יום הלימודים של ילדכם נכון. ויליאמס הוא בעל תואר שני בפעילות גופנית ומדעי הספורט ועובד כמנכ"ל ועורך בפועל של בנות הלכו ספורטיביות. במילים אחרות, היא יודעת דבר או שניים על תזונה בריאה וכושר. בלי להתבטא יותר, להלן רעיונות לארוחת הבוקר שלה להתחלה מוצלחת של היום.
1
פירות הדר
פירות הדר מלאים גם בסוכר וגם בסיבים, מה שאומר שהם מספקים זריקת אנרגיה מהירה ללא התרסקות סוכר. לא רק זה, ניחוח של פרי הדר הוכח כמעצים את מצב הרוח ומעורר את החושים.
2
שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים
בזמן שהילד שלך ישן, המוח והגוף שלו צורכים כמויות משמעותיות של פחמימות, ומפחיתים את המאגרים הדרושים לתפקוד המנטלי והשרירי. התחלת הבוקר של ילדך בדגנים מלאים בריאים מסייעת בחידוש החנויות הללו, ומעניקה לגוף שלו את האנרגיה הדרושה לו במשך כל היום.
3
פירות יער
פירות יער מלאים בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, פרוקטוז וסיבים מגבירים אנרגיה, והם קשורים לחיזוק התפקוד הנפשי.
4
יוגורט יווני
יוגורט יווני עשיר בחלבון ופחמימות איכותיות, עשיר גם במגנזיום, מינרל המסייע לוויסות שחרור האנרגיה.
5
ביצים
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על אנרגיה לאורך כל הבוקר היא להתחיל את יום החופש של ילדכם עם מקור חלבון איכותי, שיעזור לשמור עליו מלא. ביצים הן מקור חלבון דל קלוריות, הכולל כולין, ויטמין B החיוני לתפקוד מטבולי ומערכת העצבים.
6
שקדים או אגוזי מלך
אגוזים עשירים בחלבון ופחמימות עתירות סיבים, שיכולים למלא ילדים ולשמור אותם מרוצים. אגוזי מלך ושקדים הם מגביר אנרגיה טובים במיוחד-אגוזי מלך מכילים רמות גבוהות של אומגה 3, בעוד שקדים עשירים במגנזיום, המסייע בוויסות שחרור האנרגיה.
7
מים
הגוף של ילדכם מורכב מ 50 עד 70 אחוז מים, ומים חיוניים לכל תפקוד תאי. אפילו התייבשות קלה עלולה לעכב את תפקוד המוח והשריר, ולכן שמירה על לחות טובה חיונית להתעוררות ולהרגשת אנרגיות.
8
עלים ירוקים
רוב האנשים - במיוחד ילדים - לא רוצים לאכול ירקות עלים לארוחת הבוקר, אבל ירקות כמו תרד עתירים בחומצה פולית וברזל, המסייעים במניעת עייפות במהלך היום.
רעיונות לארוחות של לורה
במקום רק למסור לילדים שלך שקית זיפלוק של שקדים ותרד בדרך החוצה מהדלת (וזה יהיה מוזר כנראה לא בר קיימא כאפשרות ארוחת בוקר), מציעה לורה לשלב מזונות עשירים באנרגיה לאחד מהבאים מתכונים.
שייק לימון אוכמניות עם תרד
לרסק כוס אוכמניות קפואות, כוס תרד וכוס יוגורט יווני עם מיץ מלימון אחד. הטעם והצבע של האוכמניות ימסכו את התרד.
חביתת ביצה ותרד
מקציפים יחד 2 ביצים, 1/2 כוס תרד ו -1/4 כוס גבינה עם כמה ירקות נוספים שתרצו להתחלה מלוחה של היום.
טוסט מחיטה מלאה
אכלו אותו עם חמאת אגוזים וחצי אשכוליות. במקום להכין לחם חיטה בבוקר, אתה יכול למעשה לאפות את הלחם שלך במשך לילה בסיר איטי. למעלה עם חמאת שקדים או קשיו לעדכון טעים לטוסט בסיסי.
שיבולת שועל עם אגוזים ופירות יער
מכינים 1 כוס שיבולת שועל מיושנת עם 1/4 כוס אגוזים וחצי כוס פירות יער טריים.
דחיפה מהירה של בוקר לא יכולה להיות פשוטה יותר. כל שעליך לעשות הוא לשייך את אחד המתכונים לכוס מים, והילדים שלך יהיו מלאים באנרגיה עד זמן ארוחת הצהריים.
עוד מבית ספר וחינוך
10 הגדולות הטובות ביותר לשנת 2013
האם תלמידי תיכון צריכים לשלם על הבגדים שלהם?
כמה השפעה יש לך על ארון הבגדים שלך?
