בין אם המוטיבציה שלך היא מערבולת הקוטב או הרוח האולימפית שלך, אימונים אלה שורפים קלוריות רציניות.
כאשר מזג האוויר החורפי בפתח, חלקכם אולי רואים את האימונים שלכם נופלים בצידי הדרך. בחוץ קר, ואחרי יום ארוך בעבודה כל מה שבא לך לעשות זה לחזור הביתה, להתכרבל פנימה מול האח וקריאת ספר טוב, לא מבצעים את הטיול לחדר הכושר ומתגברים על קור מזג אוויר.
t במקום להכריח את עצמך לחדר הכושר לבצע את פעילות אירובית, שקול לקחת את האימון שלך בחוץ. על ידי יציאה החוצה, עדיין תקבל את היתרונות הגופניים הגדולים של אימון אירובי בתוך הבית, אך תקבל שינוי בנוף שעשוי רק להניע אותך להניע הלאה. אתה אפילו תוסיף את היתרון של שריפת קלוריות נוספות בטמפרטורות הקפואות!
t
החלקה על הקרח
t
קרדיט צילום: קרוליין וודהאם/פוטודיסק/גטי אימג'ס
t הפעילות הראשונה בחורף בחוץ שיש לקחת בחשבון היא החלקה על הקרח. החלקה על הקרח היא דרך מצוינת לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון מכיוון שהיא תמקד את glutes, hamstrings, quads, שוקיים וגרעין כמו גם את כל השרירים שרצים מעלה ומטה בעמוד השדרה.
ניתן לבצע החלקה בנפרד, או שתוכלו לחבר קבוצת חברים ולשחק משחק הוקי מבריק.
t שתי האפשרויות יכולות בקלות לשרוף עד 400 או יותר קלוריות לשעה, כך שתראה תוצאות טובות להפחתת שומן כאשר תכלול פעילות זו בתוכנית האימון שלך.
t
סקִי
t 
קרדיט צילום: נועה קלייטון/פוטודיסק/גטי אימג'ס
סקי היא אחת מפעילויות החורף האינטנסיביות יותר שתוכל לבצע, ואם עושים אותה בעוצמה מספקת אתה יכול לשרוף 600-700 קלוריות לשעה!
t עם סקי, תהיה לך אפשרות של ירידה או קרוס קאנטרי, שניהם מציעים את היתרונות הייחודיים שלהם. סקי קרוס קאנטרי הוא אחד האימוני הלב וכלי הדם הטובים ביותר שאתה יכול לעשות, בעוד סקי במורד או באלפיני יהיה מצוין לבדיקת שיווי המשקל והזריזות שלך.
שתי הווריאציות הללו יעבדו את כל שרירי פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה, כמו גם את הגב, החזה והכתפיים כך שהם באמת אימון נפלא לכל הגוף. רק אל תיסחף יותר מדי עם האולימפיאדה; אלא אם כן אתה מומחה, הימנע מהמוגולים ו קפיצות סקי!
t
נעלי שלג
t 
קרדיט צילום: קומסטוק/סטוקביט/גטי אימג'ס
t רכיבה על שלג היא בחירה מצוינת עבור אלה שחוששים מעט מסקי בגלל העובדה שנפילה עלולה להפוך לכואבת למדי. עם הזמן, עם נעלי שלג עדיין תשרוף כמעט אותו מספר קלוריות.
t ניתן לבצע נעלי שלג כמעט בכל מקום, כך שזו אופציה מצוינת למי שאין לו גבעת סקי בקרבת מקום.
בנוסף, הציוד מעט זול יותר מסקי, כך שהוא טוב למי שיש לו תקציב.
t Snowshoeing יעלה את קצב הלב שלך וישמור אותו שם תוך כדי עבודה על כל השרירים בפלג הגוף התחתון כמו גם הליבה. אתה מסתכל בקלות על צריבה של 500-600 קלוריות לשעה עם פעילות זו.
t
אתי שלג
t 
קרדיט צילום: Fuse/Getty Images
למרות שזה אולי לא עומד בראש רשימת פעילויות החורף המהנות שאתה יכול לעשות, חפירה באתרים היא משהו שחייבים לעשות מעת לעת. הוא יספק לך אימון מצוין להפליא, כך שאי אפשר להתעלם ממנו.
t לגרוף שלג הוא אימון טוב יותר עבור פלג הגוף העליון בהשוואה לכל הפעילויות הקודמות, ולכן בהקשר זה טוב לתוכנית שלך ל"שינוי ".
t אזהרה: הרם תמיד משרירי פלג הגוף העליון והרגליים, ולא מהגב. אם אתה מתכופף רחוק מדי ומתרומם כלפי מעלה מהגב, זה מציב את הגוף במצב די מסוכן.
כמו כן, ודא שאתה מייצב את עצמך עם פלג הגוף התחתון לפני שאתה מוציא. זה יקטין את סיכויי החלקה ונפילה ועלול לגרום לפציעה.
t
מזחלות
t 
קרדיט צילום: לורי וצ'ארלס/פוטודיסק/גטי אימג'ס
לבסוף, האחרונה מבין פעילויות החורף היא מזחלות. שֶׁלֶד הוא ספורט אולימפי המבוסס באופן רופף על בילוי ילדות זה, כפי שנראה למעלה, כך שניתן להתייחס אליו ברצינות! אם במקרה יש לך ילדים, הוציא אותם אחר הצהריים אחד כדי לקחת חלק בכיף.
t טיפוס במעלה הגבעות הוא תרגיל פנטסטי לחיזוק גלוטות, כך שאם אתה רוצה אחור מוצק, זו צורת תרגיל שבהחלט תרצה לפנות.
t טיפוס רגיל על גבעות הוא נהדר עבור פלג הגוף התחתון. עם תרגיל זה תהיה לך גם התנגדות השלג, כך שתקבל גם את היתרון הנוסף.
אל תחשוב על זה יותר כמו אימון אינטרוולים, מכיוון שתקיים את תקופת העבודה (טיפוס על גבעות) ותקופת המנוחה (החלקה במורד הגבעה).
