עידוד ילדים לאכול בריא גורם להם להצלחה תזונתית גם בהמשך חייהם. החל מגיל צעיר מאפשר לה לפתח את ההרגלים הדרושים לה כדי להישאר בריאים לאורך כל חייה. להלן מספר עצות מהירות לסיוע לילדים לאכול בריא ולעשות בחירות בריאות.
הפוך את זה למטרה משפחתית.
כשזה מגיע לגרום לילדים לאכול בריא, לתרגל את מה שאתה מטיף. אינך יכול לצפות להטיל הגבלות מזון ולאכוף כללי פירות וירקות החלים רק על בני משפחה מסוימים. תהיה מודל לחיקוי הטוב ביותר שאתה יכול להיות.
אוכלים יחד ליד השולחן.
ישיבה ליד השולחן היא דרך מצוינת להתחיל. ליד השולחן המשפחתי, כולכם יכולים לחלוק את אותם מאכלים בריאים ולהוות דוגמאות טובות זה לזה. הציעו מגוון אפשרויות בריאות כדי להקל על ילדכם לבחור מזון מזין שהיא אוהבת. והכינו את הארוחה על בילוי משותף: היו אסירים תודה על אוכל טוב, שתפו סיפורים על היום ותכננו תוכניות למחר. ילדכם יקשר ארוחות עם חוויות חיוביות ובריאות.
שמור בבית רק מזון בריא.
כאשר לילדים יש רק מאכלים בריאים מהן לבחור, הן ילמדו לאכול בריא.
אם אתה בהחלט חייב לשמור קצת ג'אנק פוד בהישג יד, קנה מנות קטנות יותר (שקית חטיפים במקום שקית גדולה של צ'יפס). אין שום דבר רע בפינוק מדי פעם כל עוד זה בדיוק - פינוק, הרגל לא רע.
אל תשתמש באוכל ככלי מיקוח.
אתה רוצה שילדיך ישוות אוכל לאוכל תְזוּנָה - צורך מהנה לתדלק את הגוף כראוי. שימוש במזון כעונש או כפרס מקדם גישות לא בריאות לאכילה. מתן פינוקים להתנהגות טובה ומניעת טוב כאשר ילדים מתנהגים נותנים לילדים את הרושם שאוכל שווה כוח.
באופן דומה, נסה להימנע ממאבקי כוח הכרוכים במזון. כאשר אתה מכריח את ילדך לאכול את הירקות שלה, אתה עשוי לנצח בקרב, אך אתה גם יוצר רגשות שליליים לגבי אוכל. זה עשוי להוביל את ילדכם לפתח גישה לא בריאה לאוכל, מה שעלול להוביל בסופו של דבר להפרעת אכילה.
לְבַשֵׁל.
מזון מהיר אינו טוב למשפחתכם. מזון ארוז ומעובד מלא במלח, סוכר וחומרים משמרים. הדבר הבריא ביותר שאתה יכול לעשות עבור המשפחה שלך הוא לבשל. הכנת הארוחות הבריאות בעצמכם מסייעת לילדכם לפתח הערכה לטעמים המעודנים והמשביעים של מזון טבעי.
ילדים אוהבים לבשל. תן להם כמה אפשרויות ארוחה בריאה לבחירה לאפשרויות ארוחת הערב בשבוע הבא. תנו להם לבחור מתכון, ערכו רשימת מרכיבים ועזרו לכם לקנות. מעורבים אותם בהכנת הארוחה ובהגשתה.
אכילה בריאה הוא הרגל. תוך זמן קצר, הילד שלך יבצע בחירות מזון בריא אפילו מבלי לשים לב לכך!
ילדים במטבח
בישול עם ילדים: הכינו פסטה
במאכל היומי של היום עם שי פאוזה, לשי פאוזה מצטרפות מריה הלם סינסקי ובתה, אלכס, כדי להראות לנו כיצד להכין פסטה.
עוד מתכונים ידידותיים לילדים
- 5 ארוחות צהריים חמות ובריאות שהילדים יאהבו
- 5 דרכים מהנות לגרום לילדים לאכול מזון בריא
- מזון לחיזוק המוח לילדים
