אתה לא צריך לוותר על פינוקי החורף וההרגלים האהובים עליך כדי להישאר בָּרִיא כשקר בחוץ.
אבל מי רוצה להוסיף משימה נוספת לרשימה בתקופה הכי מלחיצה בשנה? למרבה המזל, כמה הרגלים והחלפות פשוטות יכולים לעשות עולם הבדל עבור בריאות החורף שלך.
1. הישאר לחות עם מים חמים
רוב האנשים נוטים להיאבק בלחות במהלך חודשי החורף הקרים, מכיוון שהצמא אינו מורגש בצורה חריפה ללא חום הקיץ כתזכורת. לא רק זה, מים קרים יכולים להוריד את טמפרטורת הגוף, וזה לא נוח כשזה קפוא בחוץ. פתור את הבעיה על ידי לגימת מים חמים, במקום זאת. אתה יכול לגז עם תה צמחים או נגיעת מיץ לימון, וזה יחמם אותך מבפנים כלפי חוץ.
2. הוסף פרוביוטיקה לבוקר שלך
מזג האוויר הקר אינו אשם ישירות בעלייה העונתית בדלקות הצטננות ושפעת. עם זאת היא בהחלט אחראית לשמירה על אנשים בתוך הבית וחשוף יותר לחיידקים מגעילים. הגן על המערכת החיסונית שלך על ידי נטילת פרוביוטיקה מדי בוקר, כך שגופך יוכל להילחם ביעילות בזיהומים עונתיים. אתה יכול לחפש פרוביוטיקה בצורת תוסף, או במזונות כמו יוגורט, קפיר ולחם מחמצת.
3. שנה את סגנון האימון שלך
קשה להתאמן בעמל של מזג אוויר קר, אז שנה את הנוף שלך כך שתדבק בשגרה שלך. קח שיעור יוגה לוהט, או מצא מסלול ריצה שמזכיר לך את יופיו של החורף. פשוט להתייחס למחסום האימון שלך מספיק לעתים קרובות כדי להתגבר על רמת כושר. אל תרביץ לעצמך על התעמלות אחרת גם בחורף, כל עוד אתה נשאר מחויב להניע את גופך כל יום.
4. עזוב את הסלט הרגיל שלך
מזונות קרים כמו מלפפונים, מלון וחסה של הקרחון הם אויב הבריאות כאשר מזג האוויר נהיה קר. לפי תרופה סינית מסורתית, לתוצרת יש תכונות תרמיות התואמות את עונות השנה כדי לקדם או להקטין את הבריאות הכללית. לבריאות אופטימלית, החלף את התוצרת הקרה שלך לאלטרנטיבות חמות-כמו ירקות חרדל, כרישה ופלפלים. בנוסף, מזון חם פשוט טעים יותר במזג אוויר קר, מה שיעזור לך לאכול יותר מנות טריות.
5. תנו להפסקה של שמנת כבדה
מרק שמנת נחמד מושלם ליום קר, אך שמנת כבדה מוסיפה המון שומן רווי מיותר וקלוריות לצריכת המזון היומית שלך. במקום להשתמש בשמנת כבדה, החלף גבינת שמנת דלת שומן או חלב דל שומן ועמילן תירס במתכונים שלך. תוכלו לטעום את כל הקרם, עם רק חלק קטן מהשומן והקלוריות. יותר טוב, לכו על מרקים על בסיס מרק שעדיין ישביעו ללא עומס הקלוריות.
6. תפתח את התריסים שלך
הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא בעיה אמיתית עבור אמריקאים רבים, שמגלים שימים עגומים וקרים יכולים להוביל ישירות למצב רוח מדוכא. במקום לסבול במהלך החורף, הקפד לספוג כמה שיותר אור שמש לבריאות הנפש האופטימלית. פתח את התריסים של הבית שלך כדי לאפשר לאור השמש להיכנס או לצאת להליכה בשיא היום במקום בבוקר או בלילה.
7. תחנה אותו והלך
עדיין לא סובלת להתאמן בקור? כאשר אתה מסתובב בעיר לקניות החגים שלך, התחייב על חניה והליכה במידת האפשר. אל תקיף את החניה למקום הקרוב ביותר. במקום זאת, חנו כמה שיותר רחוק מחלון הראווה. גם אם הרגל זה מוסיף רק חמש עד עשר דקות הליכה ביום, זה עד 70 דקות בשבוע - וזה כבר מחצית מהפעילות הגופנית המתונה רופאים ממליצים.
עוד טיפים לבריאות
אימון לא עובד? זו כנראה הסיבה
הפרעת האכילה המוכרת שעליה עלינו לדבר
5 דרכים הוליסטיות להחזיר את ההורמונים שלך למסלולם
